健身者一周训练***表,健身者一周训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者一周训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身者一周训练计划表的解答，让我们一起看看吧。新手该怎么安排一周肌肉训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者一周训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身者一周训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手该怎么安排一周肌肉训练计划？
2. 谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？
3. 一周健身计划怎么安排？

新手该怎么安排一周肌肉训练***？

通过健身来增加肌肉要有一个合理的***是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼，运动量不宜过大，否则将会损伤肌肉，训练部位要全面，包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡，这样才能有一个好的身才。三是，肌肉的增长期。肌肉只有通过***，让它承受最大运动量，然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环***:第一天，胸机+腹肌。第二天，背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息，可做一些有氯运动，如跑步打球等。最后，训练期间要加强营养，增加碳水化合物和优质蛋白的摄入，科学合理训练***只是健身的开始，持之以恒才能有健身的敦果。

谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练***。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？

周一3000米+仰卧起坐（跑步时一起跑，跑完就做仰卧起坐）； 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐（100米分组跑每组一个组长，由组长组织做，100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐，其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑）； 周三3000米+引体向上； 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐； 周五3000米+引体向上。

一周健身***怎么安排？

这里只针对题主的情况作出一个***安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。

但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。

动作不标准和重量稳不住

我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。

这两点都是需要一定训练量的积累。

就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。

所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的***，同时这个***中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。

可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种***，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练***，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。

选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。

我的建议是先进行胸和背的训练（会给出说明和建议）

合理的训练***是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点，训练目标是训练***的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。

新手健身训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC[_a***_]选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

到此，以上就是小编对于健身者一周训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者一周训练***表的3点解答对大家有用。