40分钟健身力量训练方法,40分钟健身力量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。40岁学什么武术防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁学什么武术防身健身好？
2. 我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

40岁学什么武术防身健身好？

四十岁还能练武吗，根据我们这里的经验来说，五十岁以后都可以，四十岁以后练武，不是争强好胜，锻炼身体而已，有很多五十岁以后才开始练的，只要你能坚持，效果还是很好的，身体素质明显能提高，

不惑之年，你以为还是矛头小伙子，还有精力去打斗！这个年龄应该是家里的顶梁柱子，单位里的骨干力量，应该为人处事很有一套的。家里和睦平安，单位同事之间和睦相处与世无争。

如果还想着和谁打斗，那就错了！现在法制越来越健全。遇事要按法律办事。有困难找民警！

这个年龄的人应该是会想办法解决问题的。

四十岁者，筋骨僵硬，反应速度也降低了很多，需要有更多的毅力和恒心进行训练，如果是想健身，建议是先练八段锦和一些耐力训练，把筋活开了再练习一些其他武术。如果是想防身，建议是从拳击训练开始，联系距离感和心理，联系步伐，之后可以适当学一些柔术或者合气道。

如果你是男性，那么四十岁正值壮年（不生病前提）

可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。

拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易

就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用

柔道就是学习摔法和地面格斗技的了，当你被敌人打翻时，这种技能是非常有用的，首推日本柔术。

如果你是女性，因为女子力量较小，可选择女子防身术和跆拳道。

最后说一句，四十岁不算太晚，可以练。

祝练武有成

***纳

如果是健身目的，太极操，广场舞太极球都可以的！

如果有追求，对武术有爱好，找个师傅学习真正的太极拳，八卦掌，形意拳。内家拳对于年龄的要求不高，对于楼上说的筋骨问题，对于外家拳可能有影响，但内家拳就是通过练习从而达到松柔，整体发力！学习这些功夫待师傅教，自学容易练偏伤身！

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

每天40分钟跳绳足以高效燃脂，***如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！

众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！

而***如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！

推荐动作一:深蹲训练

深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。

注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。

注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。

每天跳绳3000次，用时40分钟，配速大概是75次/min。这个速度较慢。

在这个速度下跳绳的燃脂效率才能更加高效。

保持跳绳时的心率介于自己最大心率的65—85%，在这个范围内，燃脂效率也是最好的。

怎么测定最佳心率范围呢？

最大运动心率=220 -年龄；

运动时最佳心率的上限=最大运动心率*85%；

运动时最佳心率的下限=最大运动心率*65%。

还有一个最简单的方法就是买一个运动手表，上面有实时心率，很方便的。

回到我们的问题，除了跳绳，还有那些力量训练可以帮助到我们减肥？

因为我专注【在家减肥】这一块，所以，我只说适合在家的一些简单的力量训练方式。

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深蹲、俯卧撑、波比跳、哑铃、引体向上都是非常好的选择。

如果只选一个，我的建议是波比跳。

因为他融和了开合跳、深蹲和俯卧撑非常全面，也是最强的徒手减脂动作。

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到此，[_a***_]就是小编对于40分钟健身力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身力量训练方法的2点解答对大家有用。