30分钟跑步健身训练方法,30分钟跑步健身训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟跑步健身训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍30分钟跑步健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。30分钟的慢跑能消...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟跑步健身训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍30分钟跑步健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 30分钟的慢跑能消耗多少脂肪？
2. 慢跑30分钟多少公里？
3. 都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原，那么这30分钟的跑步是什么运动强度？
4. 每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？

30分钟的慢跑能消耗多少脂肪？

跑步30分钟热量消耗295卡。约等于33克脂肪。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

慢跑30分钟多少公里？

三十分钟跑步按照平均速度，一般能跑3~5公里范围，消耗276卡路里。

卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际标准的能量单位，但由于沿袭传统，中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。

1、这是要根据你慢跑的速度来决定的，并没有一个“恒定的”标准的；一般情况下，成人在慢跑的速度下，大概以7---10公里/小时为宜，那么30分钟，也就是3.5---5公里了。

2、按慢跑400米2.5-3分钟计算，30分钟至少4000米，多了可4800米到5000米为宜。

一个人的身体素质非常的好的话，如果你每天进行慢跑30分钟的话，至少是三公里到五公里的距离，就是三千米到五千米不等吧！这能够很有效的增强有氧运动的同时，对身体的肺活量有一定的增强量，而且能够很好的保证身体素质的血液循环，增加对身体来说是非常有好处的，希望能够坚持住。

都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原，那么这30分钟的跑步是什么运动强度？

中低强度，长距离慢跑的有氧运动，是糖原和脂肪分解燃烧运动方式。30分钟的慢跑先消耗糖原再消耗脂肪，但并不是糖原消耗殆尽才消耗脂肪。糖原分为肌糖原和肝糖原。当血液中的葡萄糖在血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖重新进入血液。只有大量消耗时肌糖原转分解成乳酸经血液循环进入肝脏，在肝脏转化为肝糖原或葡萄糖随血液循环维持血糖平衡。当血糖低于一定浓度，才能有效氧化脂肪供能。但低于浓度的血液补充和消耗脂肪是同步的。30分钟内的跑步中，当血糖低于一定浓度肝糖原和肌糖原依然继续分解维持血糖浓度。所以大量消耗糖原有氧供能。

谢谢邀请。首先跑步前30分钟大部分消耗的是糖元，这个说法本身就不正确。跑步前30分钟消耗的不仅有糖元而且还有脂肪，只是糖元消耗量略大约脂肪消耗量。

30分钟的跑步时间，普通人能跑5~6公里，这个水平在经常锻炼的人群里属于中下水平，运动强度较小。就算一个没有运动基础的人，经过2周训练，都能轻松的在30分钟内跑完5公里。

跑步时间超过30分钟后，脂肪消耗量就会比糖元消耗量大，所以跑步时间最好超过30分钟，达到45分钟最好。你可以先热身5分钟，再慢跑45分钟，在拉伸10分钟，刚好一个小时，大约能消耗500卡路里热量。每周锻炼3~5次就能达到锻炼的效果！

我是@思考与独行，如果喜欢运动可以关注我。

用于评判心肺功能训练的判断标准有两个：1. 最大摄氧量VO2max，这个需要一定的仪器测量，一般业余跑者不容易获得标准 2. 最大心率HRmax，有两个估算公式计算 220-年龄；或者208-年龄X0.7（一般取两个公式的平均值为估算值）

一般按照VO2max或者HRmax的百分比来评定运动强度，两者的百分比强度会有差异（VO2max≠HRmax的强度，但是误差接近），由于HRmax强度容易记录及测量，所以，一般业余健身爱好者以HRmax百分比评定强度。

低强度，第一区间：HRmax65-75%

中等强度，第二区间：HRmax76-85%

高强度，第三区间：HRmax86-95%

心率去不到第三区间别说自己在做HIIT，（HIIT即高强度间歇训练，要求心率去到第三区间）。

那么，以什么强度什么时间，把糖原消耗完，《运动生理学》给出答案：

那么，是糖原消耗完才消耗脂肪么？肯定不是，糖原和脂肪是同时消耗的，而且，并不是低强度消耗更多脂肪，低强度运动只是消耗脂肪的比例——注意只是比例高，并不是消耗脂肪的绝对值高。

该图来自专业文献，表明25%最大摄氧量相当于我们站站坐坐的运动量，这个时候的脂肪消耗比例虽然高，但是脂肪消耗总量很低，虽然高强度运动比低强度运动的脂肪消耗比例（注意只是比例）低，但是高强度运动时脂肪消耗的绝对值比低强度运动高。

每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？

有的，跑步减脂还是比较见效的，但是不用那么勤奋，一天跑一次就够了，早上也行晚上也行，不一定非要跑够半小时或者30分钟😅

感觉累了不想跑了就停下来，别给自己定死命令，那样如果超出身体负荷就会导致你之后都不想去跑步了，得不偿失……

建议跑一次是因为不用洗那么多澡和衣服，早上跑步回来洗个澡换套衣服，晚上跑步回来又要洗澡洗衣服，越麻烦的事情越不容易坚持，久而久之连跑不不想跑了，也是得不偿失。

跑步燃烧的脂肪是有限的，半个小时可能都不够燃烧一瓶可乐的热量，主要还是在于增强心肺功能和增加基础代谢，减脂的最大关键在于饮食，减脂饮食有蛮多说法，简单的说少吃糖和垃圾食品，少喝饮料和啤酒。

【用正确的方式去跑步，每天跑一次就可以达到减脂效果了】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很荣幸回答你这个问题。

你为了减脂，每天早上跑30分钟，晚上跑30分钟，这样跑是没有必要的。

你只需要***取有氧慢跑的正确跑步方式。一天只跑一次，每次跑40~60分钟就可以达到很好的减脂效果了。

作为储备能量，身体一般是不会轻易动用脂肪的。但是，如果我们进行中等强度的运动，也就是有氧运动，身体就不得不***用脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量了。这样，就能达到我们通过运动来减脂的目的。

如果我们正在进行的有氧运动是跑步，那就是有氧慢跑了。

而运动强度是通过来心率来划分的。

如果你在跑步时，心率在静止心率到最大心率的60%之间，处在热身心率区间以内。这时的运动强度较低，为肌肉[_a***_]能量的能量物质是糖，碳水化合物以及很少一部分脂肪。

当然有的、跑步属于有氧运动、会消耗我们身体的热量。但半小时……可能不是很够😂其次就是也要注意自己的饮食、避免高热量的食物。吸收的热量很高但消耗的很少那少量的运动也会长胖的。

早上跑半小时，晚上跑步30分钟，那就是一天跑步一小时。按照每小时跑6—10公里来计算，消耗热量400—700千卡之间，那么这样运动有减脂效果吗？可能有也可能没有，还要看你的饮食。

减脂对于饮食的要求比减肥更高，只有吃的对才能更好的减脂。如果跑步一小时的同时还严格控制饮食，限制主食和食用油，充足蛋白质和大量蔬菜应该是可以减脂的。如果因为每天跑步一小时就认为运动很充分，饮食不加控制，火锅、烧烤、重油饭菜一点也不忌讳，那消耗的热量很容易就吃回来了，不但不能减脂，还可能长胖。

减肥也好，减脂也好，管住嘴都非常重要，重要性可能一点都不比运动低。因此，减肥或减脂的人都要把饮食注重起来，可以起到事半功倍的效果。

到此，以上就是小编对于30分钟跑步健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟跑步健身训练方法的4点解答对大家有用。