健身房训练力量***表格,健身房训练力量***表格图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练力量计划表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练力量计划表格的解答，让我们一起看看吧。健身的力量增不上去怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练力量计划表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练力量计划表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的力量增不上去怎么办？
2. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？

健身的力量增不上去怎么办？

健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。

增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。

增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身***和身体状态，适时小重量、多次数训练。

改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方***确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。

健身久了，总有你推不动的那个大重量。

这话一点不***

因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程。

哪怕你说你只是为了塑塑形什么的

日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。

而力量上不去的原因是有多种的

简单列出几个常见的给大家参考：

1.平台期

健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久

这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。

一、RM

我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。

RM的大小对于我们健身有重大的意义:

1-6RM适合增长力量

8-12RM适合增长维度

15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。

所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。

二、队友

你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。

谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。

大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在***其他动作。这就要看你自己感受了。

还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始 每组做5个 每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。

一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%

还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。

更多运动营养健康方面的问题请关注我的头条号，发私信给我为你定制专业营养建议。

首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

一周去健身房3次，为什么会变胖了呢？

可能，题主觉得自己已经锻炼了，而且去健身房，应该会瘦啊，为什么没瘦反而变胖了呢，百思不得其解，都付出了，还没成果，苦逼啊。

听着，题主确实苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不仅没瘦，反而长胖了，其实题主有个误区，就是觉得自己已经健身了，运动了，吃的就不在意了，那么就很有可能会胖哦。

大家都有误区，认为健身就可以对吃的不在意了，或者就根本没想过在吃的方面注意一下，有时候就简单理解为少吃，可能你吃一块蛋糕，热量已经超标了，但是缺感觉什么都没吃，不知不觉就吃多了，就会发胖。

健身同时要注意饮食，尤其要少盐少油，要注意摄入热量哦，这样才能达到减肥效果哦。

吃得多，这是唯一的答案。

一周三次健身，这个频率比较适合锻炼、但是不够系统，也讲不上规律的***等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较，在少数；在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比，也是少数。所以，不是说去了健身房就能减肥了，看你是怎么运动的，达到怎样的一个强度？

重点是，无论运动强度的大小，饮食如果不控制，该胖还是胖，区别就在于会变得结实一些，但是也阻碍不了脂肪的膨胀。

怎么控制饮食让运动减脂更有效？

①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。

②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等，也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，[_a***_]说完全不能吃，但是一定要少、少、少。

③去健身房的效率要提高，如果长期是一周三次的话，在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量，不能让自己太觉得轻松。

您好！向您这种情况，应该放平心态，减肥非一日之功，不可能一次两次就希望能见效，这是一个长期的过程，除非你想有药用疗效迅速减肥。但是作为一个崇尚健康理念的现代人来说，你自己也会认为那只是童话，童话里都是骗人的。

首先在运动量上，有氧运动与力量训练要相结合，***以拉伸运动，减重的同时塑造出完美的体型。不要一开始就运动量过大，超量的话后果是饭量也会超量。 重点在后面，少油少糖的饮食模式是正确的，但是对于初次体验的人，会产生报复性饮食的副作用。所以，不要一开始就苛刻自己，要先计算好自己每日应摄取的热量，根据热量选择饮食，不要完全放弃自己爱吃的食物，对于喜欢的高油高糖的零食点心选择小包装或者与人分享。这样慢慢的降低摄入热量，会比头脑一热“节食”来的持久、有效和健康。

当然，减肥期间也要饮食丰富，多吃饱腹感强的食物，全麦谷物、蛋白质、蔬菜、水果奶制品一个不能少，种类丰富，营养丰富，低胆固醇低脂肪。只要你减下来是健康的，并能一直坚持这样健康的生活方式，才是成功的，否则都是会反弹的。

综上希望可以帮到您。

到此，以上就是小编对于健身房训练力量***表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练力量***表格的2点解答对大家有用。