徒手健身器械一周训练几组,徒手健身器械一周训练几组合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身器械一周训练几组的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身器械一周训练几组的解答，让我们一起看看吧。跆拳道大众班训练内...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身器械一周训练几组的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身器械一周训练几组的解答，让我们一起看看吧。

1. 跆拳道大众班训练内容？
2. 用器械健身时，一定是3组12次吗？具体如何？
3. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

跆拳道大众班训练内容？

1、力量训练

包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。

主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。

2、柔韧训练

包括腿髋部训练和腰部训练。

跆拳道大众班的训练内容通常包括基本功练习、空手形、器械练习、对打和身体训练等方面。

基本功练习主要包括踢、打、格、闪、移动等基本技术的练习；空手形训练则涉及到跆拳道的套路动作，通过练习套路来提高肢体协调性和技术运用能力；器械练习则是利用道具例如沙袋、保护器材等来增强肌肉力量和耐力；对打则是测试技术和身体素质的重要方式；身体训练则是提高跆拳道技能的一个基础，包括减肥、增强耐力、增强力量、灵活性等方面。

用器械健身时，一定是3组12次吗？具体如何？

这个不一定的哦！你的目标决定了你的训练量，你的体能状况又是你适当运动量的良好指标。对于身体虚弱或运动新手而言，应当从适量的运动开始，逐步进阶。下面是根据美国运动委员会推荐不同训练目标所使用的组数、组间休息等数据。

组数 1-2

重复次数 8-15

休息间隔 30-90秒

强度 差异较大

训练目标 肌耐力

组数 2-3

重复次数 ≥12

答案肯定不是的，下面说说原因。

首先我们来了解一个名词，rm值，就是一个重量在动作标准的情况下，你能重复的次数，例如：二头哑铃弯举，10公斤的哑铃你在动作标准的前提下能做10，那么你的10公斤哑铃二头弯举rm值就是10。

第一：rm值不同，训练侧重点不同。

通常rm值在0～5次，有利于肌肉力量的增长，rm值在8～12次有利于肌肉纬度的增长，15次以上，有利于肌肉耐力的增长。

而通常在健身房，或者大众最熟悉的健身方式就是肌肥大的健美式训练，健美式训练就是为了追求更大纬度和更大的肌肉分离度。所以他们说要做8～12次。

注：rm值还要参考重量，而不是个数，例如：我在健身房看到一个人，他用5公斤的哑铃做8～12次，而他本可以做更大的重量，问他为什么？他说教练说的，要做8～12次，但他忽略了rm值要参考重量的。

第二：都做三组吗？

这也是一个误区。我们健身讲究渐进超负荷的原则，所以要有一定的训练容量（包括几个训练动作，组数，每组的个数，组间休息时间等等），这个训练容量是慢慢增加的，你才能变强。所以每一个肌肉群都会选择4～6个动作，做3～5组，那么就是12～30组（根据个人能力来选择）。

而最好的力量训练时间在45分钟～90分钟最好，根据体内糖原，和身体睾酮素分泌情况，时间太短没有锻炼效果，太长容易训练过度，得不偿失。

所以新手建议所有组数加起来15组就可以了，而一些高手通常选择6～8个动作，加起来30多组，根本就不适合你。

第三：怎么制定属于自己的健身计划。

1. 每组的个数，根据自己的训练目标来选择，练力量就大重量，练纬度就中等重量，练肌肉耐力就小重量。但一定要注重动作的标准。
2. 训练动作和训练组数。看自己个人选择，例如我自己，我是徒手健身，练背只有引体向上，那么我练背的时候，引体向上要做20组以上，而你去健身房，可以选择多几个动作，每个动作组数小一点。
3. 训练容量符合渐进超负荷的原则，要想变的更强，肯定要训练容量慢慢的增加，所以根据这个来制定符合你自己的健身***。

健身新人不想请私教，自己又没有训练***。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。

从普通有氧开始

不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。

借助app

目前比较主流的APP有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、[_a***_]、搏击操等。

怎么有效利用APP

通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。

这个问题，就像问：我想上清华，可以不找老师上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……

健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练***。

即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。

考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。

先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路

哈喽大家好

对于这个问题没有绝对的答案

看自己的训练目的而言，去进行选择性训练***！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活方式选择！

我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去***！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！

建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]

去健身房最好是有一个基本的训练***，然后可以根据自己的情况进行更改

如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。

你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。

这样的训练效果是有保证的。

比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。

器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。

器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。

一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。

只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。

不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练***。

只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更健康更强壮的状态。

到此，以上就是小编对于徒手健身器械一周训练几组的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身器械一周训练几组的3点解答对大家有用。