健身上肢训练增肌有用吗,健身上肢训练增肌有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上肢训练增肌有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身上肢训练增肌有用吗的解答，让我们一起看看吧。上肢太瘦怎么增肌？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上肢训练增肌有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身上肢训练增肌有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 上肢太瘦怎么增肌？
2. 健身房手臂增肌训练计划？
3. 弹力绳能增肌吗？适合平时健身吗？
4. 蛋白粉对于想增肌的新手，有必要么？

上肢太瘦怎么增肌？

如果上肢太瘦需要增肌，那么需要通过合理的饮食和运动来实现。首先，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是增肌的重要组成部分，可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类等食物。

其次，练习针对上肢肌肉的力量训练，比如俯卧撑、引体向上、哑铃卷曲等动作，每周进行2-3次，每次30-45分钟。最后，控制好训练强度和频率，避免过度训练导致身体损伤，同时保持一定的休息和睡眠时间，让肌肉有充足的恢复时间。

健身房手臂增肌训练计划？

一、 俯卧撑

日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！

主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

弹力绳能增肌吗？适合平时健身吗？

弹力绳能不能增肌？我来分享一下我个人的一些看法。

首先弹力绳它这个东西，它的重量和拉力划分也是比较多的，从5磅到30磅不等，也就是说它可以产生出的阻力是这么多。

那我们在进行肌肉锻炼的时候想要达到终极的目的，也就是意味着我们要进行一些相关的训练，同时持续的增加一些训练重量，来***肌肉生长。

那你想选择弹力绳的话，你只能在它可以产生的阻力之下进行锻炼，也就是说他的上线会很快的达到，那你比如说你练习手臂可能用了20磅，30磅的力量差不多，但是你想要练一些大肌肉群的话，这些重量就会比较轻了，那它对于增肌的效果就会比较小。

所以说弹力层对于运动初期或者说一些力量比较弱的女性，在进行锻炼时候有一定的帮助作用，有一个过渡的过程，但是对于男性来说，他的帮助就比较小了。

如果你要***用弹力绳进行训练，那我个人的建议是你可以把它作为一个***项目，如果说实在家里没有锻炼的器械，你可以用弹力绳做一些简单的训练来锻炼一下自己的肌肉，要练一练总比不练的强。

平时的话你条件允许还是建议去健身房或者是其他器械比较全面的地方进行锻炼，这样来说对你的增肌效果会更好一些。

我个人会拿弹力绳做热身结束时做拉伸对塑型效果还是不错的，出差时也可以拿来做***健身小巧便携，但是增肌的话应该不大好使吧毕竟增肌需要抗阻值(如果负重的话还不如直接用器械)

很多人认为弹力带只是健身大神们在比赛前热身时候用的，那这个你就out了，只要你恰当使用，借助弹力带，将会使你的训练更加高效。

• 很多训练时候（哑铃侧平举，深蹲），在动作起始位置，我们的力量是最弱的，而在动作中间位置和结束位置，力量水平则会增加很多。这时候如果借助弹力带的话，正好可以弥补这样的不足，再力量最强的时候施加训练负荷。
• 弹力带的阻力是线性变化的！根据形变量变大，阻力也随之变大，也就是说如果我们只是单纯的使用杠铃或者哑铃，全程我们所受的阻力是恒定的，那如果我们使用弹力带之后就不一样了！你所承受的阻力是随着训练动作的进行而不断增加。
  
  
• 我们在使用哑铃或者杠铃训练时候，前半程我们可以用很快的速度去做，但到了后半程不得不降低速度，否则后果很严重，这样一来就会减少对快速肌纤维的***。
  
• 如果换作弹力带就不同了，由于弹力带的后拉作用，可以很安全的在动作后半程依然使用较快速度训练。
  
• 同时使用弹力带之后，你不得不把注意力全部集中在目标肌群的收缩上。更好的念动一致
• 使用弹力带也可以纠正初学者动作不规范的问题！

蛋白粉对于想增肌的新手，有必要么？

没有必要，根据你的身高和体重可以得出你的BMI（体重指数）为22.1，按照国内的[_a***_]BMI在18.5～23.9之间都是正常体重，说明体重是不超标的，但你说自己体脂率很高，同时脂肪多在腹部和腰部，加上又是想增肌的新手（肌肉量还不多），说明还是有一些多余脂肪要减的。

对于体脂率不低肌肉不发达想增肌的新手开说，还是应该有氧运动+力量训练一起的，有氧运动主要减脂，力量训练更侧重于锻炼增肌。你目前是新手阶段，因为肌肉还不发达，之前力量训练也不算太多，力量训练的强度要循序渐进的增加，这阶段蛋白质需要量比之前并不会明显增加，普通成人每天蛋白质需要量约0.8g/kg，你开始阶段如果每天1小时之内的力量训练强度，就保持每天60～70克的蛋白质摄入就够了，可以适当提高优质蛋白的比例。

学生党的话，可能你发现那些健身大卡常吃的富含优质蛋白的鸡胸肉、牛肉在食堂比较少，但没关系，瘦的猪肉羊肉、鱼虾瘦肉、大豆制品都是优质蛋白的良好来源，还有更好找到的鸡蛋和牛奶也是性价比很高营养价值又高的优质蛋白来源，因为你也需要减脂，建议增肌新手阶段可以每天3两鱼虾和瘦肉，2两豆腐（或其他相当量的大豆制品），一个鸡蛋，500毫升脱脂奶。随着力量训练强度增加根据食堂的实际情况，可以慢慢的把鱼虾和瘦肉增加到4～6两、豆腐增加到每天3两，鸡蛋也可以吃到2个。只要不是专业的健身人士，多数想减肥或者有增肌***的人都完全可以满足了。

因此，蛋***不是必要的。当然，蛋***就是食物中提纯出来的蛋白质，也不像你说的是瘦人专属，如果你想补充也是可以的，新手阶段正常饮食之外，每天补充15克左右就够了，随着力量训练量越来越大，补充的量也可以增加。

到此，以上就是小编对于健身上肢训练增肌有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身上肢训练增肌有用吗的4点解答对大家有用。