一天健身的训练量是多少,一天健身的训练量是多少克
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身的训练量是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天健身的训练量是多少的解答，让我们一起看看吧。俯卧撑标准一天做几组,... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身的训练量是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天健身的训练量是多少的解答，让我们一起看看吧。
俯卧撑标准一天做几组,一组多少个？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：
1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的***到肌肉；
2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；
3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，***肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。
我现在的训练是这样的：
周一：胸，三头
周二：背，二头
周三：肩，手臂
周四：硬拉/深蹲
通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。
训练***没有最好的，只有最适合自己的。
每天多大的训练量才会需要蛋白粉？
原则上讲，多大训练量都可以不需要蛋白粉，你吃的够就行。蛋***只是一种补充剂，就是不够的[_a***_]补充的，和训练量没什么直接关系～
一般来讲，普通不运动的人 每天每公斤1克蛋白质就差不多够了。
相对健身的可能需要每公斤1.5甚至2克蛋白质。以80公斤体重为例，***设他健身，可能一天需要80*1.5或80*2=120-160克蛋白，是不容易吃的够的，通常中国人的饮食习惯不容易达到这个标准～所以才有补充剂这一说。
我自己试过，***如不用蛋***，一天想吃到160克蛋白质是很难的，又贵又吃不下，真的不容易做到～所以***设你吃的够，哪怕训练量很大，也是可以不用蛋***的。自然饮食肯定是最佳的，只是不容易吃到而已～
针对于题主的这个问题，小宇觉得喝蛋***给具体多大重量没有关系。这个应该是因人而异的，比如说一些健身老手或者是体力比较好的，他用15公斤的哑铃，他还没有***到自己的肌肉，但是有一些平时不怎么锻炼的人，他弄个5公斤就感觉到肌肉酸痛。那么这两者来说用5公斤的那个人，把肌肉***到位就可以喝蛋***，但是那个用15公斤哑铃的，他的肌肉就相当于一个热身刚热好，让他喝不喝蛋***都一样。所以说喝蛋***给无氧运动用多大重量，小宇觉得根本没有任何直接性的关系。
喝蛋***这个是根据每个人的实际情况来定的。小宇健身三年多以来，一般会建议身边想要增肌的朋友喝蛋***，像很多去减脂的朋友，他们平时的器械运动都很少，大多都是在跑步机上跑跑步，然后跳开合跳之类的。像这种情况一般，就只建议他们吃一些高蛋白的食物，因为食物中含有的蛋白质已经足以补充他们所身体需要的蛋白。
一般就我自己而言，平时锻炼无氧器械的时候，基本上都是锻炼某一个部位，把这个部位***到位，动一下都感觉疼的那种感觉，这种情况下我会去喝蛋***，这个跟重量无所谓，跟动作也无所谓，如果说你今天来了健身房，练了一会儿之后，你根本就没有感觉到肌肉酸痛，证明你没有锻炼到位没有让肌肉感觉到顶峰收缩的状态，那这种情况下喝蛋***，基本上效果很弱的。
总之，如果题主想要喝蛋***的情况下，每次去健身房练某个部位的时候，一定要多套组合动作协同去锻炼，把此部位的肌肉***到位，这个跟重量无所谓，但是如果要想深层的***到某个部位的肌肉，一定建议用大重量，一定要用到自己的极限值去锻炼。那样喝蛋***才会把蛋***的效果发挥出来。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。
力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。
如果你想奔着专业的层次而去，那么你的生活是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。
对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。
这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，对于训练效果来说，也是比较好的安排。
这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。
那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？
并不是！
到此，以上就是小编对于一天健身的训练量是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健身的训练量是多少的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/41060.html发布于 07-20
