营养师清淡饮食,营养师清淡饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师清淡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养师清淡饮食的解答，让我们一起看看吧。断食的方法和食谱？减肥中如何选择低碳水...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师清淡饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养师清淡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食的方法和食谱？
2. 减肥中如何选择低碳水化合物食物？

断食的方法和食谱？

1、轻断食

早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

材料：***用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

　　做法：自由选取上述水果总量约300g，先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可

　　一次饮用约300c.c.，每日2-3次。果汁配方也可另外加上市售的酵素液，每次约30-40c.c.，加水冲淡饮用，每日2-3次

断食方法和食谱:

5天的时间选择好好的吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

以下是常见的断食方法和食谱：

1. 水断食：只喝白开水或淡盐水，不进食任何食物。建议在专业指导下进行，不要超过3天。

2. 鲜果蔬汁断食：每天喝3-4杯鲜果蔬汁，可以添加一些蜂蜜或姜汁增加口感。建议不超过7天。

3. 饮食时间控制法：每天只在8小时内进食，其余时间只喝水或无糖茶。建议不超过1个月。

4. 5:2饮食法：每周5天正常饮食，2天限制摄入热量至500-600卡路里。建议不超过6个月。

5. 单一食物断食：每天只食用一种食物，如苹果、梨子、芒果等。建议不超过3天。

食谱：

1. 清蒸蔬菜：将菜切成块状，放入蒸锅中清蒸10-15分钟，加入适量的盐和橄榄油调味。

2. 烤鱼：将鱼片用盐和黑胡椒调味，放入预热好的烤箱中烤10-15分钟。

3. 生菜沙拉：将生菜洗净切碎，加入西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。

减肥中如何选择低碳水化合物食物？

像米饭，面条这些碳水化合物就不要吃了，可以用红薯，紫薯代替，这样热量也会低一点。我一般习惯饭前喝一杯咖啡，饭前喝咖啡能抑制食欲，平常喝了也能利水消肿，有一定减肥效果。我经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，朋友都夸我身材好。

低碳水化合物听起来似乎很吓人，其实一点都不。减肥最重要的是降低卡路里的摄入，听起来似乎是要少吃的意思，且一定要吃的像乞丐一样。其实并不是，低碳水化合物一定要搭配优质蛋白才可以。比如一杯牛奶加上燕麦片就是比较理想的减肥早餐。中午摄入水煮鸡胸肉和水煮西兰花就可以。晚上可以喝点鱼汤吃点鱼肉。这样不仅没有很让你觉得减肥抑郁还是挺开心的呢。减肥其实跟养生差不多，注意清淡饮食加之合理控制饮食自然而然就会瘦，喜欢吃高热量的孩子们一定要改变生活模式，才能达到减肥又养生。

低碳水化合物蔬菜：菜花、蘑菇、芹菜、萝卜、白菜、西兰花、菠菜等。

低碳水化合物水果：杏、鳄梨、🍓、西柚、桃子、杨桃、哈密瓜等。

低碳水化合物肉类：鲶鱼、去皮鸡腿、猪🐷里脊等。

低碳水化合物乳制品：黄油、干酪、羊奶等。

低碳水化合物植物蛋白：豆腐、豆豉等。

低碳水化合物点心：牛肉干、奶酪棒、核桃等。

低碳水化合物谷物和面粉：杏仁粉、魔芋粉等。

低碳水化合物饮料：不加糖杏仁奶、番茄🍅汁等。

到此，[_a***_]就是小编对于营养师清淡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养师清淡饮食的2点解答对大家有用。