经期饮食营养菜谱名称,经期饮食营养菜谱名称有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养菜谱名称的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期饮食营养菜谱名称的解答，让我们一起看看吧。经期饮食菜谱有哪些？什么菜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养菜谱名称的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期饮食营养菜谱名称的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期饮食菜谱有哪些？什么菜谱适合经期使用？
2. 经期怎么吃，减肥最快？

经期饮食菜谱有哪些？什么菜谱适合经期使用？

月经来之前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血

多吃高纤维食物，如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物

摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

大失血的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

这个问题我来回答你，下面介绍一种适合女性朋友使用的健康菜谱

红酒加苹果

红酒加苹果具有美容养颜功效，它还对于女性朋友的生理期痛经有非常有效的治疗效果。

苹果。 含有蛋白质，脂肪，粗纤维和各种矿物质等，营养丰富，素来有水果之王的美誉，常吃有瘦身的效果还可使皮肤光滑柔嫩。

红酒。辛甘性温，有温阳补血，缓急止痛的功效，活血调经作用。

气滞血瘀型痛经可以适当饮用红酒，能起到疏通经络，扩张血管，使平滑肌松弛，有缓解痛经的功效。

主料如下：红酒小半瓶，苹果一个，冰糖适量。

步骤：1苹果去皮切片，2红酒小半瓶，3冰糖适量，所有材料倒入锅中，开火，煮沸后转小火煮5分钟即可。

放温凉后食用，红酒汁经过高温后酒精挥发掉一部分喝起来，甜甜的，苹果浸透后晶莹的红和绵绵的口感，赶紧去试试吧。

经期怎么吃，减肥最快？

谢邀

答案抢先看

随着激素的变化，大姨妈开始来之前一周，我们的体重都会增加，这个时候，很多女生也觉得嘴巴特别馋。

随着经期的到来，身体需要调动体内营养来供给经期的出血、***内壁细胞剥落…这个时候刻意节食显然不能给身体需要的营养。那要怎么办呢？

正确的做法是：

首先，要认识到经前体重增加，嘴馋想吃东西等这些都是正常现象，不要感觉哪里不对或者吃东西有负罪感。经期不建议运动，注意多休息多喝水。

其次：正确的选择食物很重要。

每天要注意钙和蛋白质的补足，多吃鸡蛋、牛奶和豆制品，每天保证一斤新鲜蔬菜以促进肠胃蠕动，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的确吃甜食能舒缓情绪，可以用香蕉或其他水果代替。

这样配合身体需要，补给足够营养，使身体尽快得以修复，以迎接经期后的第一周减肥黄金期，这个时候可以增加运动量，帮助促进脂肪分解。

因为经期一结束，身体营养缺口很大，为了弥补这个缺口，你会发现胃口大开，每天象个无底洞感觉总也吃不饱，这个时候你就要注意控制量了，不能由着性子吃。

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经期要减肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感谢悟空邀请）

女性在经期减肥要注意，需要科学饮食来适当减肥，当然不在经期也要合理搭配营养来减肥，更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制，但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制！

1. 大部分我们的普通女性，基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐，要么是学生吃食堂或爸妈做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外卖，除非你有专门的[_a***_]每天帮你设计搭配，像个公主一样……
2. 所以，普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了，但是，但是，但是，吃多少和具体怎么吃，有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制！
   
   
3. 吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭，先来点素菜再来荤菜，每口细嚼慢咽15～20下，最后不够再加点小水果！
4. 每天控制饭量，如果你通常吃饭吃到8、9分饱，现在最好吃到6分饱，真的撑不住也可以少吃多餐！
   
   
5. 经期还要注意，不吃冷饮，少吃凉性食物，无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟！
6. 根据本人实践和理论经验，也推荐以下减肥作息表，供各位参考！
   
7. 此外，任何时期减肥，都要首先知道——你是如何胖起来的，只有对症下药，因人而异，我们才能更好的科学减肥不反弹！
   

综上所述，女性减肥主要应该养成良好的生活习惯，而在经期吃什么尽量控制，但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制，只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动，我们才能更好的健康减肥！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

生理期，这是女性瘦身绕不开的话题。

在这一个阶段呢，身体的激素会有变化，身心都会有变化。

实际上生理期不适合执行严格的减肥措施。比如说激烈的运动或者节食等等。

但如果这七天都让自己四肢不动，或者是放纵自己大吃甜食，那么短短的一周也足够让你发胖。

特殊时期对自己好一点，但是呢，不等于放纵。

那么如何做呢？

1.营养一定要均衡。

月经来的7天被称为瘦身***期。这个时候的女性宝宝，因为身体虚，体温低，新陈代谢能力也差，所以不要节食。按照正常的方式来进食，而且要多补充富含铁质钙质与优良蛋白质的食物。

比如说菠菜，沙丁鱼，秋刀鱼，或者是牛肉，鸡肉，还有豆浆等等。

如果动手能力强，也可以吃些温热的食物，比如说猪肝汤。

到此，以上就是小编对于经期饮食营养菜谱名称的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期饮食营养菜谱名称的2点解答对大家有用。