健身房减脂的肌肉训练动作,健身房减脂的肌肉训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂的肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂的肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。要减脂，练肌肉，有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂的肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂的肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？
2. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？

你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。

1.要减脂，我的建议是有氧运动，有氧运动持续时间长，燃脂效果不错，但是这个减脂是全身性的；

2.练肌肉，主要是做局部的无氧运动，促使肌肉形成，同时，局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后，脂肪也会相对变少，也算是一种局部减脂的方法。

3.要不要天天去健身房这个问题，偶尔休息一两天关系不大，但是不能休息太久。

至于针对你个人的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助

不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快，但是休息，睡眠同样重要，所以建议每周休息两到三天，充分的休息，这样在运动中才不会特别疲惫，另外也要注意好控制饮食，即使练的时间再长，如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的

避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。

怎样减脂？

减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。

1，增加消耗量，减少摄入量。

增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。

2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。

少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。

3，避免全身水肿，增加蛋白质补充。

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

节食不是减脂肪，减的是水分，一旦喝一口就反弹了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科学研究成果，如果真正要节食减肥，那么最少要4天不吃不喝，才能减下来一公斤脂肪，其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，使用三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家

双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！

其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

而在运动健身方面，心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的，它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式，例如先做肌力训练20分钟，再慢跑40分钟，一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

特别是肌力训练，它不仅能够减脂，而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度，安排好计划循序渐进。

最后，持之以恒的恒心是关键！

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到此，以上就是小编对于健身房减脂的肌肉训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂的肌肉训练动作的2点解答对大家有用。