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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食公式大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养均衡饮食公式大全的解答，让我们一起看看吧。你认为怎样才能做出荤素营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食公式大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养均衡饮食公式大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
2. 如何合理的安排一天的饮食？
3. 人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？
4. 猫咪营养不良，如何帮猫咪均衡营养？

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。

一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍

有223大卡的热能，100克的小米饭

有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋

就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。

早餐

营养要全面，但不能太油腻，早上起来要吃点清爽的。

玉米鸡蛋，再来点饼，来杯豆浆，这样吃着还是挺不错的。

减肥减脂的人比较适合下面这种，水果+鸡蛋+坚果，补充能量，不会发胖。

一般人家的早餐就是碗粥加点主食加点小菜

豆腐脑加小笼包，简单好吃

豆浆油条，完美搭档

午餐

午餐一般有荤有素，来碗米饭再来碗汤，营养全面又健康。

晚餐

要想能做出荤素搭配营养均衡的一日三餐，我们一定要明白您想要的是一个初级营养师所该具有的配餐能力，所以用心学习并生活中实践验证，才能获得的能力。

掌握这种能力，建议您有如下几个学习方向：

一、要明白我们的身体对食物的需求

二、食材的属性与身体的对应关系

三、附合身体需求的科学的饮食结构

四、发现自己日常饮食中饮食结构偏向性，进行微微的纠正与补充即可。

首先我们生活节奏快，每天忙着奔波，上班下班应酬，也许留给我们自己或家人吃上一顿好菜好饭有时是奢侈…怎样才能在忙碌的日常生活中给我们和家人营养均衡的一日三餐，或许是一道硬核的功课…下面我们就一起来讨论和分享怎样才能合理的安排好一日三餐

1.早餐，蛋类

煎蛋或煮蛋和蛋花米酒等

干粮类

肉包馒头或少许无明矾油条，三明治全麦面包等

青菜类

小白菜，芦笋或芥兰，西兰花

主食类

白粥或小米粥，皮蛋瘦肉粥等

2.中餐午餐

俗话说“民以食为天”，现在生活水平提高了，我们不仅要吃饱饭，而且还要吃的营养健康，那我们怎么合理安排一日三餐呢？我来给大家分享一下：

1、营养早餐

早餐食谱中可选择的食品有谷物面包，牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿肉或牛肉，鸡肉，鲜炸蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。

3、清淡晚餐

晚餐我们就应该选择清淡一点，选择脂肪少，易消化的食物，另外[_a***_]不要吃得过饱，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康，晚餐最好选择软面条，小米粥，新玉米，豆类，素馅小包子，小菜，都是比较好消化的。

希望我的回答能帮到你，喜欢记得关注我谢谢

如何合理的安排一天的饮食？

我是这么来哒:早上:西红柿鸡蛋紫菜汤，鸭蛋一个，一杯牛奶。中午:有蔬菜，有肉类，米饭，或者面食。晚上喝粥加一份清炒蔬菜。下午会吃个苹果，或者橘子，橙子等水果。一周有三四天，饭空吃点杏仁，核桃仁，之类的干果。

个人认为适合自己的就是最好的

早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺。晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。

首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。

从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。

早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。

午餐，米饭2两左右，荤菜一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。

晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，***豆腐一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）

然后还有一些细节要注意，

1. 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
2. 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
3. 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
4. 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
5. 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
6. 足量饮水，每天7~8杯；
7. 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
8. 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。

谢邀。

这个问题涉及到每日的饮食规划，“科学安排”首先得科学，用营养师的话来讲就是配餐。这是很多人都关心的问题，也是十分个性化和因人而异的问题。痩蜜是营养师平台，所以站在专业营养师角度做建议：

1，先说营养角度配餐原则

1) 食物多样，谷类为主

2) 吃动平衡，保持健康体重

3) 多吃蔬果、奶类、大豆

4) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5) 少盐少油，控糖限酒

6) 杜绝浪费，兴新食尚

2，再说适合大多数人的每日配餐搭配建议

谢邀:一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或***肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,胃肠消化也随之加快.这时则需增进各种营养.如.各种五谷杂粮.鱼.肉.蔬菜.水果等食物以食饱为度。晚饭.夜间胃消化能力下降:应食一些容易消化的食物觉饱为度。少食坚硬不易消化的食品.即食不宜多宜少。

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

猫咪营养不良，如何帮猫咪均衡营养？

你家猫咪是整体营养不良呢？还是缺少某种营养元素呢？

如果是整体的营养不良，建议给猫咪更换猫粮，肯定是猫粮的问题，建议为猫咪选择正规、优质的猫粮！

1.国产猫粮的话，查质检、卫生许可和生产许可等。可以在质检总局等官方网站的相关页面查一下！

2.进口猫粮的话，查进口许可证！可以在农业部的进口饲料登记信息页面查到！我家猫咪现在吃的比利时的***猫粮，以前吃的法国的***，都是能查到进口许可证的。

正规的猫粮，基本的营养成分是有一定的保证的，尤其是正规的进口猫粮！

至于缺少某种营养元素，也是很常见的，其实，主要原因还是猫粮的问题，像国内猫咪，最常见的缺乏营养元素是牛磺酸（猫咪最重要的营养成分），虽然国内也有牛磺酸的相关标准，为0.1%,但是只是建议，并不是强制标准，所以，国内的猫粮大多数是不含牛磺酸的，少部分含有的也是极微量的，根本无法满足猫咪的需要！

欧盟关于猫粮的牛磺酸标准是比较高的，为0.15%,像法国***，使用的就是这个标准，比利时***猫粮，为0.2%,为最高！

猫粮，罐头，猫草，自制猫饭一样都不能少，轮着喂，猫咪的营养就不会差到哪里去，猫粮有猫身上需要的牛磺酸。对猫咪的视觉，繁殖，免疫，神经方面起保护作用。 而我们日常的食物和猫咪自身不能合成，所以日常中不能少了猫粮，但是单一的猫粮又不能满足猫咪对营养的需求，就必要的配合罐头和猫粮一起喂养。猫咪很喜欢舔毛，这样会无形中把毛吃到肚子里，而猫草不仅帮猫咪把吃进肚子里猫草排出来，还可以助消化，保护猫咪的肠胃。自制猫饭则可以改善猫咪的伙食和加强猫咪的营养。

大家好，我是你的【私人宠物专家——秦三省】

猫咪所有需要的营养元素基于吃饱肚子的情况下，如果你家的小猫咪不肯吃东西的话，可能先要了解猫咪喜欢吃什么，就比如说我家的三闹就不吃鱼类的粮食，后来换了鸡肉味的，就吃得很开心。

所以这点很重要。

猫咪需要的营养元素，接下来就来好好说道一下。

1、水

对于生物来说最重要的元素就是水，但是猫咪天生不喜欢水，我经常收到“我家猫咪怎么不喝水，该怎么办啊？”

到此，以上就是小编对于营养均衡饮食公式大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食公式大全的4点解答对大家有用。