7分钟肌肉健身训练方法,7分钟肌肉健身训练方法***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7分钟肌肉健身训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍7分钟肌肉健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。腹肌要健身多久才会很明... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7分钟肌肉健身训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍7分钟肌肉健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。
腹肌要健身多久才会很明显？
谢邀！
首先腹肌的明显与否是建立在两个条件上的。
一是肌肉量，二是体脂率。
通常一些人没有锻炼过也会有明显的腹肌，这是因为他们的体脂率较低，所以腹肌比较明显，但是因为缺少专门的锻炼，所以腹肌的厚度并不是很明显，只能有基础的形态。
这分为两种情况！
像这种情况，就算我天天练腹，把腹肌练的又强又大，你还是没有八块腹肌！
往那一坐，三层肥肉直接就能把你辛辛苦苦练出的大腹肌掩盖住！
第二种！有的人特别有优势，天生体质好吃不胖，肚子上就一层皮，这种人不练就有马甲线，随便练练就有八块腹肌，虽然不太大，但是确实有型！
这种人我们只有羡慕的份了，毕竟有些体质确实是天生的，无法改变！
腹肌要健身多久才会很明显？
上面的简单例子告诉我们两个道理，想要把腹肌练出来，你不仅要把腹肌变大变强，更重要的是你需要把肚皮变薄，也就是把腹部的脂肪减少！
两者合一，你才能练出马甲线，四块腹肌，六块腹肌，八块腹肌，这两者缺一个都不行！
首先是减皮下脂肪！
除非你减少全身脂肪和腹部脂肪，否则你无论如何努力的锻炼腹部肌肉，都会被厚厚的脂肪覆盖着，无法看到明显的腹肌。。
腹部周围的脂肪包括内脏脂肪，减掉这些脂肪还可以让你快速恢复健康，但是燃烧脂肪无法靶向只针对局部位置，例如只针对腹部，需要全身燃烧脂肪。
减掉腹部和全身脂肪的关键是减少卡路里的摄入，意味着你每日消耗的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减少全身脂肪和腹部脂肪。
你需要定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车，增加运动时间在一个小时以上，并在运动中把心率提高到最大心率的70%左右范围，就可以进入脂肪燃烧区域，大量燃烧脂肪。
同时减少米面糖等精碳水化合物，过度的***制碳水化合物会导致胰岛素抵抗和身体脂肪囤积。
建议选择水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）、坚果和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物，尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质可以帮助饱食，减少热量摄取，减少腹部脂。
同时每晚尽量保证8小时左右的良好睡眠，同样有助于减少腹部脂肪。
每周至少进行两次力量训练以上，因为力量训练锻炼肌肉可以提高你的新陈代谢，帮助你的身体以更快的速度燃烧卡路里，即使你在锻炼后休息的时间仍然在大量燃烧热量。对于男性来说，身体脂肪含量在8% - 19%之间是正常的。
对于女性来说，正常的身体脂肪含量在20%和33%之间。
为了腹肌明显，男性需要将他们身体脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身体脂肪含量必须低于总脂肪的19%，才能明显显露出腹肌。
感谢邀请！
想要清晰明显的腹肌，首先，通过训练塑造肌肉，让腹肌看起来更饱满，其次，降低身体脂肪含量，只有把裹在腹肌上的皮下脂肪减少，男性体脂含量10%女性15%左右，腹肌才能够清晰展现出来，要不然再发达的腹肌也只能被厚厚脂肪盖住，无法清晰看到。
要练好腹肌，先了解一下腹肌的功能。腹肌可分为：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
开始训练腹肌，先学会控制腹部肌肉，感受腹部肌肉收缩，提高本体感受和腹部肌肉核心的稳定，建立正确的动作模式，可以通过呼吸训练来激活腹部肌肉，呼气的时候腹部收紧，直到无法呼气，这个时候能够感受腹肌的强烈收缩，直到完全掌握。学会呼吸控制腹肌之后再配合腹部的训练动作，逐步加大训练的强度，可以做一些腹部训练的动作例如：平板支撑，仰卧卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿等动作，进一步从各个角度打造完美的腹肌，每天坚持15—20分钟，每周再搭配2—3次[_a***_]性动作一起训练，例如：跳绳、跑步游泳都可以，这样就可以塑造腹部肌肉，强化核心稳定，又可以达到减脂的效果，刀刻般腹肌就能够完美的呈现。
分享两张我自己腹肌照
腹肌并不是要健身多久才会很明显的事情，要练腹效果明显是需要以低的体脂率为前提的，一般来讲男士需要把体脂率降到15%以下，而女士则要降低到20以下。如果在体脂率高的情况下，一味地练腹肌，其成果会被脂肪所遮盖从而无法显现，但是这也并不意味着腹肌训练没有用，如果在坚持，如果腹肌训练全面且到位，即使看不出来，自己也是可以摸出来的。
想要练腹肌效果明显，也就是可以让腹肌明显地显现出来，首先要根据自己的体脂率情况来评估要不要减脂，如果要，就需要以饮食的控制与有氧运动为主，腹肌训练为主的方式来进行，在这个过程中之所以要加入腹肌训练其目的并不是为了减脂，而是为了减脂以后作准备，包括在减脂过程中解决腹部松弛的问题，以及在减脂以后腹肌的厚度问题，这样做可以让我们在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。
而从过程上来讲，至于需要多久，同样要根据自己的体脂状态来定，如果需要减脂，所需要时间一定不会短，如果不需要减脂，体脂率本身就很低，那么在坚持2个月左右规律的腹肌训练以后腹肌就会很明显。
对于如何减脂来讲，不做过多的赘述，因为道理大家都懂，就是规律生活。规律作息，保证日常热量的摄入小于热量的消耗，也就是以合理的饮食控制为前提，再通过运动来打开热量缺口，然后关键一点是坚持下去。
对于腹肌训练来讲，在动作的选择上一定要全面以对整个腹肌形成足够的***才可以，而不是一个卷腹做到底。但是为了让减脂和练腹的效率更高，我们也可以选择一组以腹部为主的HIIT来做，这样可以帮助我们在练腹肌的同时消耗掉更多的热量从而实现减脂并练腹肌的目的。
动作一：仰卧左右摸脚（20次）
仰卧，上半身贴紧地面，双腿屈膝双脚踩地，双手置于身体两侧颈部固定，向上卷起，肩部离地，腹部收紧在此基础上，向一侧屈体，使得手去接触脚尖顶点稍停后还原并转向另一侧去摸脚
到此，以上就是小编对于7分钟肌肉健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于7分钟肌肉健身训练方法的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/40962.html发布于 07-20
