15分钟健身训练方法***,15分钟健身训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15分钟健身训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。每天摇呼啦圈15分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15分钟健身训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15分钟健身训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摇呼啦圈15分钟跳绳10分钟，对减肥有帮助吗？
2. 无氧运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？
3. 每天早上坚持跑15分钟和快走15分钟，能瘦下来吗？

每天摇呼啦圈15分钟跳绳10分钟，对减肥有帮助吗？

有帮助的。10分钟大概可以跳绳1000次左右，只耗时间是没有用的，您得计次，防止太累了，休息时间太久导致没有达到应有的效果。呼啦圈15分钟，按照现在的天气，可能仅仅是能身上发热，其他的可能就没有了。

换言之，有帮助是有帮助的，但是因为时间比较短，运动量也不是很大，所以效果也就那样了。如果想快点瘦，建议还是以四十分钟为基准，选择比较消耗热量的运动比较合适。

当然有帮助。呼啦圈主要是腹部肌肉的锻炼，跳绳是全身运动，如果想要达到很好的效果运动时再延长一点，这要根据自己的身体状况决定，但是运动前要先做热身运动，例如拉伸、扭转等，待运动结束后要放松身体，如用空心掌拍打身体或者拉伸、扭转等。但是要注意腰椎有问题的人不要摇呼啦圈，跳绳要注意保护自己的膝盖，跳时双腿微弯曲，不要脚跟跳，会对膝盖产生冲击，时间长会损伤自己的膝盖。

减肥其实是每天的能量消耗大于每天的摄入，体重就会下降。如果想要取得相对不错的效果，一般一周进行三到五次有氧运动，每次半个小时到一个小时，再加上注意饮食，其实减肥并不难的。坚持下来，我有两个月减九公斤。

无氧运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？

不知道你是男生还是女生？是可以减脂的，只是有氧运动时间有点长了，可是把20分钟的快走也加进无氧运动里面，还有就是无氧运动必须要去尽全力的锻炼，在进行有氧运动，这样才可以帮助你更好的燃烧脂肪，如果你在完成所有运动以后还有体力，可以加几组波比运动，这样你就会彻底没力气了…哈哈，

从个人训练的经历来说，2十2十2，顺序这样安排，快走20分钟热身进入状态，然后无痒20分钟消耗糖原，最后20分钟跳绳消耗脂肪达到最终减脂的效果！当然了是需要配合饮食才能成功！

快走也是有氧运动，跳绳如果不激烈或者不是爆发式的高强度间歇运动还是有氧运动。如果需要减脂，建议选择有氧运动和力量运动交叉进行。

增肌者：时间比例，力量训练占70-80%，有氧运动占20-30%

减肥者：时间比例，力量训练占30-40%，有氧运动占60-70%。

男性健身者，每个部位动作（2-5种），10-20组，每组动作8-12次。女性锻炼重量相对比较轻，每组15-20次。

有氧运动可以大量燃烧卡路里，有效减脂。

力量运动是无氧气运动，可以建立肌肉完善体形，并有效减脂燃烧脂肪，同时提高新陈代谢，尤其在运动后很长的一时间里，即使坐着或躺着休息，也在继续消耗热量。有氧运动和力量运动交叉进行，可以加速减脂效果。

力量运动包括举重训练哑铃训练和壶铃训练拉力带训练以及健身房各种器械训练。

根据你的时间看，你是需要减脂的，无氧确实需要占小比例，但是还是时间太短了。有氧的时间比较长。

根据你的需要合理安排健身计划与时间吧。

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每天早上坚持跑15分钟和快走15分钟，能瘦下来吗？

不知道你所说的快走15分钟是快到什么程度？太慢的快走是没有效果的。一定要做有氧运动才能瘦身。“有氧运动”，衡量的标准是心率。150次/分钟的心率为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。典型的有氧运动有慢跑，骑单车。

分享一下本人的瘦身历史，身高174cm一直没有变，大学刚毕业那会体重只有130斤，体重也算标准。后来因为公司经常需要配合加班，下班之后肚子经常唱“空城计”，实在受不了，一不小心就养成了吃夜宵的坏[_a***_]，吃完了又不运动直接躺床上了，一年时间，体重从130飙到180斤，一胖毁所有。在老婆的强制监督下开始了我的减肥***！

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，早饭和中午饭还是需要保证的，该怎么吃怎么吃，到了晚饭那一顿，首先米饭减半，差不多吃六分饱，菜品尽量吃非脂肪类的，比如，鸡肉，鱼肉，牛肉，把猪肉戒了。偶尔心血来潮还会吃几顿水果餐。必须要强调的是，夜宵一定要戒掉。

跑步的话，我选择的是跑步机，而不是室外跑步，原因有两点:

1.跑步机是匀速运动，跑步比较有韵律，跑起来人没那么累；2跑步机不受外界天气影响，下雨天也可以坚持，不会被中断。每次跑步时间我保持在20-30分钟，每周控制在3-5次，跑步太频繁会容易导致脚踝扭伤，疼痛，这个频率我觉得比较适宜。

仅仅坚持了3个月，我的体重从180降低到150，效果真的很明显。后来因为这个体重我勉强能接受，后面我就没有继续坚持，夜宵我是持续戒掉的，目前体重一直维持在150左右。

每种食物对应一定的重量都可以换算成热量，如果实在禁不住美食的诱惑，偶尔可以破戒，但是当天一定要通过运动将摄入的热线消耗掉。

坚持，坚持，坚持！重要的事情说三遍，三个月以后一定还原你一个苗条的身材！

到此，以上就是小编对于15分钟健身训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于15分钟健身训练方法***的3点解答对大家有用。