健身后的康康训练有用吗,健身康复的好处和作用

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的康康训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的康康训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。超过肌肉超量恢复期健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的康康训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的康康训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 超过肌肉超量恢复期健身就白练了么？
2. 在健身和训练中，状态极好的运动效果和休息恢复时的身体感受是怎样的？

超过肌肉超量恢复期健身就白练了么？

经常健身的朋友会有这种经验，练过一段时间力量，自己的力量增加了，肌肉也增加了。在运动学上这叫“超量恢复”。

那什么是超量恢复呢？肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”（如图1所示）。

如果是“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不退步（见图二）。

因此，我们要根据超量恢复期的规律，充分利用，来达到增强自己的训练效果。

有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

1，合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

2，只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

3，如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。

在健身和训练中，状态极好的运动效果和休息恢复时的身体感受是怎样的？

你好！不一定要吃补剂。因为它只是起到补的作用而不是主要作用，更多的还是饮食上面。我一开始是一个有200多斤的人，身高170左右，想想这个数字感觉都可怕，3月份时减肥，开始并没有太多的指导，主要是看网上的一些视频知识，但是效果还是满意的，前三个月平均下来每个月能减8斤左右，但是我的肌肉含量却在一点点的减少，（因为我在健身房锻炼所以教练们很热情，半个月就想给你做的体测。）这时我也开始问，到底怎么回事，多放打听是训练方法和饮食的原因，所以我开始调整，

还是有不错成果的12天后就长了1斤的肌肉。所以我开始也说过了补剂终究是补，只起***作用，当然我没有否定它，只不过更多起主要作用的还是饮食。

题中还提到状态极好的话会是什么感觉，这个极好我不知道但是，感觉不错还是可以有的，为什么这么说呢，因为你能切实的感觉到相关肌肉在发力。上段说到，运动前要给身体热身，目的让身体热起来，叫醒他，然后简单激活，是指告诉相关今天你要干活啦，同时预防受伤，达到唤醒的作用，让他微微的充血。然后开始运动。在新手期找感觉是不太好找的，大概是因为肌肉太少了吧😱😄，只是一小部分原因，更多的是你不会控制相关肌肉。不懂太多原理，但我

，感觉到为一切都OK这是我一贯的宗旨。

当你真正开始做到目集时做之前的重量时有可能会比原先做的少这时不要怀疑自己，正常的因为其他的协同肌肉在减少，更多到了作用肌肉上。那时的感觉就是硬的要死，我tama真牛bi，随然到最后没劲了但还是很爽的。

休息时的身体感受，我只能用两个字

。当然不会影响你正常工作这种酸痛是延迟的不是立马显现的。你炼完之后要放松，然后拉伸，要充分拉伸，每次要15到30秒一个动作，拉伸不要觉的在浪费时间这个真的很重要，可以减轻肌肉的紧张感，减轻酸痛，促进回流帮助后期恢复；同时记得合理饮食这点很重要。还有一点要是说后期休息恢复，每次炼完腿的时候，第二天比较明显的

不知道各位有没有。

这就是我要说的了，本文来自本人的经验分享，如有不足请在下方评论，希望能帮到各位朋友！

到此，以上就是小编对于健身后的康康训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的康康训练有用吗的2点解答对大家有用。