健身房小重量训练减脂餐,健身房小重量训练减脂餐有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小重量训练减脂餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小重量训练减脂餐的解答，让我们一起看看吧。减脂健身餐计算公式？一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小重量训练减脂餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小重量训练减脂餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

本人通过跑步，控制饮食结构，成功减肥35斤。分享几点给你参考一下：

1，饮食：测量身体基础代谢率，了解每天所摄入的食物热量不超过代谢率。以蔬果为辅粗粮为主的饮食结构，准时进餐，拒绝饮料及深度加工食品。

2，减肥首推跑步，跳绳，波比跳，动感单车等有氧运动，持续时长30分钟以上，最大心率70%左右，可以加几组无氧运动，比如，平板支撑，仰卧起坐，平卧抬腿等。

3，保证7小时左右睡眠，不抽烟不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里谁也阻击不了你！减肥毕竟是人生最低阶的追求，这个做不到，你还想要什么呢？

以上仅供参考，谢谢！

对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

1-唤醒身体

2-改造重塑

3-维护保养

1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速***身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来***肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的[_a***_]

3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃

我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。

一点心得分享一下。

1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。

另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。

2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。

3.必须准备一个体重秤，每天记录减肥效果。总结经验，反省增重原因。

4.长时间有氧运动，多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉，减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌，要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。

5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动，练完要拉伸，肌肉不会变粗，粘联，僵硬。

6.空气跳绳算是最容易做到的，五组，共跳到1000起步。此外，有条件可上动感单车课，跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，分五组，循序渐进。

所有过程，都适可而止，不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼，一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。

到此，以上就是小编对于健身房小重量训练减脂餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小重量训练减脂餐的2点解答对大家有用。