健身一小时肌肉训练***,健身一小时肌肉训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一小时肌肉训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一小时肌肉训练计划的解答，让我们一起看看吧。力量训练一个小时够吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一小时肌肉训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一小时肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练一个小时够吗？
2. 力量训练一周计划每次时常为一小时？
3. 练肌肉每天训练多长时间？
4. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

力量训练一个小时够吗？

一个小时的力量训练对于一般人而言是足够的，但是具体取决于你的目标和训练***。如果你是一名专业运动员或者力量训练达人，那么一个小时可能不足以满足你的训练需求。同时，如果你的训练***包括了多个肌肉群的训练，那么一个小时可能也不够。最好的方式是根据自己的身体状况和目标来制定一个适合自己的训练***，不要过度训练以免引起伤害。

力量训练一周***每次时常为一小时？

我的一些个人经验，希望能帮到大家。

很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。

很少关注训练的组数，每组训练的次数，训练动作，还有组间休息时间。

那增肌类型力量训练来说。

一次力量训练，要从目标肌肉，训练目的，训练动作，组数，次数，组间休息时间来考虑。

比如：今天的目标肌肉是训练胸大肌，训练目的是增加胸大肌的力量和耐力，训练动作选择大重量复合动作更适合，如杠铃卧推卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，龙门架夹胸，每个动作做5组，每组12次，组间休息控制在2-3分钟。

训练后一定要充分拉伸

练肌肉每天训练多长时间？

每个人的身体状况和目标不同，训练时间也会有所差别。但是，通常来说，每天训练肌肉的时间最好控制在60分钟左右。这段时间内，可以进行肌肉训练、有氧运动、休息等多种运动方式，每个运动时长和次数也应该根据个人情况来设计。

另外，训练间隔时间也非常重要，通常推荐每天训练一个部位后，需要让这个部位至少休息48小时。总之，如果你想训练一个好的肌肉系统，需要定期制定科学的***和合理的时间分配，更加合理地安排自己的训练时间和强度。

每天30分钟到一个小时之间。

以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，我们就应加长时间。

对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。

综合训练，可以进行减脂增肌同步发展，时间在一个半小时左右，一小时有氧运动，半小时增肌，对身材也会有很大的改观。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

正确健身要根据你自己的身体情况来的，如果说你是年轻人，那么一天最好保持两到三个小时的运动量，一周坚持五天左右。而且运动应该是有氧运动和无氧运动进行配合。另外要健身的话，必须要运动和饮食相结合，饮食上面要吃的清淡一些，不能太油腻，或者含糖量太高，应该吃含蛋白质比较丰富的食物，比如说鸡蛋白，鱼虾，牛肉等等。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

到此，以上就是小编对于健身一小时肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一小时肌肉训练***的4点解答对大家有用。