健身房肌肉训练营***方案,健身房肌肉训练营***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练营计划方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房肌肉训练营计划方案的解答，让我们一起看看吧。怎么有计划的进行肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练营计划方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房肌肉训练营***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么有计划的进行肌肉锻炼？
2. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
3. 我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？
4. 健身练背，如何制定一份适合自己的训练计划？

怎么有***的进行肌肉锻炼？

嗯谢邀，正好咱们年纪一样。如果是入门级的话，根据我的经验建议几点：

第一，一定要注意正确的方法。如果在健身房撸铁，建议起码请半年教练，从锻炼的***性和动作的规范性方面可以给你较好的帮助。等你学得七七八八了，再独立的继续练下去。当然你也可以选择不在健身房练，家里有一对哑铃、一条橡皮带，外加徒手自重练习，其实可以锻炼到身体很多部位的肌肉，当然也可以多看看Keep等上面的训练教程作为参考。

第二要注意劳逸结合，上了四十身体恢复不像年轻人，最好是一周三练，最起码隔一天练一次，让身体能有时间休息。一开始肌肉会比较酸痛，人也会比较疲劳，因为还没适应强度，可以多休息几天，等状态好点了再继续。每天睡眠要保证。

第三一定要注意营养跟上，练肌肉要吃得好，蛋白质要跟上，特别是优质蛋白，不行可以吃些蛋白粉。另外要多补充水分，减少重糖重油重盐的食物。

第四，要锻炼效果更明显，应该考虑结合一定的有氧运动。可以每次撸完铁加半小时以上的慢跑等，或者一周单独有两次有氧运动比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，并且让整体的体能变得更好。

最后当然是持之以恒啦。之前没有怎么练肌肉的话，一上来效果不一定马上能体现出来。但是坚持科学健康的锻炼，外加适当的营养补充及体能改善，相信几个月到一年时间，会看到比较明显的进步和提高的。千万不要三天打鱼两天晒网，就会大打折扣了！

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房***？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练***？

首先我们的大肌肉有:胸部,背部,肩部,手臂,腹部,腿部！

训练的方法有很多,不知你是增肌还是减脂？

我跟你讲个比较适合入门的训练方法,也比较全面。

按一个星期七天来排,有六个肌肉群要练,如果每天练一个部位都要练六天,再加上有氧那训练强度就太大了,且不可能谁都有这么多的时间。

***:

我们可以一个星期练四次左右,一次1-1.5个小时。

第一天:胸部+手臂（肱三头）

第二天:背部+手臂（肱二头）

第三天:肩部+腹部

第四天:腿部

健身练背，如何制定一份适合自己的训练***？

健身背部训练是健身爱好者必练一课，我也是每周三次的训练中保持一次针对背部肌训练，一次胸部肌训练，一次腿部肌训练。背部训练我主要***取引体向上、单臂哑铃划船、正握下拉，几项做为我背部主要训练方法，做为一位业余健身爱好者，我也只能分享一下我的所得，还盼更多的爱好者共同学习并得到相应的提高。

到此，以上就是小编对于健身房肌肉训练营***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉训练营***方案的4点解答对大家有用。