健身球训练小***教程,健身球训练小***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球训练小视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身球训练小视频教程的解答，让我们一起看看吧。空中蹬车美腹精华七式，让美...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球训练小视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身球训练小***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？
2. 用健身球可以做什么运动，能加快减肥吗？
3. 瑜伽球怎么训练？
4. 如何练球性呢？

空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及？

空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及

1.空中蹬车

　　研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1）仰卧于地面，两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12〜16次。

用健身球可以做什么运动，能加快减肥吗？

用健身球可以锻炼全身，而且基于球的不稳定性，对于人体的核心躯干和肌肉的控制能力能起到有效的锻炼作用！

健身球是常见的***工具，我们可以用它来进行全身徒手练习。

比如锻炼上肢，做俯卧撑，这样的俯卧撑比在平地更有难度，因为要保持平衡

又可以锻炼腰腹，仰卧卷腹，夹球举腿等等，都是常用的动作！

最重要的是利用健身球能很好的锻炼核心躯干，有效增强和协调躯干

所以，利用健身球可以锻炼全身，不过要用它来减肥，鉴于健身球只是工具而已，不能加快减肥。只能丰富减肥运动手段！减肥快慢需要运动时间和运动强度以及很重要的饮食来决定！

用健身球可以锻炼全身，而且基于球的不稳定性，对于人体的核心躯干和肌肉的控制能力能起到有效的锻炼作用！

健身球是常见的***工具，我们可以用它来进行全身徒手练习。

比如锻炼上肢，做俯卧撑，这样的俯卧撑比在平地更有难度，因为要保持平衡！

又可以锻炼腰腹，仰卧卷腹，夹球举腿等等，都是常用的动作！

最重要的是利用健身球能很好的锻炼核心躯干，有效增强和协调躯干肌肉的控制力！

联想到健身器械，人们大多数会想到杠铃，哑铃或者固定式器械等一类的力量训练器材，这些器材会给予你很多种的训练方法，如果给你一个健身球，你要怎样使用它呢？健身球也和其他健身器材一样，有很多种训练方式，尤其是对于身体协调性等的训练能起到广泛的作用。

健身球好练又好玩，会是你健身上的又一抉择，健身球的训练侧重了身体协调性，伸展性，身材塑造性，如果学会使用健身球健身，它能给你很多全方位的训练，这些训练有的不会像一些大重量训练一样对力量有一定要求，也不会造成运动损伤的风险，运用健身球的训练，还可以避免其他健身训练当中的受伤。

1.健身球屈伸收缩

这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分，可以给予腹肌强有力的***。训练时，双手撑地，脚尖部分垫起健身球，收缩后再伸展，重复进行。当然，你还可以向腰部左右两侧轮流收缩，这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练，除了可以锻炼腹肌，还可以提高协调性。

2.健身球俯卧撑

和传统的俯卧撑相比，健身球俯卧撑显得更具难度，更具技巧，但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时，双脚脚尖垫在健身球上，身体呈俯卧撑姿态，进行俯卧撑训练。者样的训练，不仅仅能更好的锻炼到上肢部分，对于小腿部分的训练，也恰到好处。

瑜伽球怎么训练？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？

瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。 不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。 那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。

请大家看下面这个小姐姐

1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一组玩转瑜伽球的动作吧！~

当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！

如何练球性呢？

球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。

比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，[_a***_]用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗***，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！”

你肯定是莫名其妙的。

每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是…

你为什么还是被断了？

这里我想要强调一点：

如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。

大家好，本人十足的篮球迷与篮球爱好者，打球十几年。球性完全就是长期训练的结果，看那些运球很好的，他们都下了十足的功夫，要想人前显贵，就得背后受罪。你可以看看nba的那些球员，他们都是长时间训练，他们一天流的汗可能比你喝的水是还多。所以说想练球性没有捷径，只有长时间的坚持下去，不断地练习基本功，你的球性才会越来越好。（本人生在北方，冬天玩的就少了，昨天去篮球馆里玩拍球都很生疏。）

以上只是个人观点，如果有不同意见大家可以一起来探讨。希望我的回答能帮助到你。

到此，以上就是小编对于健身球训练小***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球训练小***教程的4点解答对大家有用。