孕期不长胖营养饮食,孕期不长胖营养饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期不长胖营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期不长胖营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇孕期体重不长这样的情况正常吗，怀孕期间吃些什么？
2. 孕期不发胖，又怕营养不够，可以吃哪几种食物？

孕妇孕期体重不长这样的情况正常吗，怀孕期间吃些什么？

孕妇在孕期体重不长或者长得慢一般是不正常的，应该及时的去医院检查一下胎儿的发育情况，如果胎儿发育迟缓，孕妇饮食有差距自然就会不长体重，孕中期和孕晚期是体重生长比较明显的阶段，刚开始可能会因为孕吐反应有一些影响，可以多吃点富含蛋白质的食物来补充。

孕期不发胖，又怕营养不够，可以吃哪几种食物？

吃得不挑剔。主要是要控制吧，不能胡吃海喝。不要以为是两个人就使劲吃。

我是典型不挑食。

早餐：鸡蛋，蔬菜，大米粥，小米粥，豆浆，红薯，黑芝麻糊，蛋糕，饼干……反正各种我都吃，但是是这些东西自由组合，不是全吃哈，比如：鸡蛋+蔬菜+大米粥就是今天早上吃的。

午餐：纯瘦猪肉（中医大夫说我脾胃虚吃肥肉对我不好，所以都是瘦的），牛肉，鱼，鸡肉，蔬菜，大米饭，馒头。也是自由组合。比如：牛肉炖土豆+蔬菜+大米饭今天中午吃得

晚餐：晚餐跟午餐差不多。反正晚上比中午还要少吃些。

加餐：饼干，水果，干果。这个是在两餐之间吃一些。

晚上我有吃钙片。

现在情况看，就是从来不挑食，肉菜都吃。但是全是适量。没有猛吃。少食多餐。而且切记：清淡为主。不要油腻***。我是长了20多斤的。但是我本人长的不算多，朋友们都说我看着还行，有长点但是不多。但是我宝宝长的就有点多了，B超显示大一个星期，大夫摸肚子也说有点偏大。所以，我后期还在控制饮食。不然怕宝宝吸收太好，不好顺产！！！

我现在孕20周，体重一斤都没长

照片是我的中餐，中间黑黑的是杂粮饭，低GI的，周围以蔬菜为主，还有瘦肉。

别看我吃得少，孕期营养却不会少

碳水化合物不贪多，也就是米饭🍚少吃点，以杂粮粗粮代替。

蛋白质要多摄入：每天的牛奶、鸡蛋不可少，平时还吃牛肉、虾……

蔬菜大量，多多益善

水果每天换换的吃

目前，我的体重控制还算不错，争取中后期能控制得住。

　　从孕吐到吃不下，到一直觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长，准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了？有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢？当然！以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物，到了孕中、晚期的准妈妈们，可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。

　　瘦肉　　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。　　豆制品　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。　　低脂酸奶　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

孕妇吃什么菜好

　　绿叶蔬菜　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜[_a***_]含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。 　　麦片　　麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。

　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

【结语】要注意的是，孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加，因此，在饮食上保持均衡的同时，还可以考虑一些额外的补充，为自己和宝宝的健康升值。比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，作为拥有20多年临床经验的国际化大品牌，比较值得信赖。

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孕妇的一日三餐看起来和普通人一样，但实际它是要维持孕妇和胎儿共同健康的食物来源。很多孕妈既不想在孕期海吃胡喝，又不想宝宝发育的迟缓，如果能吃的好、宝宝发育的好，营养都让宝宝吸收走，那就最好不过了。

根据不同的孕周，我们安排不同的饮食结构，以满足胎宝宝发育所需的营养。

▶孕早期1-3个月

这时候胚胎发育比较慢，所以孕妈对热能和各种营养素的需求量跟怀孕之前差不多，但是很多孕妈这时候会有不同程度的孕吐反应，可能会影响到营养素的正常摄入。

因此，怀孕早期只要按正常摄取食物就可以了，孕妈的体重只需要增加1㎏左右足够。

食谱要点

▶孕中期4-6个月

这时候胎儿生长发育提速，大脑的发育尤其明显，对有关的养分需求激增，而且胎儿内脏系统开始分化，加重母体负担，孕妈自身的基础代谢增加。

因此，在这个阶段孕妈的体重要增加6-8㎏，调整机体营养结构。

食谱要点

到此，以上就是小编对于孕期不长胖营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期不长胖营养饮食的2点解答对大家有用。