健身一直训练有效果吗女生,健身一直训练有效果吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一直训练有效果吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一直训练有效果吗女生的解答，让我们一起看看吧。女生坚持跑步有什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一直训练有效果吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一直训练有效果吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生坚持跑步有什么好处吗？
2. 女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗？

女生坚持跑步有什么好处吗？

我记得我上大学的时候，我每天晚上都要坚持跑步，为什么？

因为晚上操场上跑步的妹子真的很多，成群结队，远远超过男生的人数！

其实女生跑步的好处真的不少，根据我的观察来看，那些经常跑步的女生都拥有非常好的身材，非常小的脸蛋，从后面看上去真的很美！

其实我建议女生应该多跑步，因为跑步对女生有很多的好处，你可能还不是很了解，下面我来给大家具体说说！

1. 曼妙的身姿

说真的，经常跑步对女性身材的改变真的是非常巨大的！

每次跑步都在锻炼我们的体型，消耗我们体内的能量，这样大腿小腿上的赘肉，脸上的赘肉，腰上的赘肉都会消失！

这样你的身材就会越来越好，S型都不是梦想，从后面看上去，简直就是背影杀，非常的美丽，那样的身材穿什么衣服都美，是每一个女生都特别向往的！

2. 不老的容颜

大家不要羡慕那些拥有不老容颜的女生，如果你想，你也可以拥有，跑步可以让我们皮肤更好，让我们的颜值提升，最重要的是它可以减少皮肤的衰老，让我的皮肤更细腻更有光泽！

坚持跑步身体会有很明显的变化，不管男生女生，我是从17年开始跑步，我是夏天跑，每天或者隔天跑5公里，最长10公里，起初是看不到变化的，这个跑步贵在坚持，从一开始的1公里，2公里，3公里慢慢增加，刚开始的时候是最难的，小腹会疼痛，跑完第二天腿会酸痛，再加上夏天的高温，真个身体就跟燃烧了一样，然后热往从脚底慢慢往上传，腿部开始发热，发痒，然后是脸部发红发热，汗珠一颗颗的滚落，我依稀记得那时候的3公里对我就是一个挑战，每当跑到那个时间点我都想放弃，但是我咬牙坚持了下来，多了一百米，又多了一百米，就这样慢慢的就跑了5公里，此时身体感觉没有那么累了，步伐也没有那么笨拙，好像是熬过了那个坎，然后一切都光明了，随后就是6公里，7公里，8公里，一天比一天跑的远，跑完之后的那种轻松和惬意真的比什么都轻松，仿佛整个身体放空，完全没有了包袱，这是跑完步的真实感受，也会因此会让你爱上跑步，爱上这种感觉，然后会每天没事了就去跑步，享受这种感觉。甚至有时候哪几天偷懒了没有去，心里就空空的，好像什么事情没有完成一样，我从17年5月坚持到11月，18年开春4月再去跑的时候第一次就可以轻松跑5公里，再没有17年初跑的酸痛和不适，如今坚持到18年11月，天冷了也停跑了，我的身体虽然没有明显的瘦下去，因为我本身也不胖一直96斤左右，跑步的阶段会瘦个几斤，最瘦也是90斤，看不出明显瘦的效果，但是身体好了，肉也紧凑结实，腹部也是紧绷绷的，虽然没有马甲线但是很硬，很结实，所以整体别人会说没有赘肉感，身体素质也变好了，不怎么感冒，特别是冬天，不知道为什么不怕冷，别人裹得厚厚的还很冷，我反而没穿那么厚也不是很冷，有人说经常锻炼的人是不怕冷，我算不上锻炼达人，但是我觉得运动真的可以让人快乐，皮肤也会变好，心态也会年轻，工作也会有***，总之整个人都好了。所以爱美的女孩子还是要坚持锻炼，因为你会有意想不到的效果，爱美之心***有之，并非红颜易老，而是流汗太少。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！

都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不***！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！

其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！

对于一个女生来说，长期坚持跑步，真的是受益多多，拿我自己举例吧：

好处1：免疫力提高了。每次路过药房，觉得药房里的东西就像超市货架上的垃圾饮料，跟自己没关系了~作为女生，最重要的是我明显发现痛经已经远离了我，经前和经期***也不痛了~太开心了~

好处2：睡眠更好了，皮肤更紧致了。跑步带来的容颜上的变化远远碾压那些高大上的化妆品和面膜，（此处很省钱~）。

好处3：心情更阳光了，心态越来越好了~

现在只要北京的天气条件可以，我都会去户外跑跑~10公里起~希望你也和我一样爱上跑步，爱上阳光~

女性长期跑步有什么好处

女性长期跑步可提高身体素质、塑形、加速身体的新陈代谢，提高心肺储备功能等。

坚持跑步会加速血液循环, 使冠状动脉有足够的血液供给心肌, 从而预防各种心脏病。通过下肢的运动, 促使静脉血流回心脏, 能预防静脉内血栓形成；可改善新陈代谢, 减低血脂和胆固醇水平；长期进行中长跑锻炼使肺功能变强, 增大肺活量，增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉, 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。长期中长跑可提高各[_a***_]的强度、韧带的柔软度, 并增加骨骼的强度、密度, 避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步运动量要根据自身身体素质而定，也不要承受身体负担之外的运动量，引起过度劳累。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗？

开心作答！

这个问题不好一锤盖棺定论说适合或不适合！我的观点是，不是专业的，需要有力量格斗营生的啦，打网球等特需要臂力的女生最好不要长时间做俯卧撑运动，以防练出“麒麟臂”，那是不美的。因为，俯卧撑锻练，主要是增长肱二头肌 和肱三头肌 ，就是上臂出现大疙瘩块，从审美的角度来看，女生的臂和腿一样，以纤细修长为美。如一线明星杨幂和关晓彤都是出了名的大美女，可她们也会因自己的胳膊又点粗而遗憾不是吗？

如果再长期力量型练习俯卧撑，那就成专门增粗上臂，甚至还有如男生专练出来的肌肉块，岂不不能收获纤细性感的美感双臂了？我想这都是爱美女生不想要达愿的吧！

当然，俯卧撑运动，也不总是男生的专属运动。如果女生在正确的姿势下，释当参与两位数内分组练习，即坚持每天分组做（20～50）个俯卧撑，要不了一个月，你的双臂的紧致感一定有改观。

我近年来就开始坚持每次做50个俯卧撑，尽管做得速度比较温和，但还是有效果，原来的松垮的皮下脂肪，开始不那么松垮，有紧致线条感了。下图是一位美女坚持每天做20个俯卧撑两周时间的前后对比效果图呢。

这是我自己，日常为配合有氧的长跑运动，每天早上或晚上，循序渐进地做俯卧撑拉伸，一为大腿、腹部和臀部有更好的肌肉，不失弹力助力更好的长跑同时，也预防一个奔六，进入老年的我胳膊松垮早现的现状图。

所以呀，女生还是有如明星赵丽颖之类女生的纤细紧致双臂，看起来给人有美感哈。据说，赵丽颖也是一位很爱塑身运动的达人呢。

下面，我再来谈谈何谓“麒麟臂”？

麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。在网络上有多种代言和归属，即除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。这些都是专业人士们专业属性使然，要想规避，可以多做放松，别一个姿势用胳膊好几个小时，一个小时起来做做甩甩胳膊，双手拉伸等动作，以防臂力因久用而威猛成块。

总之，“麒麟臂”就是男女经常健身，做上肢力量训练过猛，比常人胳膊粗壮；再就是女生胳膊比较粗，别人调侃说她是“麒麟臂”，说她过胖； 还有就是一些单身金老五男士，练就一身好功夫，常用自己的胳膊做某项运动，长期以往就练就成完美***的“麒麟臂”。

到此，以上就是小编对于健身一直训练有效果吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一直训练有效果吗女生的2点解答对大家有用。