健身房田径腰腹训练方法,健身房田径腰腹训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房田径腰腹训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房田径腰腹训练方法的解答，让我们一起看看吧。田径跑训练及技巧？练田...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房田径腰腹训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房田径腰腹训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 田径跑训练及技巧？
2. 练田径的腰细吗？
3. 田径百米练爆发的早上五点训练内容？
4. 鞭腿的正确踢法田径？
5. 只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？

田径跑训练及技巧？

我是练田径专项的。短跑速度不是1天2天能练上来了，技术也很复杂。首先要有足够的身高，保证步幅的大小。看看世界短跑名将都是180cm以上的个子。

其次就是系统的训练和跑的技术了。拿100米来说，分为起跑，加速跑，途中跑冲刺跑4个部分，每个环节的技术要领都很重要。

你注意看看优秀的短跑运动员，起跑后20米都是压着身体跑的，并没有把上体完全抬直，两叫成内8字，双手积极摆臂。着都是为了用最少的时间把速度加到最大。训练的方法有很多，练习腿部力量，深蹲杠铃，跑上坡跑，蛙跳，壶铃蹲跳等。

再就是上肢力量，平推，卧推杠，击掌俯卧撑等。

腰腹力量的练习，俯卧2头起，仰卧起坐，俯卧1头起。再练习脚频率的方法，原地快速跑30秒接30米冲刺跑，原地高抬腿30秒接30米冲刺跑等。

练习步幅的方法，如拉韧带，跑的时候送髋积极，双脚拔地有力等。总之想跑好100米不是容易的事

练田径的腰细吗？

练田径是否会让腰变细，这个问题的答案并不是非黑即白的。首先，田径是一项全身性的运动，不仅仅是对腰部肌肉的锻炼，同时也可以锻炼腿部、臀部、背部等多个部位的肌肉。

其次，如果运动量和饮食控制得当，田径锻炼确实可以使腰部肌肉更加紧实，看起来更加健康和苗条。但是，如果运动量过大或者饮食控制不当，也有可能会出现肌肉发达，腰部变粗的情况。因此，练田径并不能保证腰细，而是需要在科学的运动和饮食计划下，针对个人情况进行合理的调整和规划。

田径百米练爆发的早上五点训练内容？

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

鞭腿的正确踢法田径？

鞭腿的正确踢法是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。

按传统武术理论来说，边腿练习应按前边腿与后边腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出边踢即为前边腿（也称小边腿），站在后侧的腿作边踢即为后边腿。

只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？

首先我们明确一点就是腹肌是减出来的而不是练出来的，所以减脂初期没有必要每天都练腹肌，但是如果你着重锻炼腹肌的话，可以隔天练腹，这样不至于让你在练腹的时候疼痛感太强。

没有训练基础的人

如果是没有训练基础的人，那么我[_a***_]你三天一循环，胸背一天，手臂肩膀一天，腿部训练一天，无氧的时间控制在一个小时到一个半小时，每天进行40分钟以上的有氧，但是不能超过一个小时。然后隔一天练一次腹。

有一定训练基础的人

如果你是有一定训练基础的人，那么还是进行分化训练，胸，背，肩，手臂，腿，五天一循环，这里要注意减脂期选择重量也要选择较大的重量，有些人的误区在于他们认为减脂期就要做低重量高次数的，这是一个很不好的习惯，减脂期我们也应该做中等以上重量，最大化保证肌肉含量，保证身体的基础代谢。有氧还是一样，每天进行40分钟以上的有氧，如果你感觉减的太慢那么可以在有精力但是情况下加一次有氧。

饮食最重要

如果你觉得你运动的很对可是还是达不到应该有的效果，那么肯定是你的饮食有问题，减脂期最好是无油，低碳水，多摄入一些蔬菜和蛋白质，你需要营养为你构建肌肉，保证你的身体机能，如果还没有达到你想要的效果，那么你的饮食就再苛刻一点，因为只要你的训练量到了饮食到位了，就没有练不出来的人。

到此，以上就是小编对于健身房田径腰腹训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房田径腰腹训练方法的5点解答对大家有用。