健身房训练要多久才有效果,健身房训练要多久才有效果呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练要多久才有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练要多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。健身房三个月会有明...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练要多久才有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练要多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房三个月会有明显效果吗？
2. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
3. 健身多长时间才会把肌肉练出来？

健身房三个月会有明显效果吗？

会有明显的效果。坚持锻炼三个月能收获一个相对更加健康和崭新的身体，每个人的情况肯定是不一样的，这需要考虑很多因素，如个人运动水平、个人身体状况，个人训练情况，个人生活情况，这些因素都会影响健身效果，即便是同样的训练方式，不同的人之间进步速度也可能大有所别。

在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的计划，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！

健身多长时间才会把肌肉练出来？

锻炼肌肉要坚持，这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。

而健身的行规：3分靠练，7分靠吃的，如果想练肌肉的话，建议还是适当的喝蛋白粉，健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋***中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋***能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。

牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托***100%分离乳清蛋白，蛋白质含量高达92％的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水

到此，以上就是小编对于健身房训练要多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练要多久才有效果的3点解答对大家有用。