大体重健身房腹部训练方法,大体重健身房腹部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房腹部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房腹部训练方法的解答，让我们一起看看吧。身高172体重65...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房腹部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房腹部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？
2. 男士咋样轻松减掉大肚子？

身高172体重65公斤体脂率15％，BIM21,但是腹部脂肪较多，如何安排训练？

朋友，应该说你这个身体各项数据还是很标准的，如能长期保持到60岁以后那就OK了。当然我很清楚你的邀答，无非是想增加肌肉含量，更加完美的雕塑身材，我非常理解。不过理想很丰满、现实很骨感，你要想获得一身漂亮的肌肉就要有长期科学而艰苦力量训练的思想准备和物质准备，否则大多以失败告终。千万不要相信网上有些胡扯什么只要几个月就能练出一身的肌肉，那纯粹是忽悠，在这条道路上没有捷径可走，成功率也只有1%。至于你说的腹部脂肪较多要把它减去露出腹肌，那么我告诉你也没有捷径可走，只有继续加强力量训练运动适当控制饮食，把体脂率降至13%以下，六块腹肌就会自动显现。你如只是做一些仰卧起坐的运动，体脂率降不到13%以下，那一切都是徒劳无用功，腹肌还是被脂肪层覆盖住。你如还有其他什么具体要求，可通过私信向我询问。

首先，分析一下题主的情况。题主身高172，体重65公斤，如果从健身的角度来讲，体重还是偏轻的。这里就解释了体脂率15的问题，如果一个和你一样高，体重75公斤，体脂率也是15，那么他的腹肌线条肯定比你好（肌肉量大）。并且我们看到的一些体脂对比图，都是一些肌肉较发达的人群。

而bmi没有参考体脂率，而只是身高和体重，所以对于健身人群，不用过多考虑。可以参考去脂身体质量指数（ffmi）。

这时候该怎么锻炼，就看题主自己的健身目标了。第一：继续减脂，并加强腹肌的训练，这样可以让腹部线条更完美，但同时体重下降，肌肉量也会下降。这时候减脂就是力量＋有氧运动。

第二：继续增肌，增肌到140斤，再来减脂。这样不仅可以保留住更多的肌肉量，而且大的肌肉量可以帮助你快速减脂。

你好，谢邀

因为每个人在锻炼，是训练计划的安排，是要结合多个方面的，不是说你就把你的这个数据摆在这儿，那我就能给你列出一个非常适合你的方案，我们只能给你有一些相关针对性的建议。

他是要结合你是否有训练经验，身体的关节灵活度以及你的力量水平，体力，耐力，身体是否有过伤病都是需要去参考的一些数据。

我想你应该是想要通过训练把多余的，肚子上脂肪减掉。

因为你的体脂率保持在15%的时候，其实是一个比较适中的状态，只是不经常锻炼的话会导致肌肉比较薄弱，从视觉效果上来看脂肪就会比较多。

在日常生活中适量的调整你的饮食结构，避免摄入太多的碳水化合物，同时多增加一些优质蛋白质的摄入。

你现在的体重比较轻，相对来说肌肉都会比较弱，在这个时候你也可以加上一些力量训练，如果条件允许可以去健身房，不允许的话，就自己在家里做一些自重的训练。

可以多进行一些大肌肉群的训练。

比如说，一周锻炼三次，每一次进行俯卧撑，深蹲弓箭步以及曲臂撑

每个动作做5组每组做10~20次。

男士咋样轻松减掉大肚子？

很高兴回答这个问题，我本人呢，经过这一年多呢，我自己用了一些方法，还是比较有成效的，我现在的肚子已经明显的小多了，下面我就来说一说这些方法是什么？

第一点就是饮食控制。这点我觉得非常重要，因为我们知道男性的大肚子，主要就是积累的脂肪，尤其是晚餐，如果我们暴饮暴食，吃得过多的话，那么这些油脂就会积存在我们的体内，久而久之，它就会变成我们现在看到的这样的大肚子，为了防止出现这样的大肚子，建议各位男士晚餐一定要清淡，咱们俗话说三餐的话，早餐一定要吃好，午餐呢要吃饱，晚餐要吃少，而且晚餐的用餐时间也是比较重要的，那就是尽量在晚上19点之前吃晚餐，这样过多的脂肪就不会积累在体内。

第二点就是加强锻炼。这个锻炼呢，我觉得对于男性减掉自己的大肚子是非常关键的。运动锻炼根据个人的体质，我觉得大家没必要雷同，有些人可以选择跑步，有些人可以选择快走，那么还有一些呢，可以选择去健身房去锻炼，还可以去骑自行车，打羽毛球啊，打篮球这些，都可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，减掉大肚子。还有一个运动方式，我觉得大家可以去尝试一下，能比较快得减掉肚子上的肉，这个方法就是做仰卧起坐和做俯卧撑，这两种锻炼方式在每天晚上我们睡觉之前都可以去尝试去做一下，也不用花太多的时间，能够达到事半功倍的效果。

第三点就是最好不要饮酒，我们知道很多男士，他有这个大肚子都和饮酒有关系，尤其是很多男士，他比较喜欢在晚上饮酒，而且喜欢喝啤酒，喝啤酒的男士，大多都是有大肚子。啤酒它俗称液体面包，在晚上这个时间段，如果喝了大量的啤酒，又不运动，那么就很容易积累脂肪。我的经验就是咱们酒呢最好是不要多喝，最好是不喝。要喝的话也要适量，尤其在晚上不要暴饮暴食，不要去酗酒，这样的话才能够避免脂肪的积累。

第四点就是科学起居，我们一定要养成一个良好的作息规律，晚上不熬夜，早上尽量不睡懒觉。我们知道如果这个生活作息规律乱了，咱们体内的内分泌也会失调，会加速我们体内脂肪的积累，所以为了不长这样的大肚子，我们要养成一个良好的起居习惯，个人建议晚上最好在11点之前入睡，早晨七点之前能够起床是最好的。

总结：

男士要想减掉大肚子，就需要[_a***_]四个方面：

一是注意合理的科学的饮食。

二是加强锻炼。

三是不要酗酒。

四是养成科学的起居习惯。

我是你们的朋友子乙君，欢迎大家在评论区留言讨论，谢谢大家！

到此，以上就是小编对于大体重健身房腹部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重健身房腹部训练方法的2点解答对大家有用。