健身训练完后喝蛋***吗,健身训练完后喝蛋***吗会胖吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后喝蛋白粉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练完后喝蛋白粉吗的解答，让我们一起看看吧。健身后多久喝蛋白质粉？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完后喝蛋白粉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练完后喝蛋白粉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久喝蛋白质粉？
2. 目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
3. 健身后先吃蛋清还是先喝蛋白粉？
4. 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

健身后多久喝蛋白质粉？

半个小时后。

蛋***可以在健身后的半个小时之后服用效果会比较好，因为这个时候身体刚刚消耗掉能量，服用蛋***后，可以为身体补充能量，这个时候身体的吸收能力也比较强。

也可以在早晚的时候服用蛋***，但是服用过后应该坚持锻炼，否则蛋***会没有办法消耗而变成脂肪，堆积在身体中。平时没有必要吃过多的蛋***，因为日常生活中的饮食已经给肌肉提供了足够的蛋白质。

目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？

目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。

增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。

就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。

对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。

一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。

这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。

要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。

要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋***，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。

我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。

我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。

我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。

对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。

到了早上10点多的时候，我会吃点坚果这类小零食还有酸奶。

补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。

⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。

⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。

⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。

⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。

增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。

您好，谢谢邀请回答问题，我是[_a***_]路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：

想要增肌就要补充蛋白质

肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。

补充蛋白质不一定天天吃肉

其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。

具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。

能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。

当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。

也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。

健身后先吃蛋清还是先喝蛋***？

不用纠结这么仔细，一个人一天所需要的蛋白质每公斤体重1克左右，每个鸡蛋含有蛋白质7克左右，就看你运动量是多少，新手运动量少，正常吃饭就能补充，多吃三五个鸡蛋就可以了。至于蛋***等你运动量上来了，正常吃补充不够了再吃也可以。

健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。

2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。

3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积

4.补剂发挥不了食物。谢谢。

一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。

一 健身后30分钟内

通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。

因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋***是个不错的选择。

如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。

如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。

另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。

此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。

可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。

二 全天营养摄入

到此，以上就是小编对于健身训练完后喝蛋***吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完后喝蛋***吗的4点解答对大家有用。