健身训练9个误区有用吗,16个健身中的误区

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个误区有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练9个误区有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身增肌热身后直接力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个误区有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练9个误区有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？
2. 新人在健身时要避免哪些误区？
3. 健身无计划，身材无变化，健身新手如何走出误区？
4. 每天健身身体能承受吗？

健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

新人在健身时要避免哪些误区？

很开心回答你的问题

去健身房如何避免被坑

1:第一确定自己的健身目的

2：认知自己是否会训练

3:不一定要马上购买私教课程，可以先入会，观察几天再选择合适自己的教练！

如果不需要的服务就明确与销售员表明，不需要拖拉！

不要陷入思维定式！不要被以往的运动观念所羁绊住了手脚！

中国并不是一个具有力量训练传统的国家，传统文化中也不推崇「肌肉」。所以大部分人对于健身的认知其实都有比较多的偏颇和误区。

比如吃蛋白粉会伤身体啊，肌肉练出来会降低速度和协调性啊等等。

这里简单罗列几个常见的新手训练误区：

1.不是训练重量越大就越好的

刚开始健身的新手总是习惯性地去尝试自己能够完成的极限重量，虽然这么做并不是坏事，但是我建议在训练的时候***用「自己能够控制」的重量训练，而不是***用极限重量训练。原因在于如果用自己能够控制的重量训练，你更容易找到目标肌肉的发力感，也更容易出效果。而刚刚开始训练的新手，如果用极限重量进行试举，容易出现动作变形的情况，增加受伤风险，减低训练效果。

2.不是每天练身体就能够增长的更快的

新手刚开始健身的时候总想着天天去健身房。但这么做并不代表着这是最好的训练方法，也并不一定会收获最佳的训练结果。反而容易出现过度训练、神经疲劳、训练强度降低、恢复不过来、睡眠质量降低等等奇怪的现象。训练的时候，肌肉并不会增长，增长是在训练后的恢复时出现的。如果一直身体没有得到充分的休息。训练后也就难以带来足够好的训练效果。

3.吃的太少，不注重饮食均衡

刚开始健身的人还有个问题，这个问题特别出现在减肥的人群上。就是吃的太少，饮食不均衡。有的减肥人士一天只吃一两根黄瓜或者一两个苹果。这不仅热量摄入过低，而且没有保证蛋白质的摄入，这样做容易导致肌肉流失，运动能力下降。即使减肥看起来成功了，不久之后也会反弹。

新人健身，往往一腔热血，过高期待，忽视饮食，进而半途而废。最好还是循序渐进，找到健身乐趣，逐渐找到成就感。

误区1：没有痛苦就没有收获

经常健身的人一定能感受到，正常训练结束后，肌肉的疲惫是一种良好状态。这与运动损伤造成的肌肉和关节疼痛完全是两个概念。年轻人喜欢选择一些超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但如此一来，很容易造成损伤，不仅影响了健身进度，而且大大影响健身信心和兴趣。其实适度的、循序渐进的锻炼方式才能更好的达到健身目的。

误区2：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼***

无论增肌还是减脂，都是“三分练、七分吃”。如果只注重练什么，不注意吃什么，恐怕要事倍功半。如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身***都很难帮你达到想要的体型塑造目的。甚至不少人以“已制定锻炼***”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼***。

误区3：只要我够拼，一周瘦5斤

体重变化幅度不能过大，否则会影响健康。专家建议，每月体重增减不超过5磅（大约可以看做5斤）。对减肥的人来说，瘦下来的速度过快，往往瘦的是水分和肌肉，前者一旦补水体重就回升，后者是最应该保留的反而减下去，南辕北辙了。对增肌的人来说，如果长得过快，就是“虚胖”，掺杂了过多脂肪，今天长起来，改天还得费劲把它减下去。

误区4：希望很快就能看到效果

养成健身习惯需要3个月，要想健身奏效也需要一定时间。很多人随便去健身房玩两把，就希望肌肉变结实了，肚子变平坦了，这是不切实际的幻想。要知道，一个适当的健身***平均每周只能帮你减掉2-3磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周以上的持续锻炼。同时这段时间里也要安排时间让肌肉和身体各个[_a***_]得到充分的休息，不然很容易出现拉伤肌肉；韧带拉伤；关节扭伤等等运动损伤。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

我理解的被坑应该是被骗买私教吧！既然是小白那肯定锻炼之前要有准备，我们干一件事情，要把目标定好，然后去付出行动。可以先在网上学习健身知识——互联网是个高效的学习途径！还有可以观察健身房一些老司机的锻炼方法，多聊天沟通！如果要提升快一些直接买私教，但是一定要看准人，先看身材吧，然后是专业程度——这个可以从交流的程度看出来，因为你之前有了解过一些知识。我们之所以被坑是因为我们不懂，隔行如隔山不是随便说说的！

对于初踏足健身界的菜鸟，她们对健身有着很多误会，什么事情都是想当然，自己觉得可以就行，我承认这种想法是有些不靠谱了。不仅是对自己不负责，还对不起当初办健身卡的百元大钞。今天为大家分享健身的误区，如果你有被提名一定要及时改掉坏习惯啊。

1、单腿鸽王式

↑健身时不能只顾着一处地方，只练手臂或者马甲线，这样会让身体肌肉不匀称，太突兀了。

体式详情：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，脚背贴地。右膝弯曲右脚向上勾起。右手从头顶上方向上伸抓住右脚，同时左腿向外打开，向上伸直，左腿后侧肌肉和右腿完全贴地，两膝在一条直线上。

2、舞蹈式

↑如果是在健身房，不要以为将全部器材练一遍就万事Ok，走马观花只是表面功夫，其实你连健身的皮毛还没有学到。

体式详情：身体放松，调整呼吸，自然站立在水平面上，左脚向后勾起，左手向后伸握住左脚。身体向前倾，同时左手向上***抬起左腿，如果动作不熟练，实在碰不到脚可以用瑜伽带***练习。做这个动作时右腿保持直立，视线看向正前方。

3、侧乌鸦式

健身无***，身材无变化，健身新手如何走出误区？

1你首现应该明白你健身是增肌、减脂、塑型还是提高身体素质。2你要明白自己的能力，量力而行，知己知彼方能百战不殆。3学习一些健身方面的知识，健身是个无底洞，当你开始健身时你会发现你所知道的那点东西根本不值一提。4制定一份适合自己的健身***，可以向别人请教，但不要在网上照搬照抄，你需要的是适合自己的训练方案。5饮食方面和睡眠一定要注意。饮食可以多吃些高蛋白低脂肪的食物，睡眠尽量不要熬夜，充足的睡觉可以使你肌肉快速恢复，充沛的精力可以使你更好的迎接下一次训练。6最后就是打持久战了，健身需要坚持，不是一天两天的事。祝你成功。

从健身小白成长为一个比较专业的资深的健身达人，每个人想拥有好身材的朋友，都要付出很长的时间和精力，才有可能慢慢达到自己的健身目标。在这其中，误区并非刚开始才有，而是相生相伴，且有可能懂得越多、误区越深，就看每个人自己的学习、实践的能力以及造化了。但不用说，作为健身新手，误区是最多的，今天就略谈一二。

至少许多人潜意识里是这样认为的，比如有些健身小白会说，等我减肥成功了，我就要想吃什么就吃什么。事实上，从胖变瘦，看上去运动减肥成功了，只不过是刚开了个头。如果不加控制，饮食无度、停止训练，那么肥胖和疾病的潜在风险还是会卷土重来。这里只不过是拿运动减肥来举个例说明而已。

只要一个人还活着，需要健康，那么运动健身就是一件长期要做的事，没有停止下来的一天。所以，不要期望健身有了效果就可以停下来吃老本，永保健康了，那是不可能的！

必须承认，健身是一件很专业的事，远非跑跑步这么简单。有些人会贬抑健身教练的作用，认为健身教练无用，他们带着会员上课的那些动作“我也会”。实际上，每一份健身***、每一个动作、每一个技术要领，乃至动的强度安排等，都需要专业知识的支撑。但我并不是说一定要请健身教练，而是说从开始健身的那一刻起，就得通过实践和学习让自己专业起来。并非自己随意的跑一跑、练一练，就能健身成功了。

每个健身达人都是从健身小白开始的，而就算从来没有请过教练，当你成为健身达人时，你一定已经拥有了非常丰富的专业知识。

每天健身身体能承受吗？

　　一次或长期运动量超负荷对身体有以下几种危害：　　

1、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。　　2、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。　　3、可能造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，***促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

最好只适当的科学的锻炼会好。又不是参加比赛干嘛那么锻炼。

健身两年半了，给你说说我个人的健身***，你在减脂，我给你说说我的减脂的，每天训练3小时，热身五分钟跑步机5分钟撸铁无氧训练高负荷训练1小时20分钟左右，动作到位，肌肉充血，打颤，然后休息5到10分钟开始做HIT，35分钟左右，休息5分钟，接着30分钟的腹肌撕裂者，休息5分钟，然后动感单车45分钟，记得把阻力调节到自己能承受到最大坚持到45分钟，休息5分钟，接着沙袋，给自己计时两分钟，用最大力气最快的速度打击坚持两分钟，做两次，休息5分钟左右放松身体，然后冲澡，目前为止体脂率从25到现在的15，我配合吃cla和左旋所以我吃饭讲究不大，晚上少吃5分饱就行，，早饭随便，午餐7分饱，，

这是一个***设命题。***设的运动量不既定，如果多为太极拳，游泳，跑步，这些有氧运动，一般没有问题。如果运动量是专业健美的力量训练，则不建议每天如此。

运动文化讲究动静结合，就健美而言，专业运动员一般一个训练周期是，五六天的训练➕一两天的休息。因为人体肌肉增长是以合理饮食，科学训练和充分休息为保障，肌肉的增长并非在训练中，而是在训练后的饮食和休息。

当然，健美和健身还是有一定区别，健身的定义更加广泛一些，强度也并没有那么大。如果是单纯锻炼好身体，以游泳，太极拳，慢跑的等有氧运动还是可以的。这些运动一来强度不会太高，对骨质的影响不会像力量训练那样大，有助于身体代谢，促进睡眠等良性循环。不过值得一提的是凡事都要量力而行，有氧运动和无氧运动并非按照运动种类区分，而是训练强度来界定。以跑步举例，慢跑更倾向于有氧，而百米冲刺也瞬间变为无氧运动。

总而言之，健身的初衷是值得肯定，但是过量的健身对身体有害无益。建议一周的锻炼五天，休息两天最佳，既可以达到锻炼的目的，也可以让心情更加舒缓。心里和人体一样，都有疲劳期，天天锻炼会再一定程度上消减锻炼热情，不利于锻炼习惯的常识养成，希望我的回答可以对有所帮助，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身训练9个误区有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练9个误区有用吗的4点解答对大家有用。