饮食营养如何保持均衡,饮食营养如何保持均衡呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养如何保持均衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养如何保持均衡的解答，让我们一起看看吧。晚餐怎么吃营养均衡？如何能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养如何保持均衡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养如何保持均衡的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚餐怎么吃营养均衡？
2. 如何能做到均衡营养？
3. 均衡饮食真的能减肥吗？

晚餐怎么吃营养均衡？

正常人的晚餐应该以清淡、易消化为主，主食以谷类为主，粗细搭配，可以用玉米、燕麦、薯类等代替一部分精白米面。

适当多吃新鲜蔬菜，深颜色的蔬菜要占到一半以上，如菠菜、紫甘蓝等，而烹调方法也需要少油、少盐，以蒸煮、炖、炒、凉拌等方式为主。

如果全天水果摄入不足，也可以适量食用新鲜水果，如橙子、苹果、梨等，能够帮助机体补充维生素。

晚餐中的优质蛋白质类食物可以选择瘦的里脊、鱼、虾、豆腐等，避免摄入油炸、油煎的食物，以及肥肉等过于油腻的食物。

如何能做到均衡营养？

只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.

1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；

2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；

3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；

4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；

5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等。

荤菜素菜要搭配着吃，光吃蔬菜或光吃肉都不对。吃得太精细也不对，要经常吃红薯、玉米等粗粮。

可以看看健康饱含宝塔：

吃最少 油、粮、盐类

吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类

均衡饮食真的能减肥吗？

均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。

我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。

早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。

在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。

保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。

减肥配合合理饮食效果会非常好。

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低[_a***_]的节食，那么均衡饮食也会很有效；

到此，以上就是小编对于饮食营养如何保持均衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养如何保持均衡的3点解答对大家有用。