健身房的上肢力量训练方法,健身房如何练上肢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的上肢力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的上肢力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。怎么练上肢力量？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的上肢力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的上肢力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练上肢力量？我下肢腹肌都足够，就是上肢和胸肌超弱？
2. 投篮力量不足，如何锻炼手臂力量？
3. 疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

怎么练上肢力量？我下肢腹肌都足够，就是上肢和胸肌超弱？

这个锻炼问得好，上肢锻炼主要包括肩，肱二头肌和肱三头肌。

首先说的是肩的锻炼，肩部主要是三角肌的前束，中束和后束，而三角肌的前束可以做坐姿哑铃推肩，推肩的注意事项，1.挺胸收腹，后背贴紧直角凳，用三角肌发力推动哑铃到头部上方，哑铃不要相碰，然后缓慢下放，下放到小臂与地面垂直就行，做8到12个，4到6组。中束的锻炼我选择杠铃提拉，双脚与肩同宽，双腿微微弯曲，然后用三角肌发力把杠铃提拉起来，肘关节与肩同高即可，千万不要耸肩，做8到12个，4到6组。最后就是后束选择俯身哑铃飞鸟，屈髋使身体低于45度，大臂垂直地面，掌心向后，肘关节保持一百到一百四十度，然后用三角肌发力带动哑铃向后仲展，大臂与肩平行即可，做8到12个，4到6组。

其次肱二头肌的锻炼

a，哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收紧腹部，抬头挺胸，用肱二头肌发力带动哑铃弯曲，使肱二头肌顶峰收缩，然后缓慢下面，做8到12个，4到6组。

肱三头肌训练选择绳索下压

b，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，大臂保持不动，与身体夹紧，用力下压，手臂伸直肱三头肌充分发力，吸气，还原，肘关节小于九十度。每组做8到12个，做4到6组。

最后就是胸大肌选择平板杠铃卧推，平躺于板凳上，双脚踏实地面，收紧腹部，收紧肩胛骨，用胸大肌发力推动杠铃到上方，注意肘关节不要锁死，下放时杠铃到***上方二到四个手指即可，做8到12个，做4到6指。

只要坚持锻炼，你的上肢和胸部也会得到加强，这是我个人的见解。

投篮力量不足，如何锻炼手臂力量？

投篮力量不足的原因有很多，但锻炼大臂的力量绝对不是最重要的。力量不足的原因有一下几个：

1.篮姿势不对，例如投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。没有人单纯靠手臂力量去投球，正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球（用手指触球，手掌不碰到球），左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，最后最关键，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去。在这一系列的动作中，只要其中一环节出问题，都对投球的准度和远度产生很大的影响。

2.小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，大臂不是重点。这个问题一般是新手的问题，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛。要解决这个问题比较简单。俯卧撑，大臂小臂都练到。哑铃也可以，具体姿势一下就行。

3.缺乏投球练习，想要投球投得远投得准，需要长时间的联系，动作熟练了，自然就投得好了。力量是一个因素，但绝对不是最大的因素。希望回答对你有帮助。都是篮球爱好者。顶

疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。

下面我向您推荐一个简单的家庭自重训练计划您可以尝试一下。

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日重复周一***循环下去。

到此，以上就是小编对于健身房的上肢力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的上肢力量训练方法的3点解答对大家有用。