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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要训练小肌群吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身需要训练小肌群吗知乎的解答，让我们一起看看吧。新手小重量健身需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要训练小肌群吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身需要训练小肌群吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手小重量健身需要腰带么？
2. 大肌群一周练几次？
3. 每个肌群一周练几次？
4. 练力量用大重量还是小重量？
5. 新手健身需要练小肌群吗？

新手小重量健身需要腰带么？

作为新手进行小重量健身时，是否需要使用腰带是一个有争议的问题。腰带可以提供额外的支撑和稳定性，减少腰部受力，但过度依赖腰带可能会削弱核心肌群的发展。

对于小重量训练，重点应该放在正确的姿势和技术上，逐渐增加重量和强度。

如果你感到腰部不稳或有潜在的腰部问题，可以考虑使用腰带，但要确保在适当的时机逐渐减少使用，以便身体逐渐适应负荷。最重要的是，咨询专业教练或医生的建议，根据个人情况做出决定。

大肌群一周练几次？

答：一周练一次。

大肌肉群包含胸、背、腿，同一块肌肉一般来说全是一周一练，肌肉的锻练全过程便是毁坏肌肉纤维的全过程，在这里以后需要歇息和营养成分补充来修复才可以增长肌肉，而像大腿根部和背部这种大肌肉群训炼后应当获得充足的歇息，一般而言一块肌肉运动健身高手也最少3天才可以练一次，初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。

练大肌肉群后歇息多长时间最好是

一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般状况肌肉的修复時间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。

而实际歇息多长时间要因人而异，也要看以前的锻练水准，***如以前的锻练沒有做到肌肉群的超负荷，也有全力，那休息日是能够相对减少些的。***如超出肌肉的超负荷，能够适度在增加些時间。

一次

大肌肉群体一周练一次：

1. 锻炼肌肉需要充足的歇息和营养成分补充来修复，才能增长肌肉。

2. 大腿根部和背部等大肌肉群训练后需要充足的歇息。

3. 锻炼肌肉需要间隔时间锻炼，初学者最好一个肌肉位置一周练一次，以避免肌肉损伤。

每个肌群一周练几次？

每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。

毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。

健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。

中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。

练力量用大重量还是小重量？

1、无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

2、如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着***一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

新手健身需要练小肌群吗？

您好，若不是特殊问题，是不需要练习小肌群的。因为在练习大肌群时，会动用到小肌群，人体是一个统一的整体，几乎没有一个动作是某一块肌肉完成的，练大肌群的同时也能练到小肌群。所以新手不必刻意练小肌群。只有当您的某肌群特别薄弱时，可以针对性练习。比如您在做卧推动作时，手持哑铃或杠铃感觉手腕承受不了，这时可以考虑练习腕部小肌群。

顺序

运动顺序或安排指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

影响因素

可以根据优先性递减的顺序安排运动顺序，或者应用客户的训练目标、活动或项目。因此， 在一次训练中，首先进行专门性强的运动，然后进行专门性弱的运动。

为了增加客户在一次训练中完成所有运动的能力，私人教练应该这样安排运动顺序：前一项 运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。做到这一点的方法是在运动类型和特征基础上安排运动顺序。

运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

安排运动顺序的指导原则

在抗阻训练中，安排运动顺序的方法有很多，但是大部分都能归为几个重要的方法中（见“抗 阻训练的运动顺序举例”)。

爆发力练习、其它核心练习，然后是***练习

到此，以上就是小编对于健身需要训练小肌群吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要训练小肌群吗知乎的5点解答对大家有用。