16岁健身运动员训练***,16岁健身运动员训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于16岁健身运动员训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍16岁健身运动员训练计划的解答，让我们一起看看吧。16岁男生沉迷手机...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于16岁健身运动员训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍16岁健身运动员训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 16岁男生沉迷手机怎么自律学习？
2. 目前只跑过半马，成绩120分钟，九月想参加马拉松，应该如何训练？
3. 家有16岁思想幼稚，动手能力差，爱玩游戏的儿子，该怎么办呢？

16岁男生沉迷手机怎么自律学习？

1)在时间和空间上控制孩子，实施对孩子的监控。在时间上，每天给孩子订个***，如兴趣爱好等都可以去参加的，时间安排紧凑一些，尽量不让孩子有空闲。在空间上，严格控制孩子不到网吧里去，更要严格制止孩子和一些爱玩电脑的孩子一起出去。不要孩子到电脑房去，即使需要偶尔上网查个资料，也要时刻盯住孩子不去接触聊天、游戏之类。

(2)请同学、老师等来干预孩子的上网行动，做父母的一定要督促孩子上网时的内容，不允许孩子放任自己。有专门的人随时监督，孩子的上网习惯和兴趣会逐渐淡化。

(3)将孩子的注意力转移到有意义的事情上去，比如，将注意力集中到学习上，集中到班级活动上，集中到帮助家人做一些力所能及的事情上。

需要明白当前生活的重点要努力学习，才可以让他们手机中摆脱出来，不再沉迷于手机的使用之中。也需要她们的家庭能够为他们多考虑，不要在平时向他们抱怨。

我们也可以通过手机，我们也可以了解一些时事新闻，以及一些和我们生活有关的一些内容。

从中，我们也可以去找一些与我们的历史科目有关的学习内容，多了解一些历史文化知识。

目前只跑过半马，成绩120分钟，九月想参加马拉松，应该如何训练？

首先祝贺半马完赛，您想在九月完成全马，目前还有五个月的时间，时间上完全够，希望九月安全完***拉松，需要您在训练上注意以下几点:

1:每周总量不低于35公里

2:每周训练次数不少于三次

3:力量训练必不可少，每周最少三次

4:您属于初级跑者，所以大部分训练要以有氧为主，占比要在90%_95%，

5:初级跑者的剩下5%安排LSD训练

6:前三个月三周一次LSD，后两个月两周一次LSD

7:预防伤病

8:如果要加量，每周加量不能大于10%，如果过大容易受伤。

最后预祝您顺利完赛，希望对您有帮助。

针对高级马拉松选手的训练方案具体如下图所示，希望有所帮助。

图片中的训练***源自于《Big Book》，又叫《马拉松训练宝典》，这是一本专门指导马拉松训练的书籍，作者叫“巴特.亚索”，这个在马拉松训练的时候有个著名的理论叫“亚索800”，大体是当你能以3分20秒配速跑800米，均匀跑10组，你的马拉松成绩预测基本为320，理论如此实际上精确做到的人不多，下面就是《马拉松训练宝典》中高级全马训练***。

上述高级训练***第一期，分为三周。

这是第二期，4-12周。

第三期，12到16周，也就是说完整的训练***是16周，接近4个月，速度方面根据自己预期目标进行，我相信对于题主这种高手而言，能够明白这意思，而时间上面刚刚对等。

另外上述训练法有的人应该会比较熟悉，就是使用Nike+ Running训练***的朋友，因为其中的训练***就是源于这本书。

练习的同时，休息的时候可以练练核心肌肉群，比如深蹲~平板支撑的这些常规动作，能够增强快速跑步的时候躯干的稳定性，让自己能够更好的掌控自己跑步节奏。

此外，有机会的话接触那些马拉松冠军，或者接近3小时甚至3小时以内的大神，根据他们训练***走或者直接跟着他们一起训练，准备全马还是比较充分的。

以上就是个人答案~

家有16岁思想幼稚，动手能力差，爱玩游戏的儿子，该怎么办呢？

让他早点睡 打游戏可以 做事情交换 体育锻炼交换 家务干的漂亮 绝对是成功的教育！喜欢运动了，绝对是好习惯！干成一件事，多表扬。至于读书嘛，听凭自然，干脆一句别批评，你加压力又如何？会适得其反。建立良好的母子父子关系可以叫幸福教育。

你已经给你的孩子贴上很多标签了，我的文章说过类似的问题，还有这么大了跟家长有直接关系，这里不一一说明。冰冻三尺非一日之寒，不可能一个行为一天改变孩子，还是大人做好榜样的力量，母亲少嘟囔，因为没用，父亲做表率，作息有规律，做事有原则，夫妻和睦，这些都会侧面影响他，但不可能一两天见效。最后，陪陪孩子谈谈心，现在没有机会出去旅游，只能多陪陪他，走进他的内心世界你才能解决他的问题，加油，稳住！

首先，要限制和修真爱玩游戏这种行为，这是原则问题，绝不能妥协，更不能放纵！

其二，动手能力差，每天从资料自己的学习笔记和书包开始。

最后，思想幼稚，说明读书少，不爱思考，那要从这个方面入手，慢慢就会好起来的。

你已经给你的孩子贴上很多标签了，我的文章说过类似的问题，还有这么大了跟家长有直接关系，这里不一一说明。冰冻三尺非一日之寒，不可能一个行为一天改变孩子，还是大人做好榜样的力量，母亲少嘟囔，因为没用，父亲做表率，作息有规律，做事有原则，夫妻和睦，这些都会侧面影响他，但不可能一两天见效。最后，陪陪孩子谈谈心，现在没有机会出去旅游，只能多陪陪他，走进他的内心世界你才能解决他的问题，加油，稳住！

到此，以上就是小编对于16岁健身运动员训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于16岁健身运动员训练***的3点解答对大家有用。