健身房腹肌单独训练有用吗,健身房腹肌单独训练有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腹肌单独训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腹肌单独训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。四块腹肌，多久能练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腹肌单独训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房腹肌单独训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？
2. 人挺瘦想练腹肌。该怎么办？而且经常锻炼？
3. 腹肌需要特意去练吗？

四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？

腹肌是最难练出形体的。一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来。一般来说。控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了。完全出效果100天之内就可以。

人挺瘦想练腹肌。该怎么办？而且经常锻炼？

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也

腹肌需要特意去练吗？

感谢邀请。

腹肌作为小肌肉群，其实平时不用刻意去练，当你在做其他运动，比如推胸，深蹲，硬拉，平板支撑等等，都需要腰腹收紧，核心稳定。这个时候其实腹肌已经在得到锻炼。

当男性体脂在15%以下腹肌就会自动显现。体脂越低就更加明显。

要是想让腹肌线条变的更明显就要开始训练针对腹肌的动作了。并且在腹肌训练时要加适当的负重来训练。腹肌作为小肌肉群，虽然受耐力比较强，但肌肉也要适当的休息，一般每周3到5次训练。我是一周三练，有些动作是加负重的，比如法老卷腹，悬垂举腿等。希望可以帮到你。

这是之前拍的一张照片，体脂是14%。

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别听网上说的腹肌不用练。腹肌分很多的，我估计你问的是腹直肌。

你看到很多腹肌清晰线条感强的人，向他们求教。经常会听到说“没有啊，我不练腹肌的。”或者是“我很少刻意练习腹肌”“体脂下去了腹肌就有了”

一、确实有的人不怎么练习腹部，腹肌却很明显。 但如果你细心观察会发现他们的腹肌好似一块平板。

靠低体脂出来的腹肌，和胖子的胸肌一样的性质。

二、那些告诉你很少练习腹肌。是因为他们在做其他训练时一并练习了腹部。 俯卧撑、直背硬拉、弯举、推肩、等动作。想要维持躯干的稳定，腹肌的作用很关键。

这样的练习可以节省时间。把多出来的时间去练习自己的薄弱点。

如果你要想见效快，可以天天练，很快就可以显现腹肌的轮廓，当然也有不练就形成的，那些，象经常从事体力工作或是径常从事运动活动的人，比如建筑工人和打比赛的那些人，他们多数不练腹肌，一天的劳动和运动强度下来，该有的都有了，体脂率低了，腹肌自然就出来了。

腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！

很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。

但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼***就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！

所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！

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感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道腹肌是每个人天生都具备的肌肉，腹肌有四块为腹直肌，腹横机，腹外斜肌和腹内斜肌，腹直肌负责使你能够弯腰，腹横机负责收紧你的腹腔保证腹内气压，腹内外斜肌负责你的身体旋转。这几个肌肉的作用都是不可或缺的，而合在一起则能和其他肌肉一起负责身体的稳定，所以从作用上来说，加强锻炼是必须的，而从美感的角度来说，拥有腹肌是每个人都向往的，这里指的是能够看到，而能够显现出来的最主要的因素就是体脂率，想象一下在凹凸不平的路上铺上一层水泥路是不是就变得平坦了，腹肌也是这样的，所以看到一些人说自己有腹肌，就是因为体脂比较低，那么问题又来了，瘦的皮包骨的腹肌男，与强壮的肌肉男，哪一种好看呢，所以从审美的角度来说，得加强训练全身肌肉才行，当然适当练练腹加强一下维度也能够更有力量感，练腹的话建议每星期练3-4次就行，放在日常训练后，练1-2个动作足以。

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到此，以上就是小编对于健身房腹肌单独训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腹肌单独训练有用吗的3点解答对大家有用。