五分钟健身训练方法图解,五分钟健身训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五分钟健身训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五分钟健身训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。五公里跑进17分钟需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五分钟健身训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五分钟健身训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 五公里跑进17分钟需要练多久？
2. 长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

五公里跑进17分钟需要练多久？

五公里跑进17分钟是非常好的成绩，没有一定的运动潜质，练多久也是很难达到的。五公里的世界纪录也就是12分钟35秒， 五公里17分钟，可以达到国家男子***，女子一级运动员的标准了。业余长跑爱好者跑步以健身为目的，没必要专注于成绩，适合自己的就好。

五公里跑进17分钟也是强度比较高的了。而且这个也是慢慢锻炼才可以完成的。正常五公里走路步行大概需要一个小时左右的样子。当然了，跑步锻炼身体也是一个好方法。需要循序渐进，持之以恒。最好刚刚开始慢跑慢慢加快。锻炼的时候请不要空腹。安全第一。

五公里跑进17分钟需要练一年以上。

5公里17分，每公里3分多一点，算是比较快得了，这个需要肺活量很好，体脂要低（不是体重），腿部力量，核心力量要好，结合在一起，有机会跑到这么快。肺活量就是多跑几组100米或200米冲刺，中间休息1分左右，隔一两天练一次，有条件去健身房练深蹲和腿部的组合练习，网上有很多，可以下载下来来练，饮食要控制好，胖子是不可能跑这么快的。

长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

谢邀。

1、清晰自己运动的目标是什么？增肌？减脂？心肺？康复？……

2、不同的目标，有氧的选择也会有差别。先定性，再定量。

3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。

4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。

5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的按摩。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。

6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。

谢谢邀请。长时间没有运动和平时不爱运动的人，往往容易发生消化功能紊乱，肠蠕动无力。精力体力较差，稍有活动，就会感到疲劳不堪。

对于这类人，开始有氧健身前，首先应具备身体基本素质，包括全身耐力、力量、协调性、平衡能力等，有了这些基本素质，才能在健身中保证安全及不会有意外事故发生。健身锻炼者还必须做到以下6个方面注意事项:

1，应做好医学鉴定，以决定能否参加体育运动，能参加哪些运动项目合适。鉴测参加运动者的心率、血压、体重、血糖症状和体征。

2，运动方式有心肺能力运动、肌肉耐力、灵活性和协调性运动，参加有氧运动有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等，运动时微微[_a***_]就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夹背，满头大汗，这样对心脏不好。

3，运动前身体要预热，在每次运动前要有个热身的过程(即准备活动)。训练前要做伸展运动，伸展之前要热身，可选择快步走，当身体变暖后，可做5-10分钟伸展运动。

4，根据本人身体掌握运动量和运动強度。要循序渐进，这是运动锻炼的基本原则，运动強度应从低強度向中强度逐渐过渡，每周运动次数和运动时间因人而异。

5，开始健身锻炼不要做无氧运动，因无氧运动属于负荷强度高的运动，容易出现肌肉酸痛和疲劳，对人体影响很大。

6，健身前后都需要用餐，要营养搭配好。特别是早晨不要空腹健身鍛炼，应以松软、可口的温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、小米粥、鸡蛋、燕麦片等。这样做既可补充能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。另外健身锻炼后要休息好，使身体尽快恢复。

到此，以上就是小编对于五分钟健身训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于五分钟健身训练方法图解的2点解答对大家有用。