30条健身训练方法有用吗,健身训练方法50种

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30条健身训练方法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30条健身训练方法有用吗的解答，让我们一起看看吧。每天跑1公里到2公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30条健身训练方法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30条健身训练方法有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗？
2. 站桩30分钟和快步走30分钟哪种锻炼效果好？

每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗？

可以的，但是练体能这个东西重要的是长期坚持与循序渐进。实际上，锻炼体能分一定的类型。　　如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练。如长跑，游泳等等。大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了。我也一样。我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大。我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进。这种方法容易被人接受。　　举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。　　这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益。如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力。　　有一种方法可以锻炼。　　慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的。它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤。　　然后放松快速跑30到50米，跑三组。将运动***调动起来。调整一下，开始进行。　　十米折返跑五个来回　　俯卧撑三十（根据个人情况）　　蛙跳25米一个来回　　立卧撑20个　　单脚跳25米一个来回　　最后跑一个200米，前一百二十米用百分之60左右的速度放松跑，后八十米逐渐加速使劲冲过终点。　　休息十分中到十五分钟进行第二组，记住，当你进行完一个项目时不要休息，喘口气马上进行第二项，直到所有项目进行完。组与组之间不要完全休息，放松走一下。进行三到四组，完成后一定要充分放松，以免造成肌肉过度疲劳。这种训练对于初学者较为艰苦但没办法，体能训练如果很轻松的话那对锻炼身体无任何意义。　　这种训练的好处就是将全身各躯干锻炼的较充分，隔日训练一次较好。　　不怕慢，就怕站，希望你能坚持下来，祝愿你能练就一副结实的身体。

每天跑步一到两公里，长期坚持对身体健康是很有好处地区，这样跑步对膝盖的伤害很少，能提高肺活量，增加肌肉。锻炼意志。提升魅力。保持身材。跑步时间长了，慢慢能提高体能，一点一点能延长跑步时间，每天加几米，很快就能跑五公里。坚持就是胜利。

站桩30分钟和快步走30分钟哪种锻炼效果好？

结合我自身的情况，我觉得站桩30分钟比快步走30分钟锻炼效果好。

因为类风湿12年了，9年的求医问药，曲曲折折，有缘认识艾灸，以艾灸为主的综合调理有2年半了，让我疼痛的后背腰部，四肢晨僵，疼痛得到了很大的缓解。

去年夏天的时候，我的双手，脚脖子膝盖还是隐约不舒服，艾灸老师其实一开始在给我***灸并指导艾灸的时候，她就给了我很多调理的方法，以艾灸为主，结合拔罐刮痧走罐，药膏，日常的肢体锻炼，还有抱球。

当时我不明白什么叫抱球，我都是快走或者慢跑，简单易学，但是快走或者慢跑时，因为脚脖子和脚掌本来就不灵活，所以效果不明显，仅仅是出一身汗，但是我还是坚持着。

直到后来，我又给艾灸老师说我的调理效果的时候，又说起抱球的事，她亲自示范动作，我才恍然大悟是站桩。从去年夏天开始，为了改善四肢的问题，我也结合了头条一些站桩***们的经验，我开始了站桩。

一开始，5分钟都站不住，但是我有坚持的决心，艾灸老师说过通过站桩能让气血走到四肢上去，打通经络，通则不疼，疼则不通。

我用养生的音乐引导，就这样，头几天5分钟，接下来10分钟，大约练了半月的时候，才能够坚持30分钟了，在这个过程中，我能够感觉到我的两个胳膊发凉，腿部发凉，打嗝，放屁最厉害，最初一天都在放屁，还有晚上睡不着觉，因为这些养生的方式都是相通的，比如艾灸也是这些排病反应，有艾灸老师的指导，我也是很有信心的，艰难的坚持下来了，每天站桩30分钟。

大约站桩有一个月的时候，不知不觉的，我明显感觉到胳膊柔软了，手腕和手指的灵活度增强了，而且有劲了，脚脖子和脚指头灵活度增强了，最明显的是膝盖关节灵活了，我平时为了锻炼膝关节，经常练习一个动作金刚坐，一直是感觉膝关节不灵活，发僵，真是没想到的事，给我意外惊喜。还有慢慢的睡眠质量好了，每天总觉得是那种深度睡眠，胃口改善了很多，精神状态又上了一个台阶，误打误撞，没想到的效果，这么好这么快。

通过站桩，我跑步或者快走，感觉身体轻盈特别灵活。

站桩我还会一直坚持下去。

到此，以上就是小编对于30条健身训练方法有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于30条健身训练方法有用吗的2点解答对大家有用。