健身教练云哥腹直肌训练,健身教练云哥腹直肌训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练云哥腹直肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练云哥腹直肌训练的解答，让我们一起看看吧。有没有一套详细的健身计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练云哥腹直肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练云哥腹直肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有一套详细的健身计划可以锻炼上身肌肉？
2. 训练腹肌的过程中，如何避免脖子出现酸痛感？

有没有一套详细的健身计划可以锻炼上身肌肉？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：有没有一套详细的健身***可以锻炼上身肌肉？

答：安排。接下来我会详细介绍上半身的训练动作，由上往下开始练习。

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

锻炼上身肌肉，我看前几位答主已经给了比较具体的***了。上身肌肉包括胸肌、肩部、背部、上肢及腹肌等肌肉群。锻炼这些肌肉的动作有很多，可以根据的情况选择三四组进行训练，刚开始不要急于求成，先把动作练标准了，再增加重量和训练量。

给您几张图，您可以根据图中的动作进行训练。

1、胸部：2、上肢：

3、肩部：

4、背部：

具体的每天练那个部位，可以根据前面答主的回答。

在健身训练的同时一定要注意营养的补充，俗话说：三分练七分吃。

再练上身肌肉的同时一定不要忘了下身肌肉的训练，这样才能做到全身肌肉协调发展。

下身训练

有条件的可以打球，蓝球、乒乓球、羽毛球等，没有条件的可以跑步。这些运动都是有氧运动，大家在一起锻炼，又健身又健心，对身心健康绝对有好处。

当然任何锻炼都要尊重科学，还是持之以恒的。开始锻炼时一定要小运动量，以后逐步增加，加到一定程度时就别盲目的加了，这要根据自己身体状况来定，长期锻练，自己摸索。

运动量增加要注意是根据自身的适应性。简单地说，你一次跑三千米就觉得有点吃力，你就跑二千五百米。等你跑两个周二千五后，身体适应了再跑三千米。三千米跑一至二月再增加一百米或二百米等。

打球类也是如此。它可以提高人的反应能力，交际能力等。要想长肌肉，最好是隔一天打一次，一周打三次就可以了。

再者，健身房也可以锻练。杠铃、哑铃等都是不错的选择。隔一天一锻练，让肌肉***、休息，营养、再***，长肌肉，这样循环往复。注意运动量，锻炼后要注意休息，还有适量的吃点馒头或者饼干.等。 所有的都要以身体反应良好为标准，吃饭、睡眠、心情愉快等。否则，就是运动量过大了。

另外，还是还要根据自己的特点喜好，选择自己的项目。不要跟风、人云亦云。锻炼身体，还要注意营养，肉、蛋、果、蔬等都要合理的去吃。

以上是本人的一点看法，具体的来讲，还要请教行家的。

有。从天还没有大亮的时候就起床了，正是农忙季节，上坡干活的农村人多数都是不吃早餐的。扛起锄头，拿起镰刀，背着竹子编织的背兜就开始出门了。先割了一背兜牛草，再锄玉米地里的杂草，方言叫稿包谷。太阳已经当顶了，也是中午十二点过了，肚子也饿了，这时候才想起来该回家吃早饭了。回到家里随便吃点饭，太阳也很大，也很热，想休息一下，可是，别人家的活都快要干完了,自己还有那么多还没有做完。休息就算了吧！还是继续出去干活吧！太阳快要落山啦！活都还没有干完，哎！还是先回家吧！等一下看不见亮走路了。一天一天又一天，四季轮回又一年。农村人嘛！除了下大雨的天，一般来说，都得出去锻练身体。日复一日年复一年。人生短暂几十年，几时无锻练呢？

您好，很高兴为您回答这个问题。

在上下半身分化训练中，一次上肢训练可以涵盖胸肩背手臂四个部位。

在部位分化训练中，“胸肩背手臂”每个部位都可以单独拿出一天来进行训练。

所以细讲起来可以衍生出非常多的内容，举个上下半身分化训练的例子，上半身作为一个整体训练进行，下半身作为一个整体训练进行，可以使全身肌肉达到完全疲劳并增加动作的多样性。由于训练比较频繁而且负重较轻，因此不必过分担心力竭和肌肉酸疼。每一身体部分做2-4个动作，次数选择在10rm-15rm，总组数控制在在30组到40组之间，时间控制在60分-90分之间。以复合动作为主，单关节训练为***。

日期/身体部位

周一/上半身：胸（卧推+绳索夹胸），肩(肩推+侧平举)，背（引体向上+高位下拉），手臂（各种弯举+绳索下压）

周二/下半身：大小腿（深蹲+箭步蹲+提踵），腹部（各种卷腹）

训练腹肌的过程中，如何避免脖子出现酸痛感？

下颌微收，眼睛盯着肚脐方向，让你的腹部发力去卷腹，或者让你的双手抱头，轻轻的用力，减轻[_a***_]发力，这样还不行的话说明腹部力量太差，建议换其他动作，例如卷腹机，倒卷腹，TRX的核心训练等等

导语：随着健身的深入，有很多的小伙伴身体出现了健身遗留问题，有的小伙伴曾经问我这样的一个问题：在用卷腹锻炼腹部的时候，脖子为什么会有酸痛的感觉？今天我们就来聊聊这个话题。

通过介绍揭秘这个现象，大家会有哪些收获呢？

1、卷腹是一个什么样的动作？

2、锻炼卷腹的时候，应该注意哪些问题？

3、如何正确的锻炼卷腹

卷腹是锻炼腹部肌肉的一种动作，它针对的目标肌肉是朋友们熟知的腹直肌，刚参加健身不久，想要减掉腹部脂肪的初学者，可以进行徒手卷腹锻炼，因为它没有负重***，所以在练习中，我们初学者就要增多锻炼次数，使自己的锻炼组数达到5组，按个数来算，在2分钟内达到100个或者更多一些，这样锻炼减脂效果会明显，但是训练者想要练出六块或者八块的腹肌，它的能力是远远不够的，必须有力量训练***才可以达到。

注意点1：不要在床上练习卷腹

尝试过卷腹的朋友都很清楚，想要使它的效果突出，就必须保持脊椎在中立位上，但是往往朋友们把锻炼它的场地搬到了床上，现在的床垫都有弹性，当人在做卷腹的时候，床垫会反弹一个作用力给身体，使身体无法控制脊椎的稳定，因此身体的控制力和协调力降低，使脊椎偏移了中立位，造成脊椎的过度损伤，所以床上练卷腹既没有效果，又没有安全。

注意点2：双手的姿势不正确

出现这种情况，是因为我们的锻炼姿势不正确造成的。有些小伙伴疏于对动作细节的掌握，使双臂屈肘放在脑后，当身体向上抬起的时候，双手无形中给脖子施加外力，导致颈椎被向胸部下压，颈椎被推移了中立位，时间长了，我们的血液流通受阻，造成此处血液循环不畅，脖子就会感到酸疼，为了更好地避免这种情况，我们的双手应放在耳朵和头部的两侧。

现在社会中一副好身材已经成为了年轻人的标配，为了拥有完美身材人们并会选择去健身房进行训练，那么腹部就是训练中必不可少的项目，但也会有这样的情况在训练过程中脖子出现酸痛的症状，这是什么原因而导致的呢？我们一起来学习一下！

出现这样的情况是由于我们在进行卷腹训练时，动作不够标准和动作不到位而造成的，我们在进行卷腹训练时，需要注意的是我们身体的发力是否正确，只有掌握正确的发力才能在训练过程中对我们有很大的帮助。

训练过程中给脖子造成的酸痛感应该如何缓解呢？我们先将身体平躺于地面，身体保持自然的进行舒展，膝盖微微弯曲，开始进行我们的卷腹训练，在训练过程中我们由腹部先发力，发力的同时再带动我们的脖子进行起身，错误的训练方式是让我们的脖子带动腹部进行起身，这也就出现了脖子酸痛的感觉。

最常见的腹部力量的动作有平板支撑，上下摆腿等动作，这些动作都是可以有效的训练到我们的腹部肌肉群，也不会因为训练幅度，而导致我们上肢发力，在进行训练时，要确保的是让我们的下肢部分来进行发力。

还有一种现象的发生，是因为训练者本身的腹部力量不够，在训练时也会因为腹部的力量不够，而影响脖子的酸痛，对于腹部力量小的训练者来说，最好的建议是更换动作，来增强我们的腹部力量。

在训练过程中也是有一些方法和技巧的，我们在进行卷腹训练时，我们要减少我们的动作幅度，在训练过程中我们的动作幅度不要过大。

甚至有时候使用其他方法在训练腹肌时，脖子也会感到明显的酸痛，出现这样的情况，我们可以将我们的脖子保持在适中的位置，我们的下颚保持收紧的状态，这样在训练的过程中，我们才能达到最佳的训练效果，同时也可以大大降低我们脖子出现的酸痛感。

到此，以上就是小编对于健身教练云哥腹直肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练云哥腹直肌训练的2点解答对大家有用。