健身期间饮食营养搭配,健身期间饮食营养搭配有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。健身怎么搭配营养？健身早餐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身期间饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么搭配营养？
2. 健身早餐需要哪些营养？
3. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

健身怎么搭配营养？

健身需要搭配一定的营养。
1. 健身需要消耗身体能量，缺乏足够的食物补充会影响身体的恢复和建设。
因此，摄入充足、均衡的营养是必要的。
2. 体型、运动强度等因素对每个人的营养需求不同，需要针对性地搭配营养。
比如，增肌需要高蛋白、低脂、高碳水化合物的饮食搭配；减脂需要控制总能量摄入、多吃富含膳食纤维的食物等等。
3. 健身时的时间、频次等也需要与营养的摄取量和种类匹配。
比如，训练前应摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，训练后应及时补充蛋白质和酸性水果等。
综上所述，健身需要搭配一定的营养，但营养的搭配因人、运动和时间等因素而异。

健身和饮食搭配非常重要，它们互相影响
饮食对健身很重要，健身后的肌肉需要营养支持，特别是碳水化合物和蛋白质
另外，保持适当的饮水量也很重要，要保持充足的水分摄入，以维持健身时的状态
健身后固然要及时补充营养，但不要喝汽水和含糖饮料，这种饮料会影响新陈代谢
通过合理的饮食和生活习惯，搭配运动，可以帮助增强体能和健康，保持良好的身体状态

健身早餐需要哪些营养？

蛋是最常见、蛋白质丰富的食物之一。其丰富的蛋白质含量非常适合人体生理需求。鸡蛋(约50克)含有7克蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡***白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

如果您不差钱，那当然是蛋***好。

一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。

所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。

但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。

所以您也可以考虑一下鸡蛋。

顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。

最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。

如题主问题中所言，他正在锻炼，希望增长肌肉，蛋***和鸡蛋都富含优质蛋白质，都可以促进肌肉增长，但是到底蛋***好还是鸡蛋好，还需要从它们的营养成分、价格上来对比。

1、蛋***

蛋***一般有三种：乳清蛋***（从牛奶中提取）、大豆蛋***（从大豆中提取）、混合蛋***（二者混合）。蛋***是从食物中将蛋白质提取出来，是纯的蛋白质，去掉了其它的营养成分，有些品牌会添加维生素。

2、鸡蛋

鸡蛋除了含有蛋白质外，还含有脂肪、卵磷脂、B族维生素、维生素A、维生素D和维生素E等，这些营养主要存在于蛋黄中，很多健身爱好者会选择只吃蛋清。

评价蛋白质质量的指标有很多，主要看蛋白质的必需氨基酸的组成和比例，鸡蛋最好，是94，牛奶是87，大豆是73

从营养成分和蛋白质质量来看，鸡蛋是优于蛋***的。

增肌，一是锻炼肌肉纤维，二是补充蛋白质。只说补充蛋白质，蛋***有很多种，大豆蛋白、乳清蛋白等营养都很好，但是蛋白质含量高低不同，营养价值也不同。到从增肌角度而言乳清蛋***最佳。鸡蛋（全蛋）的蛋白质含量也很高，而且富含多种维生素矿物质，尤其是氨基酸丰富，是高蛋白食物。其实两种都很好，建议都分量摄入。唯一的区别是鸡蛋成本低，而蛋***价格高且质量鱼龙混杂。个人观点仅供参考。

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的[_a***_]进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

到此，以上就是小编对于健身期间饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间饮食营养搭配的3点解答对大家有用。