健康减肥饮食营养论文,健康减肥饮食营养论文范文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥饮食营养论文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥饮食营养论文的解答，让我们一起看看吧。上班族，健身减脂，饮食该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥饮食营养论文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥饮食营养论文的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
2. 为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
3. 菌群移植减肥怎么样？

上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

您好，关于饮食的话建议您根据老一辈的老话那样吃。

早吃饱，中正常吃，晚吃少。

建议早上，多喝粗粮粥，红薯玉米这样粗粮之类的，（尽量不吃包子，饼）

中午的话，面食能不吃就别吃。中午尽量吃点饱腹感的东西。

例如吃饭前吃个香蕉啦，小番茄啦。这种类似的。稍微占些肚子。

晚饭的话，尽量水煮菜或黄瓜，橘子橙子，红薯，这类的。

减脂尽量控制油盐和甜食的摄入量。

健身是个统称，您想减脂的话尽量多做有氧运动，推荐椭圆机和户外快走。

器材尽量***用椭圆机这种不伤膝盖的健身器材去锻炼，因为体重基数大的情况下，***用跑步机容易造成膝盖损伤，得不偿失。

减脂千万不要靠节食，能在短时间内瘦下来，但是反弹太快了。除非您能持之以恒

同样上班族的我，可以提供几点参考。

想要健身减脂的话，首先要了解一些营养学的知识。先用体脂称测量一下自己身体的一些数据，比如体脂率，肌肉量，水分，BMI等。多了解这方面的知识才能更加科学有效的减脂。

你有没进入这些减肥误区？

1.减肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西红柿。

2.晚餐不吃可以减肥。或者没有胃口只吃水果。

3.尝试节食之后又坚持了，减下去几斤的体重又反弹回来了。

4.平时吃得太腻了，就买杯酸奶来解一下腻.(外面卖的酸奶，其实增加了大量的糖）

饮食上最好可以坚持自己做饭。少吃外面的快餐，自己做可以调整食量和营养。外面的选择比较少，成本也比较高。

作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！

所以，吃和练的精密安排尤其重要

上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会影响你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶

运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效

运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中注意，对她的体形很有帮助

上班族是不是？朝九晚五，还是朝十晚六？

如果可以的话，就建议你是在晚上下班了之后，把您第[_a***_]的早餐，午餐或者晚餐也可以记得把它做了。

然后三餐的内容建议是

早餐尽量丰富一点，高蛋白。高纤维。中等碳水 。低油。

午餐的话是高纤维，中蛋白，低碳水。

晚餐和午餐差不多。

简单点就是多吃肉多吃菜，少吃点主食(一定不是不吃)。

不要让自己饿到。

记得配合上运动。

不知道题主健身达到哪个级别了，是刚开始健身还是已经健身有一段时间了，平时主要是做无氧的器械，力量训练多一些还是有氧的多一些？小宇也是一个上班族，健身到现在三年多了，过年之后一直在坚持减脂，我现在主要是，无氧的器械训练多一些，所以我平时都是高蛋白的居多，小宇觉的如果要是减脂的话，平时的饮食应该是摄入高蛋白的食物，多一些，尽量少油少盐，坚决不能吸烟，喝酒，熬夜，否则你的减脂效果会非常慢。

小宇觉得，如果你是时间比较充足的情况下，你可以在，每次锻炼完以后，除了补充蛋白粉以外，要加餐，鸡胸肉，或者牛肉，鸡蛋（白水煮），然后加上一些豆腐，西兰花，青菜，蘑菇，香菇之类的，全部用水煮，然后做好后，加少许盐，可以自己调配一些调料。

在平时的上班期间，早上可以早起，买一些鸡蛋，然后紫薯，在早上起来的时候用开水煮熟或者是用锅蒸熟，再加上牛奶和全麦麦片，然后可以备一些午餐的便当，煎一个鸡胸脯肉，煮一碗粗粮米饭，做一份蔬菜沙拉，再加上水煮蛋，带上一些坚果，嗯，可以多备两份，然后达到少食多餐，晚上的，晚餐同样可以按照中午的去调配，但是尽量以蔬菜莎拉和紫薯，水果为主，这个根据个人的喜好来搭配。

总的来说，就是少摄入碳水化合物，也就是少吃米面的主食，主食可以用全麦面包，粗粮，然后紫薯，玉米，红薯等代替，外加上鸡胸脯肉，牛肉等高蛋白的肉类，水果可以吃，猕猴桃，香蕉，黄瓜等，然后少盐少油，坚决不能摄入高糖含量的食品，杜绝喝酒，吸烟，然后喝碳酸饮料，还有如泡芙等高热量的食品，这些基本上都是绝对杜绝食用的，希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我最大的动力。

为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？

人体是比较复杂的系统，减脂初期你首先要知道你身体成分，比如你的体脂率、肌肉含量、身体水分、微量元素、身体素质甚至你的关节稳定度，就说你的关节稳定度不是中立的情况下你的运动表现会很糟糕还可能导致运动损伤，先去解决你的姿态在去合理的运动和适当的调整饮食结构我想减脂塑形就会很简单，而且通过运动去改变身体不能操之过急，要做好长期规划，要养成生活习惯

控制饮食看怎么控制的饮食，如果说吃了热量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些热量低的食物，可以参考一下热量实物图片，也可能是运动的方式不对，可以转换一下，希望成功吧！

为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？

很高兴来回答这个问题！我感觉我应该算是有资格来回答这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！

首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？

1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。

2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,有氧操！

3.控制饮食:这个非常关键，大家都说3分靠练，7分靠吃，所以吃，会吃很重要，多选择高蛋白的食物，鸡蛋,牛肉,鸡肉,鸭肉,。减肥都是非常好的。

4.喝水！喝水！喝水！重要事情说3遍，减肥期间一定要多喝水，喝温水。

最后希望我的回答对你有所帮助，祝你减肥成功！我是爱生活的丹！在次感谢邀请！

菌群移植减肥怎么样？

五花八门的减肥方法层出不穷，9000万的胖子想瘦下去的愿望推动了实验室的专家夜以继日的寻找捷径，即使找到也是本末倒置，能够快速起效的方法一般是针对病人，而且是危重病人。你为什么不在吃不胖的方向上努力，非要在吃胖以后想快速瘦下来的方向上挣扎呢，这是我百思不得其解的问题！

由于肥胖与菌群有很大关系，将健康供体的肠道菌群提取出来，移植到肥胖者的胃肠道内，可重建新的肠道菌群。医院做了一些临床研究，研究对饮食控制不了的肥胖者(一般BMI超过40)进行肠道菌群移植，减重效果好，“基本都是有效的，最多3个月减重40多斤。”

研究人员发现，菌群移植减肥的机制，是通过阻断肠道对脂肪的吸收来实现的。在2014年发表在《细胞》杂志的论文指出，有1个更常见于瘦人的肠道菌，具有高度遗传性，将这种菌移植到小鼠肠道，可以起到控制小鼠体重增加的作用。这项由英美科学家联合进行的研究，对取自416对双胞胎的超过1000份粪便样本进行了基因测序，结果证明，遗传因素对肠道菌种类的影响，要大于环境因素。

稍微用一下脑子就明白，消化道两头忙活，这种减肥方法先不说有多贵，就问每天从口腔塞进大量高脂肪、高热量的食物，另一端从***塞进从瘦子肠道提取菌群制成的胶囊，你能坚持多久？因为你上面塞得越多，下面也要塞得更多，因为这种肠道菌主要靠遗传基因，而非肠道环境。

世界卫生组织将肥胖定位为十大慢***之一，中国已成为全球肥胖人口最多的国家。同样是慢病，糖尿病、高血压、高血脂都没有想着通过手术治疗，而肥胖明明通过管住嘴、迈开腿就可以治愈，为什么非要通过手术减肥、吃肉减肥、喝药减肥、针灸减肥、菌群移植减肥等等极端的方法，放着阳光大道不走，非要走九曲十八弯的羊肠小道？

有谁能说清楚现如今这些人到底是怎么啦？

到此，以上就是小编对于健康减肥饮食营养论文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥饮食营养论文的3点解答对大家有用。