健身饮食营养公式图表,健身饮食营养公式图表大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食营养公式图表的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养公式图表的解答,让我们一起看看吧。
健身前后应该吃什么,吃多少比较好?
健身之前可以吃少量食物,但不能吃主食,例如:香蕉,干果,巧克力等,这些食物,含有钾,镁元素可以让人兴奋,从而提高健身效果,还能补充一些能量,避免运动时血糖低,导致昏迷。健身后拉伸做完,等身体状态恢复正常,一小时,洗一个热水澡,让疲劳的身体得到修复,之后就可以吃一些主食,补充由于运动消耗的能量,让身体得到营养,例如:牛肉,西兰花等都是健身后的首选,既补充了蛋白蛋,又能使身体不饥饿。
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭)
训练之后半小时,也就是放松完洗澡后,再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验,可借鉴)
健身达人,你们是怎样搭配饮食的?
每天光靠三餐也满足不了身体的消耗,三餐之间可以略吃一点小零食,坚果,酸奶,水果,饼干等都可在空余时间吃,坚果虽然热量高,但是人体在吸收时是不会完全吸收的,大概会吸收40%左右,所以完全不用担心不小心吃多。
无论什么样子的食谱,一旦重复使用,都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化,而不是一成不变的单一食谱。
在减肥瘦身过程中,掌握一些基本原则,同样可以多样化的饮食,做到品种丰富、营养均衡。
掌握一下原则
- 主要考虑个体健身的目标是什么?增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等,在这样的目的驱使下,针对性的开展运动,并结合饮食,才会有效。
- 饮食方面,首先认识食物的能量概念,以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食,如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
- 蛋白质食物选择方面,掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些?
- 碳水化合物食物方面,认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
- 蔬菜水果并不要控制。
- 每餐不要让自己吃进太多的食物,减少过度加工食物的比例。
略记卡路里
众所周知,每一种食物都有卡路里,食物的卡路里高低各不相同,大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示,这种暗示可以帮助你控制一点进食量,从而减少多余能量进入肠胃,积累成脂肪。
不必焦虑,这个健康食谱其实大多数情况下,和日常饮食差别不大,重点在搭配和量。
减肥是比较考验人自律的,要想有效果,必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整,后期反弹更厉害。
我的办法是,在日常饮食中,多吃蔬菜,少摄入高热量食物。零食基本不吃,早中餐吃好,晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会,不会马上坐着。运动以器械力量为主,配合有氧。目前减重8斤。
健身人的三餐中,哪餐的吸收率最好?
健身人每一餐都很重要,所以才有少吃多餐这种做法。说到吸收率应该是健身半小时后,健身过程中消耗了热量和肌肉所含的糖分,在健身后半小时,肌肉极其渴求蛋白质,碳水和热量的供给,在这个时候身体所摄入的蛋白质吸收率是最好的,所以很多人在健身后都有喝蛋***的[_a***_]。
一日三餐早餐吃好,中午吃饱,晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚饭吃的像乞丐。
可见,早上的早餐很重要哦,不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点,然后稍微吃一点东西,或者去上班的路上买点吃的,边走边吃东西,也可能拿到到单位上班之前草草吃完。
早餐我们一定要吃,以给身体健康带来足够的营养。
早餐不吃的话可能会诱发很多疾病,比如像肥胖,不吃早饭反而会容易诱发肥胖,还有胆囊炎、胃肠道疾病等。
我的一个姐姐原来不爱吃早饭,觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服,查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行,不管怎样忙都要吃早餐。
个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键:
我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量,尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养,可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。
早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
训练前餐是为训练提供充足能量所准备的,为保障训练质量应该给予关注。
可以摄入高gi的如米饭 面条,或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。
训练后补剂餐
一次有质量的训练后,我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。
推荐摄入易吸收的蛋白质,比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。
以上_
希望对题主有帮助
谢邀。
对于这个问题,
可以有一个比喻式的反问,
在所有的训练动作中,你觉得哪个最重要,哪个最不重要。
显然,作为资深的你不会放弃每一个训练动作。
同理,每一次进食,都是营养的一次摄入。
分先后,分主次么?
我觉得,
在健身人看来,
到此,以上就是小编对于健身饮食营养公式图表的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食营养公式图表的3点解答对大家有用。
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