减脂饮食均衡营养,减脂饮食均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。营养均衡的减脂餐食谱？减脂餐的重点...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养均衡的减脂餐食谱？
2. 减脂餐的重点是少量，还是营养均衡？
3. 三餐怎样吃，即营养又不胖？

营养均衡的减脂餐食谱？

 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。

2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。

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早餐： 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;

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午餐： 午餐建议均衡， 主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g;

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晚餐： 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱， 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐， 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

减脂餐的重点是少量，还是营养均衡？

应该说一份科学的减脂餐要做到适量且营养均衡。

想要减脂那肯定要做到控制热量摄入，但是不能因为低热量而导致饥饿感，要避免因饥饿而“饥不择食”从而形成减肥的负循环（吃少了饿，饿了多吃，多吃即胖）。所以减脂餐的食物整体的选择原则应该是“体积大，热量低，营养高”，这样才能提供充足的饱腹感，并且避免减肥时的营养不良。

我们推荐减肥的时候可以多摄入的食物有几类，以天然食物为主，包括谷薯类（红薯、玉米、南瓜、山药、芋头、糙米等）、蔬菜（通常颜色越深的蔬菜营养价值越高，所以推荐多吃西兰花、菠菜、紫甘蓝、木耳等）、水果（减肥的时候尽量避免热带水果，比如榴莲、火龙果、香蕉这些是不推荐多吃的，而苹果、梨子、柚子这些水果糖分较低，比较适合减脂期间吃）、鱼肉蛋奶豆（主要提供优质蛋白质，避免减脂期间的肌肉流失导致蛋白质营养不良）。

摄入的量可以用餐盘原则来初步判断，比如1/2的蔬菜，1/4的荤菜和1/4的谷薯类主食，这样就可以简单看出摄入量是否超标了。另外在减肥的时候一定要少食多餐，每餐吃到7、8分饱，避免一次性摄入过多诱导脂肪的形成哦~

减脂餐的重点是在营养均衡的前提下，减少碳水和油脂的摄入量

营养均衡，各种营养素都有摄入，并且摄入量充足，这才能保证我们人体健康。为了保证这一点，直接参考《中国居民膳食指南》就可以了，其中有详细的饮食建议。

在保证自己饮食营养均衡的前提下，减少主食和油脂的摄入量。便可以实现减肥。

人体需要的营养素主要有七大类，分别是碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维。

为了保证健康，我们需要足量的，种类丰富的摄入它们。

但是在我们减肥的时候，我们只需要减少其中碳水化合物和脂肪这两样营养素。

所以说，我们是可以保证营养均衡的前提下达到减肥目标的。

三餐怎样吃，即营养又不胖？

首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我[_a***_]在飲食方面***取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主，三餐怎样吃既营养又不会长胖，我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈，都是因为平时合理饮食的结果，想要既营养又吃的瘦，要按照以下方法来吃。

主食。少吃油炸类的主食，比如油条以及淀粉含量高的主食，比如包子、面条等等，可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮，或者是南瓜，红薯之类的。

菜品。菜品也一定要荤素搭配，但是少吃肥腻的猪肉，多吃牛肉，鱼虾等等这一类的海产品，另外，菜品也要以清淡素食为主，这样热量才会低。

多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品，比如秋葵汤，冬瓜汤等等。

水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果，要两餐之间的时候吃，这样才能够不增肥。

三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。

按时

即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。

按量

每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。

按比列

成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。

注重选材

1. 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
2. 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
3. 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。

注意烹饪方法

减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。

1. 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
2. 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
3. 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。

最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。

这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。

如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。

我是每天为大家更新一道菜的喵喵，欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~

到此，以上就是小编对于减脂饮食均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂饮食均衡营养的3点解答对大家有用。