健身训练一组休息几分钟,健身训练一组休息几分钟合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一组休息几分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一组休息几分钟的解答，让我们一起看看吧。健身练三天休息1天好还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一组休息几分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一组休息几分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练三天休息1天好还是2天好，水平一般？
2. 健身一般几天休息一次比较好？
3. 力量训练时的组间休息，多久才合适？
4. 健身休息时间多少合适？

健身练三天休息1天好还是2天好，水平一般？

休息一天就可以了， 我都是练腿之后休息一天，另一天放在练肩膀之后 胸.背.肩 休息 手臂 .核心. 腿. 休息 核心有时候 也会打碎 放在肩膀 手臂日的时候练。

健身一般几天休息一次比较好？

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

力量训练时的组间休息，多久才合适？

间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时***用的器械重量较大时，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。

负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

如果希望最大限度地***肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。人马君的理念是“健身不仅改变了人的体型，甚至改变了他的心态，精神面貌乃至生活方式和世界观。”

短休息时长（少于1分钟）

首先，2组动作间休息少于1分钟的训练方式，最大的优势便是提升肌肉耐力、有氧能力。在这种紧凑、高频的训练中，乳酸会在肌肉中大量堆积。在起初阶段，身体会产生强烈的疲劳感。但久而久之，却会逐渐适应，分泌更大量的激素，并促使心血管系统积极运作、来进行应对。由此逐渐使肌肉更加耐疲劳，更擅长于排除乳酸，长时间持续运动。

此外，相较于更长的组间休息，将时长控制在20-60秒之间，能让心率始终保持在较高的水平。由此所燃烧、消耗的卡路里也会有所增加。

健身休息时间多少合适？

健身休息时间的合适程度因个人情况而异，包括健身目标、身体状况、训练强度和个人恢复能力等因素。然而，以下是一些一般性的指导原则：

1. 休息日：为了给身体充分恢复和修复，每周安排一到两个完全休息日是很重要的。在这些休息日，您可以选择不进行任何剧烈的体育锻炼，给身体足够的时间来恢复和修复。

2. 分割训练：如果您进行分割训练，即将不同肌肉群分开进行训练，可以在每个训练群之间留出至少一天的休息时间。这样可以确保每个肌肉群都有足够的时间来恢复和生长。

3. 强度和持续时间：如果您进行高强度的训练，可能需要更多的休息时间来恢复。此外，如果您进行长时间的持续性训练，例如长跑或长时间的有氧运动，也可能需要更多的休息时间。

4. 听从身体信号：最重要的是要倾听自己的身体。如果您感到过度疲劳、肌肉酸痛、关节疼痛或精神疲惫，这可能是身体需要休息的信号。在这种情况下，给自己足够的休息时间，以免过度训练导致受伤或身体崩溃。

到此，以上就是小编对于健身训练一组休息几分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一组休息几分钟的4点解答对大家有用。