营养饮食减肥不运动,营养饮食减肥不运动会瘦吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥不运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食减肥不运动的解答，让我们一起看看吧。不吃零食还每天运动，为什么瘦不... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥不运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食减肥不运动的解答，让我们一起看看吧。
不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？
需要保证消耗的能量大于摄入能量，才能瘦下来。我推荐每周慢跑三次，每次40分钟以上，跑完后室内无氧运动10-20分钟，然后拉伸休息，一个月坚持下来绝对有效果，加油
肥胖的问题就2个方面，一个是摄入，一个是消耗。
根据题主说的，不吃零食，仅仅是不增加额外的摄入，如果一日三餐依然是超过人体每日正常所需的话，那么还是可能会瘦不下来。
一般成年人每天所需脂肪约为25克~30克，减肥期间要求是15克以内。所以减肥期间，基本上一些肥肉啊，带皮的肉啊，还有内脏都不能吃。尽量吃鸡胸肉和牛肉，精瘦猪肉可以吃，但是要少吃，因为就算最精瘦的猪肉，脂肪含量还是在20%以上。
成年人每天所需蛋白质是每公斤体重需要1~1.2克蛋白质，成年男性每天约为65克，成年女性约为55克。每天可以喝一些脱脂或者低脂奶。
每天要保证充足的饮水，一般不低于每天2000ml，有助代谢循环，以及配合脂肪分解。
这是饮食方面的，下面说说消耗。
运动减肥无非就是两个问题，一个是动，一个是吃，不吃零食，只是吃的一个方面，还有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是动了，可能你吃的很少但是运动量或者运动强度不够，也不会造成能量赤字，同样达不到减肥的目的。不吃零食是个好习惯，吃的主食上如果量不是很大，就要讲求质量了，低油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要坚持下去，体重不降也可能是遇到瓶颈期，度过这段时间就好了。
减肥的时候，不吃饭，只吃水果蔬菜，对身体好吗？能瘦下去吗？
你少吃了某一种都会有欠缺身体养分你说是不是会对身体不好？！
身体是复杂的精密有机体！更不会因为你的意志为转移的改变。你想让肌体消耗脂肪就可以实现？！
你以为少吃就可以不长肉？！错误的！基础热量饮食法是对身体最大的伤害！
想要健康减肥：营养摄取均衡吃，要保证基础热量的必要摄入！***设你的基础热量需要1700大卡，你就不能低于这个热量饮食！这才是健康的需要！
我们一定要知道，吃的多会胖，但是吃的少不能健康瘦！这本就是两码事！
任何节食，禁食，代餐，中草药减肥方法，都是错误的！你怎么减的就会一定长回来！
生活的美好就在于不限制饮食，但是需要适量！其实减肥更需要理性，减肥的方式更需要健康！
那么健康减肥的办法有没有呢！有的！可以自查！
谢谢诚邀
减肥的时候不建议不吃饭，只吃蔬菜水果，这样很容易导致营养不均衡，短期几天影响不大，但是长期这样吃，容易导致营养不良，还有可能会影响月经，脸色苍白，没有力气，一旦恢复正常饮食，体重会反弹。
减肥正确的方法是改善不良的生活饮食习惯，只有这样才能有一个健康的身体，体重也不容易反弹。下面给您一些减肥的小建议：
1 三餐都要吃，但是要少量多餐，不能饮食过饱，煮菜少油少盐，吃饭之前可以先喝汤，吃蔬菜，最好吃主食，肉类，要细嚼慢咽。饿的时候可以吃点水果，牛奶，豆浆，杂粮粥。每天[_a***_]2000毫升，促进新陈代谢。
2 饮食方面，建议主食选择燕麦，黑米，糙米，红米，高粱，大麦，绿豆，红豆，红薯，土豆等食物，因为这些食物营养丰富，很有很多维生素B1，矿物质，镁等。饱腹感强，不容易饮食过量，吃了也不容易感到饿。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色蔬菜占到一半，水果200克左右，可以选择橙子，柚子，苹果，番石榴，樱桃等含糖比较低的水果。每天100克肉类，可以选择鸡肉，鱼肉，虾，瘦肉。因为含蛋白质高，脂肪低。豆制品，奶类，鸡蛋也不能少，豆制品每天80克左右，200毫升牛奶，一个鸡蛋。这样吃即可以保证饮食营养均衡，又可以帮助减肥，对预防以后患三高也有帮助。
3 运动不能少，可以提高新陈代谢，降低体脂率，建议可以选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，平板支撑等结合，每次运动一个小时左右，每周运动5到6次。
按照上面的方法一般一个月可以减5斤左右，这样不会导致皮肤松弛，也不会容易反弹。减肥贵在坚持，加油。
当然不好了，而且水果摄入过多，糖分多了对身体不利，而且摄取的营养不足，对身体健康有害的。
减肥还是要管住嘴迈开腿，适当锻炼身体。不要单独依靠节食来减肥，容易反弹。
饮食上，注意多摄取蛋白质，比如蛋、奶、鱼肉、鸡胸肉等，蔬菜多样化，主食要粗粮多些。
不提倡只是通过节食来减肥，会造成营养失衡，长期坚持的话，身体健康与好气色将远离你了，得不偿失！想要瘦下来，重要的是运动+节食，如果坚持不住的，却又想瘦，那还是吸脂更快速有效一些！
瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。
对身体健康可以确定的告诉你，非常不好。
因为营养素过于单一，哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。
蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。
这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。
女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。
光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。
再说说能不能瘦的问题。
能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用摄入热量的。虽然水果不容易吃过量，但一些热量的水果还是要注意，还有比如龙眼橘子这种一吃就停不下来的水果，不知不觉就摄入过多。
水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。
运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？
我今年春节后称体重80公斤 开始减肥 到目前70公斤 以前也经常运动 现在也一样 运动上没太大加量 主要是饮食 一减量 定量控制（最核心的因素）二是减少碳水化物摄入 三是不着急 减肥欲速则不达
我已经无数次听到有人和我说，他或她正在减肥，办法是运动加上不吃晚餐。虽然营养师们对不吃晚餐持批评态度，但许多节食者们对于不吃晚餐取得的减肥效果仍表示满意。这真是有意思！
只要不吃晚餐的行为还没到让节食者住进医院的程度，能让他们看到瘦的效果就行，这种愿望往往让他们对节食破坏营养均衡、有损健康的忠告嗤之以鼻，年轻女性尤甚。但事实上，不吃晚餐确实让许多人瘦了下来（至少在短期内达到了这样的效果），而且还活得挺好，他们并没有觉得自己不健康。所以我们要问，不吃晚餐究竟适合用来减肥吗？特别当你还是一个健身爱好者的时候。
吃多了就会发胖，所以少吃就能瘦。这是我们普通人基于生活体验的总结性认知。因此，减肥时***取少吃或不吃，是对这种认知的主动实践，”不吃晚餐“就是这种减肥思想的典型代表。
那么，科学研究的结果如何呢？很遗憾，研究结果并不一致。有些研究认为，晚餐吃不吃和体重变化没什么关系。而有些研究却发现，受调查的超重或肥胖者确实吃得多，而且摄入量最大的时间段确实是在晚间时段。
但从主流的几种饮食法来看，它们并不关注是否吃晚餐。比如低热量饮食法的做法是将每天的热量总摄入值控制在低水平上，并用代餐替代正餐，但并不拒绝吃晚餐。理由是每天热量摄入的多少才是影响体脂率变化的主要因素，想减肥就让热量消耗大于摄入。而低碳饮食法更不关心晚餐了，它只关心你每天吃的食物中不能有（严格限制）糖类。其他一些饮食法，诸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃没什么关系。
但基于不吃晚餐确实让一部分人”暂时瘦了“的现实，减肥者可以在短期内谨慎***用这个办法，而营养师们的担忧也并非空穴来风。这种行为易导致抵抗力下降、伤害胃黏膜、影响睡眠质量等一系列不良反应。健康损害可能已经悄悄发生，只不过你没有感觉到。
除了不吃晚餐可能引发的健康问题，还有一些原因导致这种减肥办法只可作为权宜之计使用。一，不吃晚餐就是挑战业已牢固形成的一日三餐的饮食习惯，同时与食欲本能做斗争，难以长期坚持。二，不吃晚餐即便可以让你暂时取得明显瘦下来的效果，但这种减肥效应也会在一段时间后很快消失。
***如你是一个健身爱好者，是不是也能***用不吃晚餐来减肥呢？可以，但不建议这样做。
到此，以上就是小编对于营养饮食减肥不运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食减肥不运动的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/40836.html发布于 07-19
