健身房训练手臂无力的原因,健身房训练手臂无力的原因是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂无力的原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手臂无力的原因的解答，让我们一起看看吧。健身胳膊没劲怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手臂无力的原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手臂无力的原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身胳膊没劲怎么办？
2. 最近开始练习俯卧撑，感觉胳膊完全没力量，有什么好的方法吗？
3. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

健身胳膊没劲怎么办？

缺乏手臂力量可能是由多种原因造成的，包括缺乏训练、训练不足或技术不当。为了解决这个问题，建议***取以下措施：增加训练强度和频率：逐渐增加重量、组数或次数，并每周进行 2-3 次手臂训练。

确保适当的技术：使用正确的姿势和全方位运动，以最大限度地激活手臂肌肉。

休息和恢复：在训练后为肌肉提供充足的休息和恢复时间，例如运动后拉伸和按摩。

营养摄入：确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉生长和修复。

寻求专业帮助：如果问题持续或加重，可以考虑咨询健身教练或物理治疗师，以评估潜在问题并制定个性化训练计划。

最近开始练习俯卧撑，感觉胳膊完全没力量，有什么好的方法吗？

可以先买一对哑铃，练各种增加胳膊力量的动作，然后多吃蛋白质，坚持俯卧撑的训练力量训练，不要每天都训练，要训练一天休息一天，这样可以增加胳膊的力量。然后练俯卧撑的话，要分组训练一组只能做四五个的话，做个4到5组，每组之间休息1到2分钟，然后随着时间的延长，可以增加每组的数量。

我昨天刚写了一篇关于俯卧撑的话题，所以我想就这个话题再进行一次深层次的剖析。

我们先由浅入深的来说“俯卧撑”，让大家一点一点的来做这个看似简单的动作。

俯卧撑对于大部分人来说，或多或少的都会做几个，这是一个很轻易就能上手的动作。

具体到胳膊无力，这个是很容易就能解决的问题。但是俯卧撑入门简单，做到深层次，做精做细比较难。

我们先从入门开始：

胳膊无力，俯卧撑参与最多的就是肱三头肌（简称三头）。其实我们的臂围，麒麟臂，最沾光的就是三头。一个好的三头，能直观看出你是否强健。

具体到练三头的动作，多得数不胜举。我不去教怎么练，看图就OK了。

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

很高兴受邀回答这个问题

如果单纯从提升力量出发，题主所使用的8到12RM的方式不太可取，对于力量的提升非常有限。

根据力量训练书籍提供的基本数据和训练效果如下

1RM-4RM主要以 增长肌肉的力量和体力为主

6RM-12RM主要增长肌肉的围度 也可以说是增长肌肉块

15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条 以及提高肌肉的弹性

30RM以上主要提高肌肉的质量 以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪

所以题主可以根据自己训练的目标与要求，来合理安排自己的最大重复次数（RM）。

那么题主是想要增加肌肉力量，那么应该选择3至4RM的方式来进行训练就可以啦！

朋友，你的训练模式之所以不能带来肌肉成长，原因就是太追求四平八稳了。

用8到12rm的重量练习，的确是健身者的一个常规重量区间。

但是在长期巩固这个强度的训练后，是一定要有突破的。

否则，就会处于旷日持久的瓶颈期泥沼中难以自拔……

因为你的肌肉早就适应了这个重量了，它就拒绝继续成长了。

比如说，你可以尝试一下更大的重量。

事实上，6rm以下的重量，可以更加暴力的促进你的力量成长。

你看那些力量举选手，很多都每组动作就做1到4次，这样对力量和肌肉的成长非常有效

但弊端在于危险系数高，请你在伙伴保护下进行。

或者，你可以试着更改动作模式。

你的休息和饮食并没有多大的问题，有问题的是你的训练方法。我猜测你和很多新手一样走进了一个误区，就是不明白基础力量训练的重要，也就是你可能***用了并不适合新手的三分化、四分化或者五分化的高阶训练***，一个部位一周练一次，对于新手频率不够，增肌自然就无从说起。

新手应该每次训练都练全身，一周三练，这样大肌群就能得到3次***，最大化肌肉的合成效率。建议您看一下3x5***，主要练杠铃复合动作：深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等复合动作。这个力量训练***是有着多年训练和执教经验的马克瑞比托发明的，它能让你的力量和肌肉光速般发展。建议您买两本书《力量训练基础》和《力量训练***》，健身新手入门必备书籍。

我的头条号里有一些力量训练和饮食方面的干货，记得关注我，转发 评论 点赞三连哦！

你好。

不看数据，仅仅看你的身材就能发现，你还偏瘦弱。

按照你的169CM的身高，体重要在64KG[_a***_]算是比较好的，而你目前是59KG，少了5KG左右的体重。当然这是大概的一个测算，如果你的肌肉增长，体重会在66KG-68KG这样都是正常的。

数据只是一个参考值，并不能说体重达标了，你就是肌肉男了，这显然也不对。有人同样的体重，却浑身的赘肉，这就是对比差距。

我不知道你训练了多久，自己渴望成为什么样的模型，你自己心里肯定也有一个偶像作为参考。如果你是想通过自然健身，练成肌肉型男，那要多方面调整。

我们在健身时，会看见五花八门的蛋白粉。有的100多就是一大桶，有的有6，700才能买到一桶，这里是有区别的。

植物蛋***，它的主要来源是大豆、谷类等等，它里面还有很多膳食纤维，也有抗氧化成分。主要作用是补充人体缺乏的蛋白质，增强免疫力。

而动物蛋***，它的主要成分为酪蛋白，和人体蛋白结构相似，更容易被吸收。另外，它还含有必要的氨基酸，里面还含有必要的纳、钾离子等矿物质，更适合运动健身者食用。

所以两者一对比，你需要改成增肌粉。原因很简单，你现在还偏瘦，没有什么身形，需要补充更多的碳水。到后期再去使用乳清蛋***，会更好一些。

题主提供的信息中可以提炼出题主已经非常注意增肌的要素：训练、饮食、休息。

先说饮食，题主提供了自己的每日各餐摄入食物的种类，但是缺少一个很重要的因素那就是量，建议题主对自己的每日摄入能量有一个大体的估计，增肌最重要的是摄入能量一定要大于消耗能量，这需要一定的经验，其实题主可以***用另外的方法，体重只需增长则维持现阶段能量摄入，否则在正餐之间再进行加餐，另外一定要注意：加餐后正餐的摄入不能减少，否则会大打折扣。

再说训练，务必要注重全面综合性训练，各方面要全面发展，问题中提到力量增长缓慢，估计题主已经度过了新手红利期，进一步的力量增长是由“木桶理论”中最短的那块木板决定的，举个例子：很多朋友忽略腿部训练，只注重上肢训练，上肢发展到一定程度后要突破瓶颈，必须通过深蹲训练，很多力量训练的瓶颈只能通过深蹲进行突破。

另外，为突破身体的舒适区，可以尝试更换训练动作和训练顺序，长时间始终如一的训练特别容易陷入瓶颈，可以尝试调整训练***突破瓶颈。

最后说休息，七小时对于成年人来说是一个正常睡眠，为了增肌，题主可以考虑增加睡眠时间。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

到此，以上就是小编对于健身房训练手臂无力的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练手臂无力的原因的3点解答对大家有用。