健身训练1分钟有用吗,一分钟健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1分钟有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练1分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。1000米跑要训练多久才有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1分钟有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练1分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 1000米跑要训练多久才有效果？
2. keep一天要练多久才有效果？

1000米跑要训练多久才有效果？

一千米训练一个月就会效果非常显著

从一个不运动的小白到可以从容的跑完一千米，只要有计划的训练一个月就可以。但是前提是不能有基础疾病，而且也不可能把速度提高的非常快，只能让你在自己的能力范围内，从容轻松的跑下来。

具体的训练***因人而异，首先就是不能急功近利。

每天练的话，一个星期就就可以了

一名成年人跑步一公里大概需要6分钟。专业运动员的速度1公里大概在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小时，即6分钟1公里。

对于普通人来讲，跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中，大家不用过于追求速度。跑动锻炼，贵在坚持。跑步前保持心情放松，不要喝太多水。跑步时，速度均匀，注意调整呼吸节奏。跑完步不要直接坐下，多走几分钟。

一是要坚持科学训练，二是要未经过前期训练。如果没有正儿八经跑过1000米，哪怕跑的再慢，那经过一个月训练提高30秒完全是有可能的，但如果已经练到比较高的水平，那就很难了；但这一个月每天都要科学的练，譬如目标每三天快4秒，然后坚持执行。

keep一天要练多久才有效果？

一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持

KEEP是我非常喜欢的一个app，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟[_a***_]。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

到此，以上就是小编对于健身训练1分钟有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练1分钟有用吗的2点解答对大家有用。