健身训练后血糖高怎么办,健身训练后血糖高怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后血糖高怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练后血糖高怎么办的解答，让我们一起看看吧。什么样的运动会造成血糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后血糖高怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练后血糖高怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的运动会造成血糖会升高？

什么样的运动会造成血糖会升高？

短时间内高强度运动会引起高血糖，且通常会发生在运动期间和运动后。

这主要是由于胰岛素的快速缺失同时伴有过多碳水化合物的消耗，以及进行较多高于无氧阈的剧烈运动而导致。此外，若立即停止有氧运动，短时间内血浆儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素，具有显著的升高血糖的作用）和血糖代谢能力不能恢复至正常水平，这也是高血糖产生的主要原因。在运动中，若长期处于高血糖水平，则可能会产生较多的酮体，从而出现脱水和热应激等症状并会增加肌肉痉挛风险；若高强度运动穿插在中等强度运动之间，则高血糖的发生率就会降低。类似地，2型糖尿病（T2DM）患者若先进行抗阻力量运动（如哑铃操、举重、爬楼梯及平板支撑、俯卧撑等），再进行有氧运动（如游泳、慢跑、快走、骑自行车等），***用结合型的运动方式，可优化葡萄糖稳定性以减少高血糖***的发生。有研究发现，T2DM患者每周保证进行150 min/周的中低强度的锻炼对于降低其运动疲劳感和减少高血糖的发生具有重要意义。

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参考文献

[1]高雪艳,高宏凯,高艳红.不同运动方式在2型糖尿病患者血糖管控中的研究进展[J].中华灾害救援医学,2018,6(07):408-413.

一般情况下，运动之后血糖会降低，但是有一些情况例外，就是在特别剧烈运动之后。

这种剧烈程度的界定基本上是运动强度达到或者超过个人所能承受的最高运动强度的80%，也就是达到最高摄氧量的时候，血糖反而会不降反升。

这是因为如果运动强度达到了个人所能承受的最高运动强度的80%的时候，心率将会提高90%甚至更高，呼吸变得困难，为了尽可能满足运动对于能量的需求，不得不大口喘气。而这种对能量的大量需求会激活交感神经系统。交感神经系统的兴奋度将得到提升，从而***内分泌器官加大比如肾上腺等应激激素的释放，大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素进入到血液中，促使肝脏以更快的频率产生葡萄糖。当这种频率超过了肌肉组织吸收葡萄糖的频率时，血糖就会升高。

能够达到这种高运动强度的运动有距离稍远的冲刺跑、快速骑自行车、快速游泳等高强度的剧烈运动。另外，高低运动强度交替的运动比如足球、篮球、网球、拳击等运动也有可能回导致血糖升高。

对于糖尿病患者来说，运动是有效降低血糖的方式之一，可是一些患者在实际运动过程中，却发现有些时候运动不仅不会降低血糖，反而会造成血糖升高。

接下来就要说说究竟怎样的运动会导致血糖升高？

其实就是运动强度过大时，一些糖友降糖心切，总希望能够通过加大运动量来达到降低血糖的效果，可是结果却适得其反。

当人体运动强度过大，会导致交感神经兴奋，从而使升糖激素分泌增加，导致高血糖。

还有一种情况就是，糖友运动时间过长，导致了低血糖，这种情况对于很多糖友来说都不陌生。当人体发生低血糖后，机体随后会出现反跳性高血糖，导致糖友的血糖波动，这是一种通过运动间接导致高血糖的情况。

因此，对于糖友来说，并不是哪一种运动可以导致高血糖或者低血糖，而是运动时间和强度没有掌握好造成的。

一般推荐糖友进行的为中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等，切记一点，糖友运动要把安全放在第一位，不要过于心切。

到此，以上就是小编对于健身训练后血糖高怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后血糖高怎么办的1点解答对大家有用。