健身房力量训练女士可以吗,健身房适合女生的力量训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练女士可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练女士可以吗的解答，让我们一起看看吧。健身房什么样的女孩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练女士可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练女士可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房什么样的女孩去撸铁？
2. 女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

健身房什么样的女孩去撸铁？

首先是喜欢力量训练模式，运动大致分为两种：力量，也就是撸铁及有氧训练，每个人都有自己的偏好，有的女生就是喜欢做力量训练，当然这种人群数量比较少。

其次是对健身知识了解非常透彻的女性，因为她们知道要保持身材不能只做有氧训练，力量训练必不可少，特别是想要那种***的身材，只做有氧是不可能的。

女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

从事私人健身教练多年，大部分女生开始接触力量训练时都会问我这个问题，我一般从两个方面去解除她们的担忧。一是先天的生理方面不同，一般女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，为什么？因为最重要的雄性荷尔蒙---睾酮素产自男生的***，而肌肉的生长很大程度上是需要雄性荷尔蒙的支持，所以即使女性和男性做一样强度的力量训练也不可能长出大块的肌肉群，这是先天决定的！然而有人又问，那么为什么那些健美小姐会练出浑身疙疙瘩瘩的大肌肉？这就是我要说的第二方面，职业健美运动员的训练强度和普通健身训练根本没有可比性，作为刚走进健身房的小白连肱二头肌肱三头肌在哪还搞不明白，就开始担忧练成健美小姐，这就和第一天开始打篮球就开始担忧:"哎哟我要是打进NBA了怎么办"是一样的。健身是一条不断进阶的修炼之路，你的身材从一个需要减脂的胖子，到体脂肪率正常，再到肌肉有一定的线条，最后到肌肉很发达，每个步骤都需要付出很大的努力，绝无可能会短时间内跳级进阶，所以按照自己设定的健身目标，学习掌握了正确的健身方法后就踏踏实实的练吧！你所担心的也许是你一生都无法企及的高度。附一张本人健身照，当年每周六练，每天训练三四个小时，雷打不动坚持了三年，也不过如此！

区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。

牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。

曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。

以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！

一般情况下不会的，因为：

1女生的激素就决定了我们在不补充营养剂的情况下练不出大肌肉。（要增肌吃乳清蛋白，增重吃增肌粉）

2亚洲人和欧美人不一样，肌肉纤维比较细，欧美人肌肉纤维粗，所以亚洲人不如欧美人出肌肉效果快。

3训练方法不同：女生撸铁以适当负重为宜，轻负重➕拉伸，肌肉线条会很纤细，而男生是重负重➕补剂要的是肌肉块。

4拉伸很重要！

女性做力量训练就可以增加肌肉含量吗？女性做力量训练可以增加肌肉含量，但是应注意训练方式、方法的科学性。

增肌就应多做各种力量训练，只是相对于男性而言，女性增肌的难度要大得多；因为促进肌肉生长的是人体内的雄性激素，女性体内的雄性激素只有男性体内雄性激素的二十分之一左右。之外，女性体内起主导作用的雌性激素，又使女性有着比男性更多的脂肪。

女性做力量训练虽然不容易增肌，但是只要坚持训练，一样会获得增肌效果，只是训练时，更应当注意训练方式、方法的科学性。就增肌方法而言，大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉体积和力量，尤其6-12RM的力量训练，是以增加肌肉体积为主。

增肌训练和训练的效果，是一个长期的过程，女性做力量训练增肌，在把握正确方式、方法训练和坚持训练的情况下，还应注意保证足够的训练休息和饮食营养；因为就增肌而言，足够的训练休息、饮食营养，是力量训练获得增肌效果的保障。

很多女性担心进行力量练习会练得像男性一样胸宽、背后、肌肉发达，然而女性大可不必担心自己会同男性一样。

从生理上看，由于女性身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用[_a***_]进行肌肉欧负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事情，真正的肌肉训练要***用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。

从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪。美国健身专家韦恩.维斯考特认为，举重练习有助于女性减肥。练习举重以及举哑铃不受时间及场地的限制，每天容易坚持做，这样天天都可以燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢力量更加强健，能使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。因此，哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。

因此，女性进行力量练习不仅不会长出大肌肉块，还可以消耗多余的脂肪，保持优美身材。另外，女性进行力量练习可以消耗体内多余的雄性激素，经过力量练习的女性会更加的女性化而显得又性感、又年轻。

到此，以上就是小编对于健身房力量训练女士可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练女士可以吗的2点解答对大家有用。