健身训练什么样的最好减脂,健身训练什么样的最好减脂呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么样的最好减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练什么样的最好减脂的解答，让我们一起看看吧。正确的健身减肥方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么样的最好减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练什么样的最好减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 正确的健身减肥方法？
2. 最有效的减肥有哪几种？

正确的健身减肥方法？

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

最有效的减肥有哪几种？

第一就是运动，例如跑步，跳绳，买个跑步机[_a***_]里每天坚持这个还是不错也容易做到。第二，多吃水果，例如苹果，香蕉，橘子橙子，少吃含糖分太多的水果。第三，多吃蔬菜，例如白菜，胡萝卜，青菜。第四，现在市面上有很多种减肥的方法，美容店都会有这些项目，例如有喝奶昔的，刮痧的，等等，还有一个减肥小窍门就是吃饭前先喝汤后吃饭，这样汤喝了饭就吃的少一些了，以上这些都是比较健康的减肥方法。

大家都知道哪些减肥方法？

作为一个毕业后就从事慢性疾病和减脂饮食指导的营养师，给出的减脂方案超过2000份，必须有经验告诉大家一些减肥方法！

先说说我经常给出的方案吧：

运动方面：一般推荐每天有氧运动40~60分钟；力量训练每隔一天一次，以大循环（胸背肌肉、腰腹部、手臂和腿部肌肉的力量训练）为主，每个动作12-15个为一组，每个动作2-3组。每次锻炼后进行全身主要肌群的拉伸。

饮食方面：我比较习惯推荐限能量饮食方案，这个方案的特点是营养素比较均衡，几乎不限制食物品种。

两个结合起来一个月减3-5Kg不在话下，并且减重达标后恢复饮食也不容易反弹，收到很多患者朋友的追捧。

当然，作为一个专业营养师，如果只能给出这一个方案，肯定不能满足所有人对减重这件事的追求。我还经常推荐给不爱运动的人5+2轻断食饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、得舒（DASH）饮食、区域饮食等方案。在控制能量的前提下，这些方案效果也都很好。但人群应用范围略受限。

但庞大的减肥市场绝不仅仅只有上述方法。

我在帮患者做饮食评估的时候总会问到“曾经用什么方法控制过体重”，有诸如埋线、针灸、拔罐、瘦瘦包等，但实际是节食产生效果的方法；也有诸如代餐奶昔、替餐棒等等，也是控制饮食能量而产生的的效果，当然伴随着一个特点是蛋白质比例较高，吃的还挺舒服的；还有阻断碳水化合物、脂肪类的产品诸如金针菇、白芸豆提取物；也有这几年又慢慢不火的产品左旋肉碱等。

上述的这些方法或多或少都能帮助大家减肥，但怎么还是兜兜转转又来找我咨询了呢？因为反弹了！根本原因是在用这些方法减肥的时候，没有学会维持体重的方法！

到此，以上就是小编对于健身训练什么样的最好减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练什么样的最好减脂的2点解答对大家有用。