健身房训练如何瘦肚子和腰,健身房训练如何瘦肚子和腰部

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何瘦肚子和腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练如何瘦肚子和腰的解答，让我们一起看看吧。健身房跑步能减肚子...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何瘦肚子和腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练如何瘦肚子和腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房跑步能减肚子吗？
2. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
3. 有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？

健身房跑步能减肚子吗？

需要长期坚持下去，不仅能减掉肚子上的肉，还可以促进全身减肥。跑步属于有氧运动，在运动的时候可以分解脂肪达到瘦身目的，所以不仅肚子上的脂肪会逐渐的分解掉。全身其它多余的脂肪也会逐渐的分解掉。

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。推荐两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，仰卧起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

我们常说肌肉可以局部训练，而甩脂则是需要全身同步进行。健身房的跑步机应该是首选，仰卧起坐为次选。考虑自身的重量如果偏高的人群，需要有一个循序渐进的过程，也就是不要跳上跑步机立马开始狂跑，所谓欲速则不达，反受其害。而是要先调节好速率进行有节奏的快步走。待膝盖适应了一定缓冲阶段后再调好速率进行适当慢跑。

如果想在最短的时间内做到最大的减脂效率还是需要作一个系统的计划的。很多减脂人两天新鲜，耐不住持续的坚持然后就有放弃的念头。但是卡办了，随后便应付式的无时间规律性的想着健，就健一下。想不起来就放任自己说还是明天吧。

话扯远了，言归正传。来到健身房咱们不用看其他机器，只要把跑步机玩好就可以了。专家给我们提出了一个靶心率的专业术语，意为当我们在进行跑步时，需要注意自己的呼吸节奏，身体要按机器的中心轴挺胸抬头正视前方。只有在心率与呼吸节奏达到一定同步协调的基础上，减脂效率才会最高效。

最后最关键的一点，还是在于饮食这一块。俗话说管住嘴，迈开腿。健康美体双收。

先要明白肚子上的肉是怎么来的 这个问题就非常简单了 想必这位朋友要么会喝酒 要么久坐办公室，不经常运动 就有小肚子了 肚子上的肉是最容易堆积的 按照我的看法 瘦肚子根本不用去健身房 买个呼啦圈 每天转个几分钟 偶尔去跑跑步 爬爬山 坚持下去 自然而然小肚子就会没有啦

只瘦肚子是不可能的，脂肪是全身性的，比如你想瘦肚子天天练腿都可能只要你运动了，就是在消耗能量，而消耗的能量不是你练哪里就消耗哪里的，是整个身体都在消耗的，所以你想瘦肚子，运动就可以了，什么运动都行，但是更重要的是要注意摄入的能量，当摄入能量大于消耗能量时你就会越来越胖，只有消耗能量大于摄入能量才能减肥，一个人一天基础代代谢1500左右，加上运动就算是3000吧，所以你每天摄入的能量不能大于3000，这样持之以恒就会越来越瘦

感谢邀请

去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助体育器材之类的仰卧起坐。

主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练***，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。

一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。

其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。

贵在坚持，[_a***_]的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。

有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部？

题主你好，如果你的体重本身较重，应当先进行有氧运动。

例如30分钟以上的慢跑，或者椭圆机，动感单车。

因为局部瘦身的说法本身就是错误的。

如果你不是很胖，可以做腹部训练，以下几种亲测有效！

练上部——屈膝卷腹！

屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的***，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练***也更好。

动作描述

1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；

2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；

通过您的个人描述，您的这种肥胖是属于苹果型，而要想健康瘦肚子和腰部，除了***取具体方法进行干预以外，还得必须拥有一个良好的生活习惯。

个人习惯：

• 饭后勿坐：消化系统在饭后的工作量要大，若吃完饭一直坐着，胃部会承受压力导致不舒服，影响对食物的消化，若是站起来，则可以促进胃部消化，也会消耗一定的能量，不易导致食物中的脂肪存储在腰部和肚子。
  

• 工作间隙休息，可以选择站立：在常常一坐就是一整天的过程中，如果中间每隔一段时间站立5min，则有利于有消耗能量，不易造成脂肪的堆积。
  
• 养成一项良好局部运动习惯。如仰卧起坐，空中骑车，呼啦圈等，可以根据自己的时间，每天都可以做10-15min左右，有利于消耗多余的脂肪。

干预方法：

选择适合自己的食物，尽可能少喝酒，酒里的热量不仅高，而且也最喜欢身体里的内脏，若是长期摄入过量，内脏脂肪会上涨特别快，而人体所有的内脏几乎分布在腹部中，当此部位的脂肪变多时，身型肯定会有明显的变化；再者多摄入高纤维的物质，保持每天正常排便，通常腹部肥胖的人，容易出现便秘的症状，影响消化功能；每天最好坚持6000步，这是最基础的活动量。

腰腹部是减肥和健美的重要部位，但也是最难做到的，首先要告诉你一个观点，没有任何减肥方式可以做到局部的减肥，脂肪是全身的一起掉，只是厚度不一样减下去的速度也不一样而已！

除了做一些有氧运动减脂之外可以针对腰腹部做一些有针对性的锻炼！而有氧运动可以选择跑步、游泳等都很好，下面介绍几个真是腹部锻炼的方法

六字箴言:管住嘴，迈开腿。

大量饮水也很重要，可以帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留，也可以增加饱腹感，减少食欲。另外就是呼啦圈可以转起来，要注意的是不在在吃了东西马上就转，容易得胃病。

到此，以上就是小编对于健身房训练如何瘦肚子和腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练如何瘦肚子和腰的3点解答对大家有用。