孕期饮食与营养-孕期饮食营养加爱乐维

摘要： 本文目录一览：1、孕期如何饮食?9个时期吃不同的食物,这样吃能给胎儿更好的营养2、...

本文目录一览：

• 1、孕期如何饮食?9个时期吃不同的食物,这样吃能给胎儿更好的营养
• 2、孕期营养饮食:合理搭配,健康成长
• 3、怀孕饮食宝典:如何做到平衡与营养
• 4、孕期营养均衡及饮食禁忌
• 5、孕期营养与饮食建议
• 6、孕期怎样通过饮食补充身体营养?

孕期如何饮食?9个时期吃不同的食物,这样吃能给胎儿更好的营养

怀孕32周正是胎儿脑神经发育的黄金期，此时间段少吃或不吃鱼腥食物，因为其中的蛋白质在体内转化后易产生酸性毒素，影响胎儿脑神经发育。不妨选择牛肉、粉丝或豆腐以及菌菇类食物等。

孕27周：妈妈必须开始大量摄入谷类和豆类，可多吃绿豆、赤小豆、黑豆粥；市场上有新鲜毛豆（黄豆），洗净边皮用盐开水煮来吃再好不过；还有玉米，最好买新鲜的煮来吃，超市也有冰冻的，炒菜、煲汤也挺好。

怀孕中期（4-7个月）。此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

第8周，饮食与第4周一致。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

孕期营养饮食:合理搭配,健康成长

首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

少食多餐，清淡易消化孕期应该少食多餐，选择清淡易消化的食物，如牛奶、鸡蛋羹和稀饭，同时也可以尝试烤面包片、馒头片和凉拌菜等美味。优质蛋白质的摄入孕期的胎儿在头三个月内发育迅速，对营养的需求相对较小。

摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善，可适当加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼类，如果孕前膳食质量已很好，可以不变动，但有早孕反应，可以少量多餐。

厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

怀孕饮食宝典:如何做到平衡与营养

增加蛋白质的摄入促进胎儿的生长与发育，每天约需71克的蛋白质。来点肉类、鱼类、豆类、鸡蛋和奶制品，轻松补充！叶酸的补充为了预防神经管缺陷，叶酸必不可少。从怀孕前到孕早期，持续补充叶酸是关键。

为了确保摄取到各种营养素，务必尝试各种食物，包括全谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。适量摄取虽然孕期需要更多的热量，但别忘了“一人吃，两人份”。在怀孕初期，通常不需要增加热量；到了第二和第三孕期，每天增加约300卡路里即可。

绿叶蔬菜、豆类和柑橘类都是良好的来源，必要时也可通过补充剂补充。避免危险食物生或半生的肉、未经巴氏杀菌的奶制品、高水银的鱼类、咖啡因和酒精都要避免摄入。

多吃蔬菜进入怀孕中期，胎儿迅速生长，每日增重十克。为满足胎儿需求，你的饮食应更丰富。多吃黄花菜、香菜、韭菜、芹菜、大白菜等蔬菜，以助力胎儿健康成长。

孕晚期营养建议增加豆类蛋白质摄入，如豆腐和豆浆；适量食用海带、紫菜等海产品；控制盐分和水分的摄入量，避免浮肿；减少白糖、蜂蜜等高能量食品的摄入，防止食欲降低；均衡饮食，不挑食，多吃新鲜时令蔬菜水果。

孕期营养均衡及饮食禁忌

孕早期饮食：1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。2：孕妇应当尽可能选择[_a***_]喜欢的食物。 3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。

孕妇，作为特殊的人群，在日常饮食生活中，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，应当注意以下“十不宜”，以利孕育健康而聪颖的小生命，有助优主。

孕期营养与饮食建议

1、宜吃：富含较多维生素的食物；富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物；含有不饱和脂肪酸丰富的食物；含丰富蛋白质的食物；富含碘的食物。

2、不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

4、孕期营养要丰富、充足、提高质量。孕期要注意吃多种多样营养丰富的食物，增加动物性食物，注意多吃新鲜蔬菜及海产品，避免偏食，也不要暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。

5、如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。孕中期饮食：1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

孕期怎样通过饮食补充身体营养?

1、妊娠期的妇女需要足够的营养。一般来说，每天膳食应安排瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜、谷类、烹调油；还应适当吃些苹果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、虾皮、海带、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。

2、奶或豆浆250—500毫升，蔬菜400—500克，水果100—200克，肉禽鱼类150—200克，油脂类25克，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补充微量营养素。

3、不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

4、水果是在孕期中，孕妇必不可少的食物，不仅可以增加营养、提高孕妇及胎儿的抵抗力，还得补充叶酸，如猕猴桃就富含叶酸。