肥胖者饮食营养,肥胖者饮食营养指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖者饮食营养的解答，让我们一起看看吧。胖的人一日三餐都吃什么？肥胖或重度肥胖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖者饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖者饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人一日三餐都吃什么？
2. 肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
3. 营养高的食物会造成肥胖吗？

胖的人一日三餐都吃什么？

哈哈哈我，170，170，说出来有点尴尬，因为工作性质早餐不吃，午餐又是自己做，有时外面吃，主要是吃不多，重头戏来了，晚餐，正常的碗，三碗米饭，一盘菜，打个广告，一瓶怡宝矿泉水，夜里11:30宵夜，炒米粉，或者和朋友出去吃，重点，啤酒少不了，减肥期间目前，不知道能坚持多久，希望，170，128，就怕一年后，170，190

胖的人一日三餐吃的都是高热量，高脂肪的食物。事实上越是高热量，高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋，汉堡包，炸鸡，炸串，烤串，饮料，奶茶，火锅等，这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。

我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。

曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。

然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。

胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了然后就吃，如此恶心循环了！

但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。

胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！

胖的人一日三餐都在吃什么？就这么说，不可能的，三餐？一天吃三次就能成为胖子，你把胖子想的太简单了，胖子的世界就是吃的世界，一直吃一直爽。

那么。胖子平时都是吃的什么呢？

肉肉肉肉肉肉肉肉，胖子最喜欢的东西。在加上肥宅快乐水--可乐。以及无数的零食，比如薯片之类的。

而且，每个胖子身后都有一个强大的美食帝国，一点点东西是吃不胖的，必须要很多很多的东西才能养成一个胖子

你的意思是胖子的一日三餐？那吃的何止三餐？会吃的很杂，很乱。看到吃的，两眼放光。

下面应该说说，胖子应该一日三餐吃啥？

我们一天应该按照自己的基础代谢率，来分配一天的餐食。

远离红灯食物。

每天保证一份全脂奶。主食粗细结合。多吃蔬菜水果。

饮食结构：碳水45%-55%；蛋白质20%-30%，脂肪10%-20%，或者再稍高一点。25%范围内都没问题。

肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

大基数的人减肥难就难在体质弱、不爱运动、管不住嘴、自控力差。这往往就是恶性循环：越嫌累就不爱动、越不爱动体质就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤积更多脂肪。

想要打破这种恶性循环，就必须要有一个突破口，建议先从日常的饮食下手，一是饮食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。

先逐步戒掉所有高热量的食物，包括饮料、小吃、甜点、面包、外卖等。适应一段时间、等身体不再狂热想念高热量食物再管理日常饮食。

主要是控制油、盐、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因为这样反弹几率也高，一天比一天少一些、逐渐少到正常摄入量就可以，因为在这个期间你的身体也是慢慢变化着的。

另外，不要边看电视边吃东西，会不知不觉摄入未知的热量。经常去室外散步、走动，坚持走30分钟，等瘦下来一些后再加强运动量。

大基数减肥虽然不容易，但是好在掉称也比别人多一些，坚持下来一定有效果。

兄弟，为你担忧，你的减肥已经刻不容缓。结合我自己的经验给你说说

首先呢，你先控制你的饮食，把自己的饭量减下来。每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量食物，比如甜品饮料，烧烤油炸等，每天早餐吃的好点，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，饿了的话就吃点水果。俗话说，三分练，七分吃，这减肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。

其次就是锻炼，有氧运动是很好的甩脂方式。考虑到你的体重基数大，每天就先从快走开始，这样不会太累，也对膝盖是种保护。每天要快走40分钟到一个小时，这样才能达到效果。等快走已经不能满足你的时候就进行慢跑。时间也要在40分钟以上。

减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定一个计划，赶紧执行吧。

不建议做高强度运动，需要调节饮食，主要是饮食为主、运动为辅。

肥胖人群的主要原因，摄入量大于人体消耗的热量，就会导致多余热量形成脂肪堆积，而身体的脂肪是非常难消除，身体的新陈代谢能力都有差别，但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。

很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦[_a***_]等等诸如此类的局部减肥变瘦。但是局部减肥的放法，它起不到减肥的这样的作用。在减肥过程中全身减脂不会只减局部，局部减肥是不科学的。

如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。

1、控制糖分的摄入量

很多人都认为，糖分是肥胖症状的罪魁祸首，最终才演变成为脂肪的，毕竟体内摄入多余的糖分以后，确实会导致体内的胰岛素升高，让更多的脂肪储存在身体，所以进餐时要适当的减少糖分、淀粉以及动物脂肪等食物，餐后半个小时不要坐下，尽量在这个过程做一些轻微的运动，增强腰部的肌肉力量，防止内脏的薄弱。

肥胖和重度肥胖的朋友怎样减肥？我认为还是先从饮食控制开始吧，因为大多数的肥胖者都能吃，饭量比较大，也特别喜欢吃肉等等，他们的饮食一定有很大的误区。同时运动量小或者不运动，如果这时候不先从饮食上下手控制的话，让他们进行大量的运动他们的身体也不行，有些活动会影响到关节等，七分吃三分练，在控制饮食的同时配合一些力所能及的运动比较安全些。

首先在饮食上注意几点：第一，一定要控制少油少盐尽量清淡些。我有个胖油炒菜吃饭，碗底每次都能流油下来，他说这样才香。所以能蒸熟吃能煮的尽量别去炒，减少油盐的摄入量。

第二，控制饭量食量，少食多餐，不能吃饱吃6分饱立马离开饭桌。我老公就是这样每次吃饭都是吃一点就饱了，馒头吃半个，最多饿了吃一个，每次都是第一个放下碗离开饭桌，从没胖过，我总结他就是少食多餐。

第三，多吃蔬菜少吃主食特别是精米精面类的食物，可以用粗粮和薯类来代替但不能过量食用。

第四，不能喝饮料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建议吃。苹果比较不错。

第五，做一些简单的运动，有氧运动身体不方便以免造成伤害，可以做一些无氧运动和小点的力量训练开始。

第六，心态也很重要，肥胖不是一天两天这样的，所以也要慢慢的一天天坚持，先改掉所有的不良习惯，给自己定三个月的时间养成好的饮食生活习惯，坚持下来，自己就离优秀不远了。

感谢阅读，我是减肥达人翡翠，希望我的回答能给大家一些帮助，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信我，我一一回复，谢谢，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与各位作伴，我们互相监督互相鼓励，加油💪 class="QIHEIHQ28921113cfaea202 link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank"

为什么会胖？

第1⃣️体内有湿气，寒气，这样的是喝水都会胖的

第2⃣️代谢减慢

第3⃣️饮食过量胃口撑大吃进去的食物代谢不完日积月累转脂肪

那么解决肥胖根本是健康安全有效的瘦身

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这样一来会发现轻轻松松瘦下来

营养高的食物会造成肥胖吗？

人吃五谷杂粮几乎每种食物都有很高的营养其中含蛋白质多的食物：牛奶、羊奶、马奶等；牛、羊、猪、狗肉等、鸡、鸭、鹅、鸡蛋、鸭蛋、以及鱼、虾、蟹等； 还有大豆类，包括黄豆、青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。正常饮食下人体内的多个重要组织器官之间会积极交流和协调，产生协同效应，形成“和谐”的代谢节律。而高热量食物会破坏这种协同效应。高热量食物会导致血脂代谢的异常，血糖的增高，血压的增高，所以会造成肥胖，我们平时可以多吃一些富含纤维的食物，它可以防止热量摄取过多对减肥有很大的好处！

到此，以上就是小编对于肥胖者饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖者饮食营养的3点解答对大家有用。