脚受伤健身房康复训练图片,脚受伤健身房康复训练图片大全

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚受伤健身房康复训练图片的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚受伤健身房康复训练图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝受伤跑不了步，如何能减脂？
2. 跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？
3. 脚扭伤很久还没好透，平时要注意什么？
4. 打球脚扭了没恢复彻底，有什么办法可以缓解吗？
5. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

脚踝受伤跑不了步，如何能减脂？

脚踝受伤，不能跑步减肥，那就用器械减脂吧！用那些坐着练的，躺着练的，趴着练的。

不管用哪个器械练习，都要遵守一个原则。那就是，小重量，多次数，多组数。才能起到减脂的效果！

重量选择在，一次能完成15个以上的重量。照着20个数的方向，努力做到接近力竭。

一个动作，完成5组到8组，组间休息不超过一分钟。之后，拉伸被练到的部位，再进行下一个动作。

每次练习选择四五个动作，大概就是一个多小时的时间了。一周练三到五次。减脂效果还是不错的。

但是，最！最！最重要的还是🉐️管住嘴👄呀！只练不管嘴，减脂就是瞎掰！

游泳很容易瘦，你肯定量没达到，脚踝受伤没有其他更好的运动方式，游泳是最好的，戒甜食，油炸，高脂肪，酒，肉只能能吃瘦牛肉和鸡胸肉，还有鱼，多吃水煮蔬菜，少盐，严格控制饮食结构，加上游泳，然后加强力量训练，先练力量，然后游泳，有氧无氧结合，瘦的飞快，当然管不住嘴巴一切免谈，

跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？

脚受伤了，那就尝试每天都做不需要用到脚的运动。虽然很少，但还是有的。

卷腹。这个动作强度很低，但能够有效保持腹部肌肉的线条和皮下脂肪的消耗。

仰卧起坐。这个动作太大众了，对于体能的提升非常好，能够消耗人体大量的热量，只要动作规范就不会对身体有什么影响。

跪姿俯卧撑。这个动作减去了下肢的受力，强度低了，对核心和上肢的训练效果还是有点的，也适合刚开始健身的伙伴。

说了运动方面的内容，但是对于新陈代谢不怎么快来说，光运动是不够的，在饮食上也得下功夫。

主食以粗粮为主，这样在获取能量的同时又不会堆积太多脂肪。肉类以瘦肉为主，多吃河鱼，河虾。蔬菜水果的量一定要比荤腥类的食物多。比如菠菜、卷心菜、番茄，都是对身体很有帮助的。水果以水分多的为主，如西瓜🍉、橘子、柿子、梨等等。

只要肯用心，效果一定会让自己满意的！

正常情况下，基本上不可能。人的代谢正常的话，不运动，饮食正常，消耗减少，肌肉（一般三个月）会慢慢消失，脂肪增加。如果减少饮食量，不利于脚伤的恢复，并且即使对脚不影响，也基本上做不到体重不增加或者减轻。

朋友，如果你喜欢运动，不要怕，待脚伤（不是特别严重的话）恢复后，经过适应期，你又是一个运动达人了，不要在意一时的体重反复，能做到你平时的自制力就可以。

很多人都是春夏秋季体重体型很好，冬季因为各种运动限制体重增加，但是过完春节，他们又一如既往地运动起来，一两周体型就能恢复到从前，因为人的肌肉是有记忆的，运动给了人重生的力量！

脚扭伤很久还没好透，平时要注意什么？

扭伤脚往往会带来很多不好的影响，那么在脚扭伤情况发生之后，应当要多加注意些什么，才能更好***疾病的恢复呢?

对于脚刚扭伤的人，一定要先将[_a***_]脱下来，这样做的目的是为了防止受伤脚进一步受力，避免二次受伤。有条件的话，还可以冷敷10分钟，然后再停止10分钟，往复几次，减缓组织水肿，防止脚肿。

发生扭伤之后，如果还不时感觉到有疼痛情况的存在，可以不定期喷洒云南白药，但是切记一定要把握好喷洒的方法，才可以更好达到治疗目的。为了***疾病的恢复，在晚上睡觉时可以尝试将扭伤脚下面垫高，一般以超过心脏的高度为宜，以更好帮助脚部的血液回流，与此同时减少脚肿大的发生。

要特别注意的是，在脚扭伤疾病还没有完全痊愈之前，要注意扭伤的脚一定不能受力，尽可能躺在床上静养。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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脚踝扭伤，是我们生活中一种常见外伤，很多人扭伤之后，没有得到很好的休息，或者扭伤程度过重也没有得到很好的处理，就可能留下一定的隐患，出现频繁的“崴脚”，有骨折或者外伤较重，还是去医院就诊一下。

经常的崴脚一方面是韧带松弛，一个方面是踝关节活动肌群力量较弱或者不平衡，尤其那些走平路也会崴脚的人，韧带松弛我们没什么好办法，肌肉的力量加强，尤其比目鱼肌力量的加强更是重中之重。

你年前扭伤，过年的时候又一次扭伤，应该符合我上述的状况，扭伤后又持续走了一天，这就是一种进一步伤害，记住脚踝扭伤之后，一定要及时的休息，把患肢抬高，24小时内用冰水混合物冷敷15分钟~20分钟，2~3小时一次。

如果当时你及时的休息，你可能一个周左右就已经恢复，可没休息，就导致20多天你还是有症状，***的是你一直在好转，这次的损伤应该不是特别的重，上楼梯酸痛、外踝关节附近有点肿，说明还是有炎症反应，下午肿的厉害是正常的。

你想恢复的快，可以通过3个方面来实现：

1.你肿胀的位置应该是距腓前韧带附近，这也是我们崴脚最常见的部位，可以通过手法按摩来处理，以疼痛感觉舒服的力度，由浅及深的***，每天一次，每次5~7分钟，视频在我的头条号里。

2.上热敷，对于这种炎症性的反应，上热敷是最绿色的处理方案，没有成本，也没有伤害，可以***取热水袋、盐袋，温度超过40℃以上就可以，***之后热敷一次，20分钟即可。

打球脚扭了没恢复彻底，有什么办法可以缓解吗？

去医院检查，排除骨质损伤及关节错位，如果有错位的手法调整关节后药敷或内服消炎药，佩戴护踝稳定关节，睡觉时垫高患肢小腿促进血液回流，少吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物。

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(健身督导weixin：nclaole，欢迎来撩~)

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。

我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。

饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。

而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。

不能跑步，也一样减肥。

根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。

从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。

但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。

很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。

调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。

控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。

因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。

由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。

到此，以上就是小编对于脚受伤健身房康复训练图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚受伤健身房康复训练图片的5点解答对大家有用。