健身房训练胸肌有用吗吗,健身房胸肌锻炼顺序

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌有用吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练胸肌有用吗吗的解答，让我们一起看看吧。为什么有人说俯卧撑是练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌有用吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练胸肌有用吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人说俯卧撑是练胸肌的“神技”？
2. 俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？
3. 俯卧撑是一个较好的练胸动作，但是只练俯卧撑能让胸肌变大吗？

为什么有人说俯卧撑是练胸肌的“神技”？

俯卧撑是一个最基本的健身动作，不需要去健身房，自己搁家里就能练。这个动作对于手臂训练是很有帮助的。健身的朋友们都知道，手臂力量是健身基础。不管你做什么动作，你的手臂都该是强健有力。毕竟无论是什么动作，什么器械，我们都需要手去使用，当然了练下半身的除外。手要是没力气，那你还能举了哑铃，杠铃吗？

哈哈不好意思跑题了，说俯卧撑是练胸肌的神技真的是一点也不为过。首先我们最熟悉的标准式俯卧撑，这个动作是能够锻炼整块胸部，比较全面，双手和双臂要跟肩膀一样宽，两手之间的间距腰不宽不窄，适中一点就可以。

然后是宽距俯卧撑，这个俯卧撑两手的摆放间隔要比标准的俯卧撑多出2到4英寸，相比标准俯卧撑的均匀锻炼它更着重于强化胸部的上半部分肌肉。

还有就是练胸内侧的窄距俯卧撑了。俯卧撑的动作有很多，针对上半身不同部位的训练。欢迎加关注，学习更多健身知识，更多动作等你来练哦！

俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？

1.应邀。肌肉延迟酸痛并不和肌肉生长挂等号，泵感十足的情况下，考虑增肌更应该关注代谢压力和营养摄入。如果追求胸肌增长，可以从最简单的平板或斜板卧推开始，加大重量，酸痛肯定找上门。

2如果卧推没力气，胸大肌的酸痛还是不来，检查一下是不是由于肱三头肌和肩袖肌群相对胸大肌过弱，成为制约肱骨在冠状面内收的瓶颈。

3.这可能是你身体较好，开始时真的很吃力很难完成，几个月后甚至连酸痛都不明显了，每天都是出操，训练项目是一样的，身体在就适应了，对肌肉和身体已经没有感觉了。

4.如果你是为了生长多大的围度，肯定是要不断变换方式训练的，不同的器械、角度、重量，始终对肌肉长生***，难于一直让肌肉适应训练。



谢谢悟空邀请！俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛。一般第一天做俯卧撑，第二天手臂有些涨涨的感觉，胸肌不会痛，是因为用力的支撑点是手臂而不是胸部，胸肌没有出过力，双手双脚是用力的部位，整个人用力是平衡支撑的。胸肌不会痛，已把痛的部分分散到手脚了。

谢悟空邀请，俯卧撑练胸肌，本人练这个时第二天胸肌酸痛，文中问道泵感很强胸肌不酸痛怎么回事，这样大概是因为没有练开，可以加强练习程度，不知题主是练的怎样的俯卧撑？这个有几种不同练习方法，所达到的强度不同，强度达到了第二天都会出现酸痛，强度较低的俯卧撑是双手间距较大俯卧撑：这种练习方式因为手臂间距大，胸肌放平到贴地部位再抬起，手臂只有很少的撑力对胸肌的拉伸力不够，这样做几个动作第二天一般不会有感觉。

双手间距较小俯卧撑：这种动作双臂间距较小，胸肌受到拉力较大，做这种动作很容易第二天觉得胸肌酸痛，可以试着练习一下这个高强度肌肉练习，还有一种抬高足部的练习方法，这种动作对胸肌拉伸力很强。

还有一种双手合十俯卧撑，双臂在地面一推离地双手快速合十，胸部贴近地面再次重复动作，这样的动作对胸肌拉伸力也强。

至于第二天胸肌不酸痛，这只是初练的人会出现，久不运动的人缺乏有氧运动，第二天会产生乳酸觉得酸痛，随着练习的加深会慢慢被吸收，再练俯卧撑时只会觉得肌肉疲劳不会酸痛。如果是第一次练没有出现肌肉酸痛，这说明你吸收速度快，或是动作难度小没达到预期效果，等练习加深可能会出现。

我也不断练习“俯卧撑胸肌”动力功，初练就有痛胀感，觉得身体不舒服，练的时间长了，什么感觉也没有了。你并不无酸痛，说明你体格健壮，有功力，可能你以前或平常运动量大。是好事希望你久练不止，坚持就能成功！练好了百病不生，延年益寿。谢谢提问和邀请

答，清晨邀几个好友到户外运动有时也做做俯卧撑，但一般胸肌不会酸痛，只是四肢用了力，另天清晨好友見面时，有些人感着四肢有点酸痛，大家认为这是长期不坚持做俯卧撑带来的结果，经常坚持做手脚也不会酸痛了，习惯成自然，关于胸肌疼痛没有人说疼痛，因为胸肌没受到挤压，大多数人出现四肢酸痛现象，主要是没坚持，我也有同感，做任何事和身体锻炼，贵在一个坚持，坚持了，习惯了就不会有疼痛和阻力了，如体校的学生做俯卧撑那种帅气，美，和四肢力的应用，平衡和连续的那种韧劲，不得不由你佩服得心悦诚服。

俯卧撑是一个较好的练胸动作，但是只练俯卧撑能让胸肌变大吗？

大家都已知道，俯卧撑可以提升上肢力量，是***胸部肌肉最佳的徒手训练方式，经常做多组数的俯卧撑可以提升胸大肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，所以俯卧撑应该是一个很好的练胸动作。

但俯卧撑不是仅仅对胸大肌有***，同时也能***到三角肌和肱三头肌部分，甚至对腰腹核心力量也起作用。所以在练俯卧撑时，除了胸大肌外，三角肌和肱二头肌也分担了部分抗阻力，这样就没有全部作用于胸部，确实对胸肌的进一步扩大会受到一定限制。

要提升俯卧撑训练胸肌的效率可以在两个方面进行完善提高：

一．增加变式俯卧撑训练动作

1. 宽距俯卧撑 宽距俯卧撑能拉开胸大肌的两侧外沿部分，面积加大。

2. 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑能***到胸大肌的内侧中缝，使得更有深度。

3. 前倾式俯卧撑 即搁高腿做俯卧撑，胸部抗阻力增大，对胸大肌上沿***增大。

俯卧撑是很好的胸部锻炼动作，只练俯卧撑只能说前期对胸部***比较大，等你的肌肉慢慢适应这种强度后，完成个数的增加，带来的基本上是耐力和身体素质的提高，很难再让胸肌的维度变大。

基本原理，想让肌肉增大，需要足够的力量***肌肉进行破坏，并及时的补充蛋白质，结合休息后，肌肉会修复并重新生长。俯卧撑做一段时间后，自重已经难以满足，可以***用难度高一点的变式，如窄距俯卧撑、单手俯卧撑等，或者适当的在[_a***_]负重，增加胸部承受的重量。

当然想要效果好一点，建议还是去健身房吧，毕竟胸部肌肉那么大，健身房的器械能够更加全面的进行锻炼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

你好，很高兴为你解答“俯卧撑是一个较好的练熊动作，只练俯卧撑能让胸肌变大吗？”关于这个问题首先要告诉你的是，如果单纯的练俯卧撑很难将胸肌练的非常雄壮宽阔，因为健身需要全面的训练，尤其是像胸肌这种大肌群训练，需要从各个角度进行全面的力量训练，这样才能有效的***到胸肌的各个部位，俯卧撑虽然是一个非常好的初级胸肌训练动作，但是它同样也有很多弱点，在训练初期俯卧撑可以帮助训练者非常好提升训练，但是随着训练的深入，单靠一个俯卧撑动作想要完成深度全面的胸肌肌群的***，显然是不够的，

首先俯卧撑是一个自重训练动作，对于深层肌群的***本身就不够，不能达到有效***的到深层肌群的效果，而且胸肌又是一个大肌群，分为上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌中缝，胸肌边缘等部位，这些部位都需利用不同的动作从多个角度进行***，这样才能达到全面深层的***胸肌各个部位，而俯卧撑是一个自重训练动作，并且不能全面的***到胸肌各个部位（当然也没有任何一个动作可以***到胸肌各个部位）所以单独的只练俯卧撑并不能帮助你练出雄壮的胸肌，如果你想练出雄壮的胸肌，必须要经过全面的器械力量训练，这样才能练出雄壮威武的胸肌。所以既然你想练胸肌，就要好好的进行系统性的训练，在健身的最初期你可以使用像俯卧撑这种自重训练动作进行训练，当入门以后就要加入器械训练，例如哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸等动作都是非常好的胸肌训练动作。

下面6个胸肌强化训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，这个动作一定要缓慢的去控制，目标集中于你的中缝，挤压收缩它，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌有用吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌有用吗吗的3点解答对大家有用。