居家健身一周训练动作图片,居家健身一周训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身一周训练动作图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍居家健身一周训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。居家健身一周训练计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身一周训练动作图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍居家健身一周训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家健身一周训练计划？
2. 如何制定一周的居家健身计划？
3. ins上的潮流博主都有哪些？
4. 敢不敢说你在监狱服刑期遇到的一些事？
5. 前日零新增，昨日又新增2例，吉林的疫情为何又反弹了，怎么办？

居家健身一周训练计划？

一家健身一周的训练，第一天可以练胸部这个大肌肉群，第二天可以练腿，两个大肌肉全练过以后，第三天可以练肩部，第四天可以练核心。之后进行两天的有氧训练，就是一周完美的训练***。

如何制定一周的居家健身***？

如何制定适合自己的一周居家健身***，一份好的健身***是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍***的要素以及制定方法：

下面归纳几个制定***的方法：

1、 日***基本要素：一周的***肯定是由每天的***组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼***。日***主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。

2、 周***基本要素：将每天的日***拼凑起来就是我们的周***。周***内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）

小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的***，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：***取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）

小提示：***的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。

总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身***。

希望你的世界平和，专注！

运动***，包括运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，等基本要素。居家健身***，也按照基本要素来制定***。 1、一周3到5次的训练***。 2、 运动强度，可以参考自我疲劳感官来帮助自己制定***，疲劳程度，轻松，稍累，累，很累，难以承受等几个强度。 3、运动持续时间30分钟，60分钟，90分钟。 4、运动类型，有氧运动，或居家徒手自重训练，或居家器械抗阻力训练，或者几种结合。 比如波比跳有氧，跳绳，俯卧撑，自重深蹲，弓步蹲，哑铃负重等等。

我有个视频“如何设计周期化训练”你可以看一下，***主要讲的是如何设计训练***，对与***里罗列的训练动作，你可以用其他训练动作代替，但设计周期***的原理是一样的。

一周***是短期***，健身小白的话，不需要天天锻炼，可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复！这样更有利！一周七天，天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习！

通常制定***前先要进行分析，分析你现在的身体状况和将要达到的目的，若是减脂，就是减脂的***，若是增肌就是增肌的***，若是塑形就是塑形的***！

这里举例按减脂***吧，以一周三练为主，可以安排一，三，五，进行！周一跳绳，方便，动作简易，周三全身徒手练习，大肌肉群力量练习，周五跑步或游泳！

***的内容和频率有了，下面是具体的运动强度和时间，跳绳，可以一次200个，休息1~2分钟，继续下一组，6-8组，这样总量和强度都够，周三徒手力量练习，可以波比跳，俯卧撑，下蹲，腰腹，组合成一个练习大组，然后循环2-3组，具体的练习动作很多，网上自行参考！周五跑步或游泳，根据能力，至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上，才有减脂效果！

饮食***，以粗粮，新鲜水果，高蛋白为主，适当控制食量，减少原来摄入的1/3，食谱网上很多，自行参考！也可关注我头条号都有很多！

居家健身就是在家锻炼，就是不去外面专业的训练中心健身房。

居家健身者不同于健身中心高手，为的一是[_a***_]方便，二是灵活实效，***如现有的健身器械只有：1.俯卧撑架；2.可调哑铃（10～25kg/付）；3.健腹轮；4.仰卧躺板；5.瑜伽垫。那么，我们根据这些情况以普通健身爱好者为例（而非高手）可以来设置一周的健身***：

一．***训练内容

A***— 1.俯卧撑4～6组（根据自身力量可调节脚搁置高度）；2.仰卧板（板置地低端搁在矮凳上，调整使整个仰卧板放平）上身仰卧在板上，双腿置地，两手用哑铃练“飞鸟运动”3～5组（重量视自身能力）；3. 哑铃颈后屈臂举3～5组（重量视自身能力）；4.健腹轮3～5组（跪姿）5.垫上卷腹运动3～5组。

A***主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

B***— 1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2. 单臂哑铃“划船运动”，向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4～6组（双臂轮流做）；3.双臂手提哑铃侧平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；4. 双臂手提哑铃前平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；5. 仰卧板上仰卧起坐2组（不宜多做！容易伤腰）；6.垫上卷腹运动3～5组。

B***主要练上身肱二头肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

C***—1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2.坐姿单臂哑铃弯举（利用坐姿来进行哑铃弯举，两臂轮流）4～6组；3. 健腹轮3组（跪姿）；4. 垫上卷腹运动3组；5.两手提哑铃10 kg深蹲3组（30～50次/组）；6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组（18～30次/组）。

二．训练日常安排

周一，执行A***；周二，执行C***；周三，执行A***；周四，执行B***；周五，执行C***；周六，执行A***；周日休息。

ins上的潮流博主都有哪些？

啊，我自己有关注很多ins上的博主诶！虽然不一定有名气，但是品味绝对过关！

这里给大家安利一些博主，不同风格的都有，希望可以帮助到你们哟！

相对来说是个欧美风博主，但是有的时候又会穿些很少女的装扮，但是不管走的怎样的风格，通常看起来都还蛮高级的。而且看上去色调清新，很舒服~

特别喜欢下面这套，B家的格纹总给人很老气的感觉，但是博主这样用一条基础款的白T来配，整套搭配看起来又优雅又有气质。

大家碰到觉得有点老气不知道怎么搭配的单品，也可以试试用白T这样最简单的来配。

instagram作为一个图文社交平台，也衍生了很多博主。这些博主靠着自己独特的风格累计了不少粉丝，当然除了成年人博主，还有一些未成年人也靠着自己的穿搭挤进了成年人们的时尚世界，并获得成功。

今天我们就来介绍几个，希望他们的风格能给你带来灵感。

ins：gullyguyleo

年仅15岁就已经拥有70多万的粉丝，讲真他的名牌收藏库一个手都数不过来，想我们15岁在干嘛啊（捂脸）

今天要聊的Paz Halabi是一位西班牙小众博主，在IG上的粉丝仅2.4W，但她的穿搭实用性绝对是这个☝！所有单品都以极简的基本款为主，穿搭重复率很高，优雅干练又娘man平衡，完美满足了我们上下班无缝切换的需求。

风格关键词：极简、复古

Ins：pazhalabi

Saray Martin是Ins上人气时尚博主，却不拘主流，自顾经营着自己的时尚小空间；她热爱画画与芭蕾，艺术细胞浓郁因此身上总透着股文艺腔；她自由又浪漫，爱穿飘逸感连衣裙，但也能将牛仔裤穿得时髦有型；她还是个标准的帽子控，从贝雷帽、报童帽到毛呢宽檐帽都能演绎得别具风格。

能用少量单品混搭出摩登、“接地气”的轻松感着装，西班牙博主Saray Martin是不是你的穿衣榜样？

相信喜欢研究流行趋势和穿搭的小伙伴们都没事儿爱逛ins~毕竟很多ins博主都很有自己的风格，我们可以从ins上来学习一下。同样这些单品，ins博主用奇思妙想搭配，就让人学习学习在学习。

这是一位小麦色皮肤的亚裔博主，id：songofstyle.审美与很多人觉得一白遮百丑的相反，小麦色的皮肤在阳光下熠熠发光。但是她一流的时尚品味，即使是烂大街的网红款在她身上也像是贴了自己的标签一样。

Alexandra来自西班牙，id：lovelypepa 这个小可爱总是喜欢搭配精致的妆容和配饰，整体风格充满女性魅力又有一点小俏皮，小个子也可以性感可爱！不同的场景，从简单到复杂，每一张ins照都特别的和谐。

敢不敢说你在监狱***期遇到的一些事？

说一个酒驾的事吧，有天中午，事主呢，忘了姓啥了，姑且以某人相称吧，中午陪朋友吃饭，喝了一斤多白酒，喝完酒呢被朋友送回家里休息。某人睡了一觉醒来，烟瘾上来了，找了一圈没找到，就想出去买烟，最近的小卖部呢离他家也就百十米，他家在一条胡同里面，出来胡同就能看到小卖部，以往啊某人都是走着去，距离又不远，这回呢还没醒酒，睡了一觉没睡够还有些乏，就想开车去买烟，一个来回很快。结果呢，他开车刚出胡同口，就见一个交警警车一个急刹车停在他旁边，他当时就懵了，交警一看他红着脸也懵了，交警心想:好家伙，还有以身犯险救人的。原来啊，交警在开车追一个涉嫌酒驾的，追到胡同口这里呢，被某人从胡同口里开车出来堵住了，被追的涉嫌酒驾的开车一溜烟跑了，某人被逮个正着，醉驾，两个月！

没有服过刑，但在看守所呆过33天，出来后成功帮两个狱友申诉解除刑事责任，但有一个远房亲戚，我实在无能为力，至今仍在***。

此人与我同年，家居农村，读书不成功，无所亊亊，七九年中越战争，临时招收新兵，他只有十七岁，报名上了前线，战斗中还写过书信给我父亲，当时我们无不引以为傲。

复员后仍然回到乡下，我们没有什么联系，逢年过节我去拜见他父母也从未见到过他，谁知见面竞在同一间牢房，而且当时他被打得头手俱伤。

反复问他所犯何亊，竞是***，但他从不对个人下手，所盗均是公物，工厂设备、电线电缆、运输物资。后来司法系统的朋友也告诉我，他所犯都是大案，几十年累抓累犯，但他都是独立操作，从不涉及他人，而且特别顽固，除非当场抓住，否则即使把他打成残废他也不会承认。

我问他一个问题，为什么要做这行？他流泪了，说他父亲死时看到我去祭悼，你只看了表面，你看不到躺在棺材里的父亲身上的寿衣，就是平常干活穿的粗布衣服，上面还有几个补疤，不穷谁去干这个？

我问他要不要我帮他申诉，他拒绝了，他说教他***的人已经枪毙了，我偷的东西不比他少，但我嘴巴紧，办案单位并没有全部掌握，与其我出去挨打，还不如呆在牢里。

在看守所里因刑期不长就给我们分配到残刑组***，残刑组顾名思议就是在你过刑讯组37天后、经检察机关核准对你进行逮捕、批捕后如果是星期一那你就搞快冲个凉水澡，打包好自己的生活必须品在监室放风坝站好，只听到管教在门外喊你的终生号码后，答到！出监室门后面向墙壁站立，管教还需喊这一个通道的所有批捕人员后，将把我们送到另外的一个通道逮捕组继续关押……，在等待个一两个月就将过***对你的罪刑量刑判决，如果判决书下达到看守所后刑期没有一个月就要释放的，那就以上述形式送你到残刑组服完刑期就回归自然……。

前日零新增，昨日又新增2例，吉林的疫情为何又反弹了，怎么办？

前日零新增，接下来一日新增两例，这种情况下，用反弹一词完全不准确。

所谓反弹，应该是指一段时间以来都没有新增，然后突然又出现了新的病毒患者，或者说一段时间以来，新增病例都很少，然后突然增加了很多病例，那才叫反弹，仅仅一日零新增，然后又发现新的病例，不叫反弹。

常识告诉我们，从发现问题到检测再到出结果，是要有一个过程的，不是说你看到某一个人觉得他会有问题，一查就是，这中间是一个严谨的确认的过程。

前一日没有新增，可能是正好那一批检测的人群里面没有，后一日又增加了两例，正好就是后检测的人群中出现了，零新增不叫没有新出现，这不叫反弹，这其实说明问题一直都存在，也就更提醒我们要注意，疫情其实还没有结束，在当地跟这些***肺炎密切接触的人群，在逐步排查的过程中，很有可能还会发现新的病人，而这些新的病人也可能牵出另外更多的人，虽然我们不希望如此，可是科学就是这样，来不得半点的含糊。

对于我们更多的人来说，此时此刻除了必要的工作之外，还是要减少去人群聚集的地方，确保安全。

题主不必焦虑，昨日新增的2例，完全在掌控中，所以不会有扩散的风险。

吉林昨日新增2例病患，皆为本土确诊病例。

值得注意的是，这2例病患全部在吉林市的丰满区。

具体什么情况呢？让我们来看一下。

【病例1】女，1***8年出生，系5月10日吉林省通报的舒兰市确诊病例9的密切接触者。住址为吉林市丰满区。

【病例2】男，1962年出生，系5月14日吉林省通报的吉林市丰满区确诊病例的密切接触者。住址为吉林市丰满区。

据了解，以上这2例病患，均是在控制范围内主动筛查检测阳性确诊的，所以不会导致疫情扩散，请题主放心。

记得昨天的时候，老穆就说过，尽管吉林前天是零新增，但不代表后期就没有病例产生，毕竟昨天本地确诊病例的密切接触者仍然有1264人。

试想一下，在如此多的人当中，又怎能确保没有一例感染者呢？

如今，现有本地确诊病例的密切接触者已经增至1341人，所以我们要做好心理准备，即便明后天有确诊病例，我们也不必大惊小怪！

什么“为何又反弹了”？本来在昨天回答相关问题时就说，虽然当天零增长，但今后还是会有确诊病例，应该在一周内，维持在10例以内。而且确诊范围，也是在被隔离的密切接触者这里。这次两例，正是这样，是已经被隔离的密切接触者，排查中发现并确诊的。所以不是什么再次反弹，而是可控范围，也是预见到的。

有些问题要接近于事实，不要有意制造紧张。我们现在防控疫情，应该说处理起来有很多规范化的操作，除非重大失误，否则不可能出现什么第二波传染***，又是什么反弹疫情，不可能！原因也是十分明确，大家都按要求再做，***传播渠道马上切断了。当然负作用就是刚刚活跃起来的经济也好，社会活动也好，又一次停顿了，大家又重新回到开始隔离宅家状态。但人命关天，大家都是配合的。这也是 我们中华文化传统的特点，无论对人对事有多少成见，关键时刻分得清是非，不会妄自行动，破坏大家共同维护的正常秩序。

当然，有些人是要以身试法，强行闯行检查站点，甚至主动攻击检查人员。他们的下场当然是被直接拿下，在这种特殊时期，他们的自行其事的行为，当然不会受到什么***的保护。对于那些经常要求享受什么权利的人应该清楚，最低要履行宪法规定的义务情形下，才能有资格提到自己的什么权利，否则自己本来是破坏法制，违反宪法规定，却反而抓住自己有的权利要求保护，不是很怪异、很荒唐吗？

昨日吉林新增2例，全部是舒兰洗衣工传播链上的新增！

目前吉林有两个高风险地方：

一个是舒兰市，另一个是吉林丰满区

昨日确诊的病例，就是出现在这个地方：

【病例1】女，1***8年出生，系5月10日吉林省通报的舒兰市确诊病例9的密切接触者。住址为吉林市丰满区。

【病例2】男，1962年出生，系5月14日吉林省通报的吉林市丰满区确诊病例的密切接触者。住址为吉林市丰满区。

截至目前为止，舒兰洗衣工传播链条上的病例导致了1传45人了，其中3人在沈阳。

至于昨日吉林的新增，属于是密切接触者1264人的确诊。

所以说对外界的影响是不大的。

现在排查到的，吉林省的属于密切接触者已经上升到了1341人了。

相信很多人和我一样，今天上午看到国家卫健委发布的，关于5月20日疫情的统计报告惊讶的发现，吉林省并没有发现新增本土确诊病例。舒兰市的疫情动向情况，牵动着每一个中国人的心。

这个原本出了吉林就没有什么知名度偏远小城，是目前中国疫情防控阻击战的中心。仅仅一天的时间，没有了新增病例，这就意味着我们胜利了？

这种单方面宣布胜利的心态要不得！******极为狡猾，特别擅长隐蔽，潜伏期最长达到了14天，所以现在没有新增确诊病例并不意味着万事大吉，依然应该保持最高戒备，严防死守，要把临战状态一直保持下去，直到一个感染周期的结束。

舒兰市出现的境外输入病例聚集***染，暴露出了我国目前疫情防控体制中存在的弊端与不足。由于我国较好的控制住了国内疫情，相比于国外，我国的抗疫形势非常好，这就让不少人产生了松懈的情绪，仿佛疫情已经和中国无关一般。

在这种思想的指导之下，一些该落实的防疫措施没有落实到位，一些该严格管控的地方管控措施流于形式。结果我们的大意，我们的这一点点骄傲自满被***所利用，国内的疫情出现了反弹。

不光吉林，上海也出现了两例湖北输入性的病例，其中一人昨天前脚刚进上海，后脚就被确诊，我不知道这是哪一个环节出现了问题，或者就是那么巧，这个潜江的大学生就是来了以后才出现症状的。

好在我国的体制与国外而言有很大的优越性，疫情出现反弹后，吉林的党和***在这一方面高度重视，及时下达了舒兰市封城指令，启动战时响应状态。争取一切时间，对可能感染的人群，进行核酸检测和隔离筛查。

从5月7日出现第一例感染患者至今已有超过半个月的时间。这半个月以来，传染链条不断扩大，感染源扑朔迷离，为防疫溯源工作带来了巨大的不便。***院总理孙春兰亲赴舒兰坐镇指挥，坚决防止此次疫情反弹态势扩大化。

这次吉林出现的疫情，较之以往而言，防控的难度更大，一方面他的感染链条很长，在遍及东三省，而感染源却又扑朔迷离，给我们追踪密切接触者带来了极大的难度。

但是再大的困难也无法阻挡我们想要战胜疫情的决心，办法总比困难多。在全省人民众志成城之下，吉林省终于在520这个好日子，首次消除了本土确诊病例的增加。

到此，以上就是小编对于居家健身一周训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家健身一周训练动作图片的5点解答对大家有用。